Kali ini, kami (Team OB Fit) akan membagikan panduan berupa pola makan fitness.

Di bawah ini, wajib Anda baca.

Dan bisa Anda implementasikan (melakukannya) pada program latihan otot & latihan fitness lainnya.

Tidak heran bahwa pola makan adalah salah satu faktor utama berhasil atau tidaknya terhadap latihan Anda.

Dalam beberapa kasus yang terjadi pada program latihan fitness…

…yang dilakukan tanpa diimbangi dengan pola makan yang baik.

Maka, akan mengakibatkan pada turunnya kesehatan loh!

4
Rp 945,000
1
Rp 1,850,000
0
Rp 2,099,999

Mengapa hal bisa demikian?

Karena tubuh kita dipaksakan berlatih dan butuh nutrisi tinggi.

Sebab, fitness ataupun olahraga akan menguras cukup banyak energi loh!

Dengan demikian, penerapan pola makan terbaik pun dibutuhkan untuk mendukung (support) terhadap program latihan anda.

Pola Makan Fitness yang Terbaik

Menu Makanan

Menu Makanan Fitness untuk Menunjang Latihan Anda

Sebelum (Before)

Beberapa menu makanan dalam pola makan untuk membentuk otot sebelum fitnes adalah sebagai berikut :

1. Karbohidrat

Kentang, beras merah, ubi ubian, gandum, oats, sereal, dan roti gandum.

2. Protein

Putih telur, daging, yogurt, daging ikan, susu protein (whey).

3. Lemak

Untuk menambah lemak, gunakan sedikit minyak pada menu makanan Anda.

4. Buah dan Sayur

Sayuran hijau, kacang kacangan, dan buah buahan tropis.

Sesudah (After)

Setelah menjalankan program latihan fitnes.

Maka, tubuh kita perlu asupan nutrisi untuk mengembalikan energi yang terkuras habis.

Pola makan untuk membentuk otot setelah melakukan program latihan adalah sebagai berikut:

1. Karbohidrat dan lemak

Buah alpukat, keju, kacang kacangan, mayonaise, minyak kelapa (secukupnya saja).

2. Protein

Susu whey protein terbaik, daging, putih telur, daging ikan, ikan yang mengandung minyak, yogurt.

3. Buah dan Sayur

Strawberry, blueberry, sayuran hijau, apel dan sebagainya.

Baca juga: 3+ Cara Mengembalikan Massa Otot yang Terbaik

Rekomendasi Pola Makan untuk Membentuk Otot (Khusus Orang Fitness)

Rekomendasi Pola Makan untuk Membentuk OtotPola makan untuk orang fitnes sangat berbeda dengan pola makan pada umumnya.

Meskipun orang fitnes terkesan banyak makan, namun makanan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan.

Berikut ini adalah rekomendasi pola makan untuk membentuk otot khusus orang fitness diantaranya :

1. Makan 5 hingga 6 kali sehari

Makan 5 hingga 6 kali sehari pada Pola Makan untuk Orang Fitness
Berikan nutrisi pada tubuh kita…

…dengan makan makanan ringan,

Atau makanan kecil setiap hari secara teratur.

Guna untuk menjaga dan mengatur kadar gula yang terdapat pada aliran darah pada tubuh kita tersebut agar tetap terkontrol.

Hal ini, secara tidak langsung akan meningkatkan metabolisme tubuh dan menstimulasi perkembangan massa otot.

Baca juga: Pola Makan Sehat Yang Baik dan Benar

2. Kurangi Makan Makanan Olahan

Kurangi Makan Makanan Olahraga pada Pola Makan untuk Orang FitnessTips pola makan untuk membentuk otot yang kedua adalah mengurangi makan makanan olahan.

Hal ini disebabkan karena pada makanan olahan yang kita jumpai di minimarket,

atau makanan dalam kotak memiliki nutrisi yang kurang atau bahkan telah rusak.

