5 Resep Makanan Lezat untuk Dirty Bulking

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang 5 Resep Makanan Lezat untuk Dirty Bulking

Dirty bulking adalah istilah yang digunakan oleh para binaragawan untuk menggambarkan metode diet yang bertujuan untuk menambah berat badan dan massa otot dengan cepat.

Konsep ini melibatkan konsumsi makanan yang kaya kalori dan nutrisi dalam jumlah besar.

Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun tujuan utamanya adalah meningkatkan berat badan, tetap menjaga kesehatan dan kualitas nutrisi makanan yang dikonsumsi tetap penting.

Dalam artikel ini, kami akan membagikan 5 resep makanan lezat yang cocok untuk dirty bulking.

Nasi Goreng Super Protein

Nasi goreng super protein adalah hidangan nasi goreng yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks. Berikut adalah bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 2 porsi nasi putih
• 200 gram ayam fillet, potong dadu
• 100 gram udang, dikupas
• 2 butir telur
• 1 wortel, potong dadu kecil
• 1 bawang bombay, cincang halus
• 2 siung bawang putih, cincang halus
• 2 sendok makan kecap manis
• 1 sendok makan saus tiram
• 2 sendok makan minyak sayur
• Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1. Panaskan minyak sayur dalam wajan. Tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum.
2. Tambahkan ayam fillet dan udang. Masak hingga berubah warna.
3. Pindahkan ayam fillet dan udang ke satu sisi wajan. Kocok telur dan masukkan ke sisi wajan yang kosong. Aduk hingga telur matang.
4. Campurkan nasi putih, wortel, kecap manis, saus tiram, garam, dan merica. Aduk rata.
5. Masak nasi goreng hingga semua bahan tercampur sempurna dan nasi sedikit kering.

Ayam Panggang Keju

Ayam panggang keju adalah hidangan yang menggabungkan kelezatan daging ayam panggang dengan cita rasa keju yang lezat. Berikut adalah bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 4 potong daging ayam
• 100 gram keju parmesan, parut halus
• 2 sendok makan minyak zaitun
• 2 siung bawang putih, cincang halus
• 1 sendok teh paprika bubuk
• Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1. Campurkan minyak zaitun, bawang putih cincang, paprika bubuk, garam, dan merica dalam mangkuk kecil.
2. Oleskan campuran minyak pada potongan daging ayam.
3. Panggang ayam dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 180 derajat Celsius selama 20-25 menit.
4. Setelah itu, taburi keju parmesan di atas ayam panggang.
5. Panggang lagi selama 5-7 menit hingga keju meleleh dan berwarna kecokelatan.

Smoothie Pisang Cokelat Kacang Almond

Smoothie pisang cokelat kacang almond adalah minuman yang enak dan sehat yang bisa menjadi tambahan sempurna untuk dirty bulking. Berikut adalah bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 2 buah pisang matang
• 2 sendok makan bubuk kakao
• 1 sendok makan mentega kacang almond
• 1 cangkir susu almond
• 1 sendok teh madu
• Es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Kupas pisang dan potong-potong.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
3. Blender hingga semua bahan tercampur sempurna dan smoothie menjadi lembut.
4. Tambahkan es batu sesuai selera.
5. Tuang smoothie ke dalam gelas saji dan hidangkan.

Pancake Protein

Pancake protein adalah hidangan sarapan yang kaya akan protein dan karbohidrat. Berikut adalah bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 cangkir tepung terigu
• 1 scoop bubuk protein rasa vanila
• 1 sendok teh baking powder
• 1/4 sendok teh garam
• 1 sendok makan madu
• 1 butir telur
• 1 cangkir susu
• Minyak zaitun untuk olesan

Cara membuat:

1. Campurkan tepung terigu, bubuk protein, baking powder, dan garam dalam mangkuk besar.
2. Tambahkan madu, telur, dan susu ke dalam mangkuk. Aduk rata.
3. Panaskan wajan datar dan olesi dengan sedikit minyak zaitun.
4. Tuangkan adonan pancake ke wajan sesuai ukuran yang diinginkan.
5. Masak pancake hingga kedua sisinya kecokelatan.
6. Angkat pancake dan hidangkan dengan topping sesuai selera, seperti pisang potong, blueberry, atau sirup maple.

Sup Daging Sapi dengan Kentang

Sup daging sapi dengan kentang adalah hidangan yang lezat dan mengenyangkan yang cocok untuk dirty bulking. Berikut adalah bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 500 gram daging sapi, potong dadu
• 2 buah kentang, potong dadu kecil
• 1 wortel, potong dadu kecil
• 1 batang seledri, iris tipis
• 1 bawang bombay, cincang halus
• 2 siung bawang putih, cincang halus
• 1 liter kaldu sapi
• 2 sendok makan minyak sayur
• Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1. Panaskan minyak sayur dalam panci. Tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum.
2. Masukkan daging sapi. Masak hingga berubah warna.
3. Tambahkan kentang, wortel, dan kaldu sapi. Masak hingga sayuran matang.
4. Bumbui dengan garam dan merica sesuai selera.
5. Sajikan sup dalam mangkuk dan taburi dengan irisan seledri.

Kesimpulan

Dalam menjalani dirty bulking, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Resep-resep makanan lezat yang telah kami bagikan di atas dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mendukung tujuan dirty bulking Anda.

Selain mengandung kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot, hidangan-hidangan ini juga memanjakan lidah Anda. Selamat mencoba!