Apa itu Powerlifting? – Manfaat dan Cara Melakukannya

Pengertian

Dalam Journal of Strength and Conditioning Research (2019):

Powerlifting adalah cabang olahraga yang bertujuan meningkatkan kekuatan dan ketahanan maksimal.

Olahraga ini dilakukan dengan mengangkat beban, namun tidak vertikal ke arah kepala.

Sejarah

Dalam buku Disability sport and recreation resources (2001), diketahui bahwa pada tahun 1964:

Kategori powerlifting masuk ke dalam Tokyo Paralympic Games untuk atlet laki-laki.

Kemudian, pada tahun 2000, atlet perempuan dapat berpartisipasi dalam cabang olahraga powerlifting di Paralympic Games, Sydney.

Lembaga yang menangani powerlifting adalah International Powerlifting Federation (IPF) yang didirikan pada tahun 1971.

IPF dikenal sebagai lembaga yang melarang para atletnya menggunakan obat-obatan atau suplemen ketika mengikuti perlombaan.

Mereka lebih menyarankan untuk konsumsi makanan sehat.

Cara Melakukan Powerlifting:

Ada tiga teknik powerlifting, yaitu:

• Squat,
• Bench press, dan
• Deadlift.

Berikut cara melakukan ketiga gerakan tersebut.

1.) Squat

Cara Melakukan:

• Awali dengan posisi berdiri tegak.
• Kemudian, berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• Tekuk lutut dan luruskan punggung.
• Angkat barbel dengan lengan lurus ke arah bawah.

Baca juga: Deadlift: Pengertian, Manfaat, dan Contohnya

2.) Bench Press

Cara Melakukan:

• Berbaringlah di atas bangku dengan tubuh rileks.
• Kaki harus menginjak ke lantai.
• Pastikan Anda dibantu saat mengangkat beban agar tidak tertimpa barbel.
• Angkatlah dengan kekuatan maksimal dan tahan beberapa detik.

3.) Deadlift

Cara Melakukan:

• Siapkan barbel di depan Anda.
• Genggam bar barbel.
• Gunakan genggaman overhand grip.
• Luruskan punggung dan lihat ke arah depan.
• Kemudian, kencangkan abs ketika deadlift. 

Manfaat Powerlifting

Penelitian Journal of Human Sport and Exercise (2015) mengungkapkan bahwa:

Olahraga powerlifting dapat meningkatkan dan menguji ketahanan serta kekuatan Anda, membangun massa otot, dan meningkatkan kepadatan tulang.

Powerlifting juga dapat meningkatkan fokus.

Tak hanya itu, powerlifting juga bermanfaat untuk pembentukan otot kaki.