Sit-up: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

Sit-up adalah olahraga yang tidak perlu keahlian khusus…

…dan salah satu jenis olahraga yang cukup populer sekitar 95.000 orang di dunia.

Olahraga ini bertujuan untuk:

• Mengencangkan pinggul,
• Melatih dan Mengembangkan otot perut,
• Menjaga kesehatan dan kekuatan tulang,
• Melancarkan Peredaran Darah, dan
• Meningkatkan kesehatan Jantung.

Olahraga ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan tubuh kita.

Namun, jika dilakukan dengan tekun.

Maka, dampak dan manfaatnya sangat baik bagi tubuh.

Sit-up bisa dilakukan dimana saja baik seperti di rumah atau bisa juga saat istirahat kerja.

Sit up pun bisa dilakukan kapan saja, pagi hari, malam hari dan bisa juga dilakukan sebelum tidur.

Definisi

Sit-up merupakan salah satu latihan olahraga sederhana yang dapat melatih beragam macam otot pada tubuh kita.

Tidak hanya itu, Gerakannya juga bermanfaat untuk membentuk otot perut, mengembangkan otot dada, menyeimbangkan tubuh, dan lain sebagainya.

Apabila kamu melakukan kegiatan latihan sit-up yang baik, tepat dan rutin tiap minggunya.

Manfaat Sit-up Bagi Kesehatan

Begitu banyak manfaat sit up bagi kaum hawa ataupun kaum adam yang bisa Anda dapatkan.

Dan melakukan pun tidak perlu mengeluarkan biaya.

Dengan melakukan sit up secara rutin akan sangat bermanfaat untuk tubuh.

Berikut ini beberapa macam manfaat sit up bagi wanita, terutama untuk kesehatan antara lain:

1.) Memperbaiki Keseimbangan Tubuh

Manfaat yang pertama adalah dapat memperbaiki keseimbangan tubuh.

Gerakan sit up melibatkan perut, pinggang, dan panggul.

Tentu jika dilakukan secara teratur akan memperbaiki keseimbangan tubuh.

Baca juga: Pengertian Sit-up Lebih Ringkas dan Singkat

2.) Memperbaiki Postur Tubuh

Tubuh bengkok dan bungkuk kini dapat Anda perbaiki dengan metode sit-up.

Pasalnya olahraga yang sederhana ini akan memperbaiki posisi tulang pinggang Anda.

Sering melakukan olahraga yang mudah ini akan dapat Anda rasakan manfaatnya:

• Saat naik turun tangga,
• Mengambil benda di ketinggian.

Baca juga: Manfaat Gerakan Sit-up Bertujuan untuk Melatih Otot Apa?

3.) Membentuk Otot Perut

Tidak sulit untuk mendapatkan otot perut yang menawan.

Hanya dengan melakukan gerakan sit up secara rutin maka otot perut akan lebih kencang dan terbentuk.

Selain sehat, Anda akan terlihat lebih seksi dan menarik.

Baca juga: Kegiatan Latihan Olahraga Sit-up Melatih Otot Apa Saja Ya?

4.) Membentuk Pinggul

Manfaat sit up yang lainnya adalah membentuk pinggul.

Pinggul yang indah adalah idaman semua wanita.

Memiliki pinggul yang sehat juga akan sangat membantu dalam kelancaran proses melahirkan.

Jadi, untuk Anda yang ingin tetap terlihat bugar dan menarik, sit up merupakan solusi gratis untuk dilakukan.

5.) Melancarkan Sistem Metabolisme

Gerakan sit up berfokus pada area perut dan hal ini akan mengalirkan oksigen dan darah pada area ini.

Ketika otot perut bekerja secara efektif, maka sistem metabolisme akan berlangsung dengan baik.

6.) Menjaga Pencernaan

Apakah Anda Tahu bahwa sit up berperan penting dalam terjaganya sistem pencernaan manusia?

Dikatakan demikian karena sit up menggerakkan semua otot perut.

Dampaknya adalah usus bisa lebih baik dalam mengolah makanan sehingga kesehatan pencernaan akan terjaga.

7.) Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang

Otot dan tulang yang tidak pernah dilatih akan cenderung lemah.

Latih segera dengan melakukan sit up.

Tidak perlu terlalu banyak,

Asalkan Anda melakukannya dengan teratur maka manfaatnya akan terlihat pada kesehatan otot dan tulang.

8. Memperpanjang Usia Harapan Hidup

Manfaat yang terakhir, olahraga ini bisa memperpanjang usia harapan hidup.

Dengan terjaganya sistem kekebalan, pencernaan, dan metabolisme,

Maka angka harapan hidup Anda cenderung meningkat.

Walaupun faktanya kematian adalah suatu rahasia.

Tetapi setidaknya Anda sudah berusaha yang terbaik untuk mempertahankan usia Anda.

9. Bagi Pria: Tubuh yang Six-pack

Biasanya kaum pria melakukan gerakan sit-up secara rutin guna mendapatkan tubuh yang six-pack.

Karena olahraga ini dapat membuat otot perut semakin kuat dan membakar kalori.

