Rekomendasi Pola Makan untuk Membentuk Otot (Khusus Orang Fitness)
Pola makan untuk orang fitnes sangat berbeda dengan pola makan pada umumnya.
Meskipun orang fitnes terkesan banyak makan, namun makanan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan.
Berikut ini adalah rekomendasi pola makan untuk membentuk otot khusus orang fitness diantaranya :
1. Makan 5 hingga 6 kali sehari
Berikan nutrisi pada tubuh kita…
…dengan makan makanan ringan,
Atau makanan kecil setiap hari secara teratur.
Guna untuk menjaga dan mengatur kadar gula yang terdapat pada aliran darah pada tubuh kita tersebut agar tetap terkontrol.
Hal ini, secara tidak langsung akan meningkatkan metabolisme tubuh dan menstimulasi perkembangan massa otot.
Baca juga:
2. Kurangi Makan Makanan Olahan
Tips pola makan untuk membentuk otot yang kedua adalah mengurangi makan makanan olahan.
Hal ini disebabkan karena pada makanan olahan yang kita jumpai di minimarket,
atau makanan dalam kotak memiliki nutrisi yang kurang atau bahkan telah rusak.
Akan lebih baik jika kita makan makanan segar dan sehat seperti:
- Buah-buahan, dan
- Sayuran.
Selain itu, pola makan untuk membentuk otot yang baik dan benar adalah:
Dengan menambah protein, karbohidrat serta mengurangi lemak.
Sangat disarankan untuk makan makanan olahan yang segar (buatan sendiri) dibandingkan membeli.
Baca juga: 15+ Rekomendasi Olahraga untuk Orang Kurus
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Protein
Untuk memaksimalkan pertumbuhan dan meningkatkan massa otot.
Kita dapat mengonsumsi protein setiap beberapa jam.
Selagi tubuh kita melepaskan hormon yang membakar lemak.
Sumber protein tinggi umumnya dapat kita jumpai pada daging sapi tidak berlemak, ikan laut, dada ayam, kedelai dan suplemen whey protein.
Baca juga: Tips Membuat Jadwal Fitnes Bagi Pemula
4. Konsumsi karbohidrat
Untuk menyempurnakan pola makan untuk membentuk otot dengan cepat kita juga harus memperhatikan kebutuhan karbohidrat.
Pada dasarnya terdapat dua jenis karbohidrat, yakni:
- Karbohidrat simpleks, dan
- Karbohidrat kompleks.
Karbohidrat simpleks ditandai dengan daya serap yang cepat seperti pasta, roti, nasi dan sebagainya.
Jenis karbohidrat ini akan meningkatkan gula dalam darah dengan sangat cepat.
Sedangkan karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi.
Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah:
- Jagung,
- Kentang,
- Oatmeal,
- Nasi merah dan sebagainya.
Kunci utama dalam mengkonsumsi karbohidrat adalah dengan mengkombinasikan kedua jenis karbohidrat dengan tepat.
Seperti contoh makan nasi putih sebelum fitnes, lalu setelah fitnes dilanjutkan makan buah alpukat.
Baca juga: Pola Makan untuk Membentuk Perut Sixpack yang Hemat Ala Anak Kos