Akan lebih baik jika kita makan makanan segar dan sehat seperti:

  • Buah-buahan, dan
  • Sayuran.

Selain itu, pola makan untuk membentuk otot yang baik dan benar adalah:

Dengan menambah protein, karbohidrat serta mengurangi lemak.

Sangat disarankan untuk makan makanan olahan yang segar (buatan sendiri) dibandingkan membeli.

Baca juga: 15+ Rekomendasi Olahraga untuk Orang Kurus

3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Protein

Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Protein pada Pola Makan untuk Orang FitnessUntuk memaksimalkan pertumbuhan dan meningkatkan massa otot.

Kita dapat mengonsumsi protein setiap beberapa jam.

Selagi tubuh kita melepaskan hormon yang membakar lemak.

Sumber protein tinggi umumnya dapat kita jumpai pada daging sapi tidak berlemak, ikan laut, dada ayam, kedelai dan suplemen whey protein.

Baca juga: Tips Membuat Jadwal Fitnes Bagi Pemula

4. Konsumsi karbohidrat

Konsumsi karbohidrat pada Pola Makan untuk Orang FitnessUntuk menyempurnakan pola makan untuk membentuk otot dengan cepat kita juga harus memperhatikan kebutuhan karbohidrat.

Pada dasarnya terdapat dua jenis karbohidrat, yakni:

  • Karbohidrat simpleks, dan
  • Karbohidrat kompleks.

Karbohidrat simpleks ditandai dengan daya serap yang cepat seperti pasta, roti, nasi dan sebagainya.

Jenis karbohidrat ini akan meningkatkan gula dalam darah dengan sangat cepat.

Sedangkan karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi.

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah:

  • Jagung,
  • Kentang,
  • Oatmeal,
  • Nasi merah dan sebagainya.

Kunci utama dalam mengkonsumsi karbohidrat adalah dengan mengkombinasikan kedua jenis karbohidrat dengan tepat.

Seperti contoh makan nasi putih sebelum fitnes, lalu setelah fitnes dilanjutkan makan buah alpukat.

Baca juga: Pola Makan untuk Membentuk Perut Sixpack yang Hemat Ala Anak Kos

Jenis Pola Makan Fitness yang Terbaik

1.) Pola Makan Pemula Fitness

Pola Makan Pemula FitnessJika Anda seorang pemula.

Tentunya anda akan bingung memilih pola makan untuk membentuk otot yang sesuai dengan porsi anda.

Sangat disarankan untuk mengkonsumsi menu makanan sehat yang mengandung:

  • Karbohidrat rendah,
  • Tinggi protein, dan
  • Kaya akan antioksidan untuk menyehatkan pembuluh darah.

Berikut ini adalah pola makan fitnes untuk pemula yang dapat Anda simak:

  • 1. Makan pertama:
    • Pada pukul Jam 07.10:
      • 2 telur ayam,
      • 1/2 cup blueberry,
      • 1 cup yogurt, dan
      • 1/3 piring oatmeal.
  • 2. Makan kedua:
    • Pada pukul Jam 10.20:
      • 2 Sendok takar susu protein,
      • 3/4 gelas jus buah berry,
      • 1/3 susu skim,
      • 1 senduh teh serbuk kakao,
      • 4 balol es batu,
      • Serta segelas air mineral.
  • 3. Makan ketiga:
    • Pada pukul Jam 13.00:
      • Burger dengan 2 lembar keju,
      • 80g daging sapi,
      • 2 lembar selada,
      • 1 iris tomat,
      • 1 sendok mayonaise,
      • 2 potong roti.
  • 4. Makan keempat:
    • Pada pukul Jam 17.00:
      • Susu protein, atau
      • Whey yang mengandung 50g karbohidrat, serta
      • 30g protein.
  • 5.Makan kelima:
    • Pada pukul Jam 21.00:
      • Sayuran hijau,
      • Udang, dan
      • Beras merah yang dimasak dengan olive oil.

