Tidak semua orang bisa melakukan headstand alias ‘berdiri’ menggunakan kepala mereka.
Ya, gerakan ini memang termasuk salah satu pose yoga yang sangat sulit ditaklukkan, serta harus dilakukan dengan seksama demi menghindari cedera.
Pengertian
Headstand merupakan salah satu gerak dasar yang terdapat dalam senam lantai.
Dalam dunia yoga, headstand dikenal juga sebagai sirsasana.
Headstand atau biasa disebut dengan kopstand dalam senam lantai dilakukan di lantai yang beralaskan matras.
Banyak orang menyebutnya sebagai ‘king of yoga posture’ karena memang membutuhkan latihan yang lama, intens, dan serius sebelum benar-benar bisa melakukannya.
Bagaimana cara melakukan headstand?
Meski sulit, bukan berarti para pemula olahraga yoga tidak bisa melakukannya.
Terdapat tips headstand bagi Anda yang ingin mencobanya, namun Anda sangat disarankan untuk didampingi oleh instruktur atau rekan yang lebih mahir dalam yoga.
Berikut langkah-langkah headstand yang dapat Anda ikuti:
- Berlututlah dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
- Letakkan lengan Anda di lantai, pertahankan siku Anda tepat di bawah bahu
- Genggam tangan di sekitar siku yang berlawanan, sesuaikan agar kedua siku Anda memiliki jarak yang cukup
- Lepaskan tangan Anda dari siku.
- Genggam kedua tangan Anda di lantai, jalin jari-jari Anda (selipkan bagian bawah jari kelingking ke dalam kepalan tangan Anda agar tidak terjepit).
- Tempatkan mahkota kepala Anda di lantai. Bagian paling atas kepala Anda harus turun, bukan terlalu jauh ke depan atau ke belakang. Bagian belakang kepala Anda akan menyentuh pangkal ibu jari, tapi tangan Anda tidak memegang kepala.
- Angkat pinggul Anda dan luruskan kaki Anda seolah-olah Anda sedang melakukan pose yoga downward facing dog.
- Dengan hati-hati, dekatkan kaki ke arah kepala Anda sampai pinggul Anda berada sedekat mungkin dengan bahu.
Manfaat
Headstand memang bukan pose yoga yang dapat Anda lakukan di hari-hari pertama Anda menyelami olahrga yang satu ini.
Namun begitu Anda sudah mendapatkan feel-nya, headstand akan memberi banyak manfaat kesehatan bagi Anda, seperti:\
1. Melancarkan Sistem Pencernaan
Ketika tubuh berada pada posisi terbalik, maka kelenjar pituitari akan terstimulasi.
Kelenjar ini adalah bagian dari kelenjar endokrin yang berada pada otak serta berfungsi mengatur metabolisme yang mengubah makanan menjadi energi bagi tubuh Anda.
2. Menguatkan Otot Tubuh Bagian Atas dan Tengah
Gerakan headstand paling ampuh untuk menguatkan otot tubuh bagian atas, terutama bahu dan punggung bagian atas, serta otot perut.
Ketidakmampuan melakukan headstand juga bisa mengindikasikan lemahnya otot di bagian perut ini.
3. Meredakan Stres dan Depresi
Terstimulasinya kelenjar pituitari juga akan memicu pelepasan hormon endorfin, melatonin, dan serotonin, dan dopamin yang berfungsi membuat Anda bahagia.
Di saat yang sama, kelenjar pituitari juga akan memperlambat pelepasan hormon kortisol alias hormon stres dan depresi.
4. Melancarkan Peredaran Darah
Headstand juga kerap disamakan dengan facial kecantikan karena dapat melancarkan peredaran darah ke muka.
Dengan lancarnya aliran darah sekaligus oksiden ke wajah, maka sel kulit akan terjaga kesehatannya, bahkan Anda terhindar dari penuaan dini seperti munculnya keriput.
5. Tubuh lebih fleksibel
Manfaat selanjutnya dari pose Headstand adalah menambah kekuatan pada setiap anggota tubuh terutama di bagian tulang belakang.
Posisi ini akan menuntut tubuh menjadi lebih fleksibel dan seimbang.
6. Memberikan Keseimbangan Tubuh
Pose Headstand dianggap sebagai latihan keseimbangan tubuh.
Melakukan posisi kaki tegak lurus dan lengan sebagai tumpuan menjadi tantangan tersendiri.
Namun, suasana akan semakin berbeda apabila sudah berhasil dilakukan dengan sempurna tanpa bantuan penyangga atau teman sebangku.
7. Meningkatkan Aliran Darah ke Mata
Gerakan sirsasana diklaim dapat mengalirkan oksigen ke seluruh organ kepala termasuk mata.
Aliran oksigen yang cukup ke mata akan menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko gangguan mata seperti degenerasi makula dan gangguan lainnya.
8. Melatih Fokus
Bukan hanya untuk kekuatan fisik, Anda butuh fokus yang tinggi untuk tetap berdiri terbalik.
Selain itu, posisi tubuh terbalik dapat meningkatkan aliran darah ke otak yang pada gilirannya dapat meningkatkan fungsi mental, termasuk menjaga konsentrasi, menjaga pikiran tetap jernih, dan mengontrol rasa takut.
Referensi (Resource):
- Asni Harismi. Kenali Manfaat dan Cara Melakukan Headstand yang Aman. SehatQ. Published May 11, 2020. Accessed April 20, 2021. https://www.sehatq.com/artikel/cara-tepat-melakukan-headstand-untuk-hindari-cedera
- 10 Manfaat Headstand dan Cara Melakukannya dengan Mudah. Informasi Kesehatan dan Tips Kesehatan – DokterSehat. Published February 16, 2021. Accessed April 20, 2021. https://doktersehat.com/headstand/
- Ketahui Cara dan Manfaat Headstand Bagi Kesehatan | HonestDocs. HonestDocs. Published 2019. Accessed April 20, 2021. https://www.honestdocs.id/ketahui-cara-dan-manfaat-headstand-bagi-kesehatan
