Memiliki tubuh berotot merupakan impian bagi banyak pria.
Untuk mendapatkan tujuan itu, memang dibutuhkan perubahan besar dalam gaya hidup.
Tidak hanya mengubah menu makanan dan kebiasaan yang lebih sehat, olahraga pun juga harus dilakukan secara rutin.
Biceps Curl
Dari semua latihan dumbbell untuk melatih otot bisep.
Otot bisep adalah yang paling penting untuk dipelajari karena merupakan fondasi yang sebagian besar latihan dumbbell lainnya didasarkan.
Caranya:
- Pelajari dan latih latihan bisep ini terlebih dahulu.
- Berdiri dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
- Angkat kedua dumbel sampai mencapai bahu Anda dan perlahan turunkan mereka setelah jeda singkat.
- Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.
Baca juga: 6+ Contoh Latihan Beban Terlengkap
One-at-a-Time Biceps Curl
Caranya:
- Ambil satu dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Satu lengan pada satu waktu, angkat satu dumbbell dengan melengkungkan siku Anda dan turunkan kembali setelah jeda singkat.
- Tangan pengganti setelah gerakan penuh selesai.
Biceps Curl yang bergantian
Caranya:
- Berdiri dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
- Angkat satu dumbel sampai mencapai tinggi bahu Anda dan sambil perlahan menurunkannya kembali setelah jeda singkat, mulailah mengangkat yang lain.
- Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.
Baca juga: 7+ Latihan Otot Tricep Terlengkap
Inner-Biceps Curl
Caranya:
- Berdiri dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
- Angkat kedua dumbel hingga mencapai bahu Anda dan perlahan turunkan mereka setelah jeda singkat.
- Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.
Baca juga: Pembahasan Mengenai Otot Bisep dan Tricep
Hammer Curl
The dumbbell hammer curl adalah salah satu latihan dumbbell yang paling penting untuk biceps dan memiliki banyak variasi.
Caranya:
- Ambil satu dumbbell di masing-masing tangan sepanjang sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.
- Angkat kedua dumbbell dengan mengeratkan siku dan menurunkannya setelah jeda singkat.
- Jaga lengan atas Anda tetap utuh.
Baca juga:
- Mengenal Otot Lengan Biceps dan Triceps
- Bicep Curl: Cara Terbaik untuk Membentuk Lengan yang Kuat dan Indah
Seated Biceps Curl
Caranya:
- Duduk di bangku dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
- Angkat satu dumbel sampai mencapai tinggi bahu Anda dan sambil perlahan menurunkannya kembali setelah jeda singkat, mulailah mengangkat yang lain.
- Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.
Baca juga: Tips Gym untuk Pemula yang Benar