Baca juga: Suplemen Fitnes untuk Pemula yang Kurus

2.) Pola Makan untuk Membentuk Otot dalam Perut yang Kurus (Berat Badan yang Ideal)

Pola Makan untuk Membentuk Otot dalam Perut yang KurusSetelah memiliki tubuh yang ideal dan proporsional.

Barulah kita dapat membentuknya sesuai keinginan kita.

Namun sebelum itu kita harus berusaha terlebih dahulu untuk membuat tubuh berisi dengan pola makan orang kurus yang benar dibawah ini:

  • 1. Makan pertama:
    • Pada pukul Jam 07.00:
      • 3 Putih telur,
      • 1 gelas susu,
      • 1 lembar keju,
      • 2 poting roti, dan
      • 1 buah apel.
  • 2. Makan kedua:
    • Pada pukul Jam 10.00:
      • Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey,
      • susu skim buah berry, dan
      • Serbuk kokoa.
  • 3. Makan ketiga:
    • Pada pukul Jam 13.00:
      • Burger dengan 2 lembar keju,
      • 80g daging sapi,
      • 2 lembar selada,
      • 1 iris tomat,
      • 1 sendok mayonaise,
      • 2 potong roti.
  • 4. Makan keempat:
    • Pada pukul Jam 16.00:
      • Susu protein, atau
      • Whey yang mengandung 50g karbohidrat, serta
      • 30 g protein.
  • 5. Makan kelima:
    • Pada pukul Jam 19.00:
      • Beras merah,
      • Sayuran hijau, dan
      • Dada ayam.
  • 6. Makan keenam:
    • Pada pukul Jam 22.00:
      • Sepotong dada ayam tanpa nasi, dan
      • 1 batang brokoli.

3.) Pola makan Khusus untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda memiliki tubuh gemuk atau obesitas,

Pola makan untuk membentuk otot yang satu ini sangat cocok Anda terapkan.

Karena dapat membantu mempercepat penurunan lemak di badan Anda.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti:

  • Buah apel,
  • Buah alpukan dan lain sebagainya.

Trik ini sangat efektif untuk membakar lemat tanpa mengurangi massa otot.

  • 1. Makan pertama :
    • Pada pukul Jam 07.00 pagi:
      • 3 telur ayam,
      • 1 lembar selada,
      • 1 lembar keju, dan
      • 1 buah apel.
  • 2. Makan kedua:
    • Pada pukul Jam 10.00 pagi:
      • Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey,
      • Susu skim buah berry, dan
      • Serbuk kokoa.
  • 3. Makan ketiga:
    • Pada pukul Jam 13.00 siang:
      • Steak daging sapi dengan buah alpukat, dan
      • Tomat.
  • 4. Makan keempat:
    • Pada pukul Jam 16.30 sore:
      • Susu protein, atau
      • Whey yang mengandung 50g karbohidrat, serta
      • 30 g protein.
  • 5. Makan kelima:
    • Pada pukul Jam 20.00 malam:
      • Pasta,
      • Sayuran hijau,
      • Dada ayam dan
      • Brokoli.

Baca juga: Cara Mengembangkan Massa Otot dengan Program Fitness PHUL

Kesimpulan

Nah itu, dia beberapa pola makan yang terbaik untuk menunjang pada program latihan fitness Anda.

Dan bisa Anda coba sendiri,

Semoga panduan bisa bermanfaat bagi kita semua,

Dan  jangan lupa! Semangat berolahraga demi dapatkan badan bugar dan lebih sehat, Okay!

Referensi (Resource):

  • SFIDN. Pola Makan Fitness Terbaik. Sfidn.com. Published 2018. Accessed May 3, 2021. https://www.sfidn.com/pola-makan-fitness-terbaik

Puas dengan layanan kami?

Klik bintang untuk kasih rating!

Rata-rata Rating 5 / 5. Jml Vote: 1

Tidak ada Vote Saat ini! Jadilah yang pertama.