Mobilitas Membuka Jendela Baru. diperoleh melalui pekerjaan aktif yang menantang, bukan hanya peregangan pasif dan penggulungan busa Membuka Jendela Baru. . Ketika Anda dapat mengambil otot Anda melalui berbagai rentang gerakan Membuka Jendela Baru. saat bernafas dengan baik, sistem saraf memberikan akses yang lebih besar untuk kekuatan dan kekuatan.
Lakukan empat repetisi dari empat latihan ini. Lakukan setiap rep dengan lambat, butuh 30 detik untuk menyelesaikannya. Tahan rentang ujung selama tiga detik.
THE MOVES
1. Wave Unload
Mulailah dari posisi anjing ke bawah dengan tumit naik.
Selipkan panggul dan geser tubuh ke depan, jaga lengan tetap lurus.
Artikulasikan tulang belakang seperti gelombang yang bergerak satu ruas pada satu waktu. Saat bahu Anda melewati tangan, jatuhkan pinggul Anda dan tarik dada melalui lengan.
Peras bilah bahu saat Anda melihat ke langit.
Kembali ke anjing ke bawah dan ulangi.
2. Jembatan Kotak Shin (gambar di atas)
Mulailah duduk, dengan lutut ditekuk 90 derajat dan telapak kaki di lantai.
Luruskan lengan Anda, letakkan telapak tangan di lantai dan jari-jari Anda menghadap ke belakang.
Menggunakan gerakan penghapus kaca depan mobil, geser kaki Anda ke kiri, angkat kedua lutut ke tanah.
Selanjutnya, dorong tangan kiri Anda dan raih lengan kanan di atas tubuh Anda ke arah tangan kiri.
Ulangi di sisi lain.
3. Twisted Crescent Lunge
Mulailah dengan lunge yang tinggi, dengan lutut kanan di atas pergelangan kaki kanan dan tumit kiri di atas bola kaki.
Raih tangan Anda di atas kepala.
Putar ke kanan dan buka lengan Anda ke posisi T.
Tahan, terus mengemudi ke kanan.
Membalikkan dan ulangi di sisi lain.
4. Crab Reach
Mulailah duduk dengan telapak kaki dan telapak tangan menempel di lantai.
Jaga agar lengan Anda lurus, dengan bahu di atas telapak tangan dan kaki selebar bahu dan lutut di atas pergelangan kaki.
Angkat pantat Anda dari tanah dan bawa tangan kanan Anda ke depan mata Anda, dengan jari-jari dalam posisi berdoa.
Angkat pinggul Anda ke langit, buka bahu kiri, dan raih tangan kanan di atas tubuh Anda ke arah tangan kiri.
Kembali dan ulangi di sisi lain.
