Your Cart

 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357113 atau via WhatsApp

18 Latihan Dumbbell Terbaik Untuk Biceps (Dengan Gambar)

Memiliki tubuh berotot merupakan impian bagi banyak pria.

Untuk mendapatkan tujuan itu, memang dibutuhkan perubahan besar dalam gaya hidup.

Tidak hanya mengubah menu makanan dan kebiasaan yang lebih sehat, olahraga pun juga harus dilakukan secara rutin.

Biceps Curl

Dari semua latihan dumbbell untuk melatih otot bisep.

Otot bisep adalah yang paling penting untuk dipelajari karena merupakan fondasi yang sebagian besar latihan dumbbell lainnya didasarkan.

Caranya:

  • Pelajari dan latih latihan bisep ini terlebih dahulu.
  • Berdiri dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
  • Angkat kedua dumbel sampai mencapai bahu Anda dan perlahan turunkan mereka setelah jeda singkat.
  • Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.

Baca juga: 6+ Contoh Latihan Beban Terlengkap

Beli Alat Fitnes Angkat Beban di OB Fit

One-at-a-Time Biceps Curl

Caranya:

  • Ambil satu dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
  • Satu lengan pada satu waktu, angkat satu dumbbell dengan melengkungkan siku Anda dan turunkan kembali setelah jeda singkat.
  • Tangan pengganti setelah gerakan penuh selesai.

Biceps Curl yang bergantian

Caranya:

  • Berdiri dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
  • Angkat satu dumbel sampai mencapai tinggi bahu Anda dan sambil perlahan menurunkannya kembali setelah jeda singkat, mulailah mengangkat yang lain.
  • Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.

Baca juga: 7+ Latihan Otot Tricep Terlengkap

Beli Dumbell Fitness di OB Fit

Inner-Biceps Curl

Caranya:

  • Berdiri dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
  • Angkat kedua dumbel hingga mencapai bahu Anda dan perlahan turunkan mereka setelah jeda singkat.
  • Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.

Baca juga: Pembahasan Mengenai Otot Bisep dan Tricep

Beli Dumbbell 3 Kg di OB Fit

Hammer Curl

The dumbbell hammer curl adalah salah satu latihan dumbbell yang paling penting untuk biceps dan memiliki banyak variasi.

Caranya:

  • Ambil satu dumbbell di masing-masing tangan sepanjang sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.
  • Angkat kedua dumbbell dengan mengeratkan siku dan menurunkannya setelah jeda singkat.
  • Jaga lengan atas Anda tetap utuh.

Baca juga:

Beli Barbell Fitness di OB Fit

Seated Biceps Curl

Caranya:

  • Duduk di bangku dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
  • Angkat satu dumbel sampai mencapai tinggi bahu Anda dan sambil perlahan menurunkannya kembali setelah jeda singkat, mulailah mengangkat yang lain.
  • Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.

Baca juga: Tips Gym untuk Pemula yang Benar

Beli Dumbbell 5 Kg di OB Fit

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357113

Select an available coupon below