Panduan ABS Workout yang Pertama: Cara Mendapat Perut 6 Pack (Six-pack)
Hancurkan Core Anda dan Guncangkan tubuh Anda ke dalam pertumbuhan six-pack dengan meningkatkan ketegangan pada abs Anda dengan latihan lima langkah berikut ini.
Untuk memaksa otot perut menjadi lebih jelas,
Anda perlu membuatnya bekerja lebih keras lebih lama.
Sehingga Anda kelelahan sebanyak mungkin serat otot.
Itu karena itu adalah akumulasi kerusakan dari sesi pengujian yang akan menginstruksikan tubuh Anda untuk menumbuhkan otot perut Anda lebih besar, lebih kuat, dan lebih jelas.
Sesi lima langkah ini hanya dengan menempatkan banyak ketegangan pada seluruh inti Anda.
Sehingga tidak pernah memiliki kesempatan untuk mematikan selama perwakilan.
Ikuti panduan latihan dengan hati-hati,
Dengan fokus menjaga inti Anda tetap ketat dan terlibat dari awal set pertama hingga akhir yang terakhir.
Superset ini bekerja intinya dan abs lebih rendah sangat keras saat Anda menggerakkan kaki ke atas, ke bawah, kiri dan kanan.
Pertahankan setiap rep cukup cepat tetapi selalu dikontrol jadi itu adalah otot Anda yang melakukan pekerjaan, bukan hanya kaki Anda yang berayun maju mundur.
1.1 Hanging Knee Raise
Keterangan
- Set 4 Repetisi 15
- Istirahat: 30 detik
Cara melakukannya adalah:
- Gantung dari satu set cincin atau pull-up bar dengan pegangan tangan dan kaki lurus.
- Tahan ab Anda, lalu tarik lutut ke arah dada Anda.
- Pegang posisi ini untuk satu hitungan, lalu turunkan punggung ke awal. Itu satu perwakilan.
1.2 Hanging Knee Twist
Keterangan:
- Target Seluruh abs dan inti,
- Set 4 Reps 15,
- Setiap sesi, beristirahat 60 detik
Cara melakukannya adalah:
- Set-up sama dengan langkah yang pertama, kecuali setelah Anda menarik lutut ke atas,
- Anda tetap membungkuk dan memutar mereka satu sisi, lalu sisi lain, bergantian selama durasi set.
Tri-set ini menargetkan seluruh inti Anda, yang harus mempertahankan ketegangan untuk menjaga tubuh Anda stabil, serta abs sisi tubuh Anda dengan pengenalan beberapa gerakan yang membuat tubuh Anda terus menebak.
2.1 Alternating leg raise
Menargetkan Abs lebih rendah
Set 4 Repetisi 25 setiap kaki Beristirahat 30 detik
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, pegang kaki Anda dari lantai dengan kaki lurus. Angkat satu kaki dan turunkan lagi, lalu ulangi dengan kaki yang lain.
2B Plank jack
Target Seluruh inti
Set 4 Repetisi 25 Istirahat 30detik
Mulailah dengan posisi papan yang bertumpu pada lengan bawah Anda dengan kaki bersatu. Lompat kaki Anda ke samping, lalu kembali lagi. Itu satu perwakilan.
2C Superman plank
Target Seluruh inti
Set 4 Reps 12 Istirahat 60detik
Mulailah dengan posisi papan yang bertumpu pada lengan bawah Anda dengan kaki bersatu. Angkat kaki kiri Anda sambil mengulurkan tangan kanan ke depan, lalu bawa mereka kembali ke posisi awal. Ulangi dengan anggota badan yang berlawanan. Itu satu perwakilan.