10. Bagi Wanita: Siklus Datang Bulan Jadi Lancar

Namun, manfaat sit-up tidak hanya untuk pria loh!

Kaum wanita juga bisa memetik manfaat sit-up,

Terutama bagi Anda yang akan memasuki siklus menstruasi.

Latihan sit-up sangat berguna menghindari kram saat menstruasi yang rasanya amat menyakitkan.

Hal ini dikarenakan gerakan sit-up dapat:

• Meningkatkan sirkulasi darah,
• Mengurangi kembung, dan
• Nyeri perut saat menstruasi.

 

Cara Melakukan Sit-up yang Baik dan Benar

Ternyata, teknik yang digunakan untuk menjalani aktivitas sit-up tidaklah sulit kok!

Karena selain praktis dan tanpa menggunakan alat bantuan apapun,

Anda hanya perlu berbaring di lantai atau alas yoga.

Berikut adalah langkah-langkah cara sit up yang benar.

• Pertama yang harus Anda lakukan adalah berbaring telentang di dataran rata, tetapi akan lebih baik lagi jika menggunakan alas matras.
• Tekuk kedua lutut membantuk sudut 90 derajat, tetapi telapak kaki tetap menyentuh lantai.
• Renggangkan kedua kaki sejajar dengan pinggul.
• Posisikan tangan di dekat telinga, belakang kepala (tepatnya menempel di leher), atau menyilang di atas dada.
• Angkatlah tubuh ke arah lutut sambil mengembuskan napas. Ketika tubuh terangkat. Pastikan punggung bagian bawah juga ikut terangkat supaya tidak membuat cedera pada pinggul.
• Turunkan tubuh ke posisi awal sambil menarik napas.
• Anda bisa melakukannya 10-15 kali sit up untuk setiap set-nya. Lakukanlah sesuai kemapuan, jangan terlalu memaksakan fisik.
• Apabila satu set terpenuhi, berhentilah sejenak supaya otot-otot tidak terkesan dipaksa. Apabila sudah kembali relaks, Anda bisa melakukan set berikutnya.

Baca juga: Contoh Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasan dan Manfaatnya

Tujuan

Tujuan dan manfaat utama dari aktivitas sit up adalah:

1. Memperkuat otot,
2. Menjaga Postur Tubuh,
3. Meningkatkan Metabolisme,
4. Menjaga keseimbangan Tubuh,
5. Meningkatkan kesehatan Jantung,
6. Melancarkan Peredaran darah,
7. Mengurangi resiko cidera otot,
8. Memperindah Bentuk Tubuh,
9. Sehat Dengan Biaya Murah,

1. Memperkuat Otot

Aktivitas sit up mengharuskan beberapa anggota tubuh melakukan variasi gerakan secara serentak dimana geakan tersebut membuat otot-otot dari bagian tubuh tersebut menjadi terlatih dan lebih kuat.

2. Menjaga Postur

Salah satu tujuan utama dari sit up adalah untuk menjaga bentuk tubuh agar terlihat proporsional.

Dalam hal ini khususnya adalah bagian perut.

3. Meningkatkan Metabolisme

Latihan sit up mampu membuat organ tubuh kita bekerja secara maksimal.

4. Menjaga Keseimbangan  

Dengan sit up, seluruh tubuh akan terbiasa dengan beban yang ditopang.

Dengan kata lain tubuh akan terlatih keseimbangannya.

5. Kesehatan Jantung

Selain membuat Jantung dan paru-paru sehat,

Latihan sit up membuat kedua organ penting tadi akan lebih maksimal dalam memasok oksigen pada jaringan tubuh, otot dan organ yang lainnya

6. Melancarkan Peredaran Darah

Gerakan sit up mampu melancarkan peredaran darah dan oksigen dalam tubuh dan mengurangi resiko terjadinya penyumbatan yang menyebabkan gangguan kesehatan

7. Mengurangi Cidera Otot

Otot dan keseluruhan anggota badan akan lebih terlatih dan fleksibel/tidak kaku atau lebih lentur

8. Memperindah Bentuk Tubuh

Latihan sit up bisa membuat bentuk tubuh (khususnya bagian perut) terlihat lebih bagus dan proporsional

9. Sehat dan Murah

Nah, yang terakhir adalah soal ekonomis karena sit up bisa dilakukan kapan saja tanpa memerlukan biaya dan alat bantu tertentu.

Baca juga: 15 Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli.

Kesimpulan

Selain push up, Sit up adalah latihan dasar lain yang direkomendasikan untuk dapat membentuk serta menguatkan otot perut dan panggul Anda.

Sayangnya, kebanyakan orang tidak memahami cara sit up yang benar dan berisiko mengalami cedera.

Itu sebabnya, kami membuat konten artikel yang mungkin sangat diperlukan para pemula (bahkan bisa juga dipakai oleh para expert).

Bagaimanapun, kami ingin mengetahuinya lebih lanjut tentang komentar Anda yang mungkin kami bisa menambahkan disini.

Referensi:

• https://www.sehatq.com/artikel/yakin-sudah-tahu-cara-sit-up-yang-benar
• https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/sit-ups-vs-crunches
• https://www.livestrong.com/article/487008-how-to-do-a-correct-sit-up/