10+ Cara Agar Tidak Malas Olahraga

Walau sudah diawali oleh niat yang kuat.

Namun, tetap saja ada hari-hari di mana rasa malas muncul seketika.

Dan tiba-tiba bisa mengalahkan motivasi kita untuk berolahraga.

Tetapi, banyak juga orang yang meski bukan atlet.

Namun demikian, mereka mampu berolahraga secara rutin bahkan lebih rutin daripada kebiasaan menyikat gigi.

– Lalu, apa rahasianya?

Tim peneliti telah mempelajari orang-orang yang berhasil melakukan olahraga rutin selama hampir 13 tahun.

Mereka ditanyai tentang bagaimana mereka mampu menjaga motivasi mereka.

Alasan yang sekaligus menjadi motivasi mereka untuk melakukan olahraga rutin sebenarnya sederhana.

Antara lain:

• Demi kesehatan,
• Energi,
• Kesenangan berolahraga,
• Prioritas olahraga,
• Tidur lebih baik,
• Perasaan waspada,
• Perasaan rileks,
• Manajemen berat badan
• Dan penampilan fisik.

Niat Agar Tidak Malas Olahraga

 

Lalu, bagaimana agar niat berolahraga rutin tidak menguap di tengah jalan?

Inilah 10 hal yang dapat kita dilakukan dibawah ini diantaranya:

1. Lakukan aktivitas yang bervariasi

Tidak perlu ada aturan kegiatan yang Anda lakukan untuk berolahraga.

Seperti pergi ke Gym atau membeli alat-alat olahraga tertentu.

Aktivitas yang bervariasi seperti berjalan, berlari, tenis, bersepeda, kelas aerobik.

Bahwa itu semua akan membuat olahraga kita merasa tidak membosankan.

2. Carilah teman berolahraga

Sudah banyak yang menyatakan,

Bahwa olahraga akan terasa lebih menyenangkan dan termovitasi.

Bila ada teman kita yang juga komitmen sama seperti kita.

Maka, carilah teman yang dapat menjadi partner dalam berolahraga.

3. Buatlah olahraga sebagai prioritas

Tidak ada kata negosiasi meskipun sesibuk apapun Anda.

Ada baiknya lingkungan keluarga, teman, dan orang terdekat.

Linkungan sekitar kita ikut mendukung niat baik ini.

Sehingga mereka tidak akan “mengganggu” jadwal latihan Anda.

4. Lakukan olahraga lebih pagi

Seringkali jika Anda memutuskan untuk berolahraga sore hari setelah bekerja.

Akan mengurangi waktu berkumpul bersama keluarga.

Maka, ada baiknya Anda melakukan olahraga di pagi hari.

Selain itu, olahraga di pagi hari dipercaya akan menambah energi sepanjang hari.

5. Olahraga sepulang kerja

Sebagai alternatif, olahraga saat Anda pulang dari kerja.

Selain di pagi hari, inilah waktu yang juga baik untuk berolahraga.

Bawalah peralatan olahraga saat berangkat bekerja.

Sehingga Anda tidak “tergoda” untuk bersantai dulu di rumah setelah pulang kerja.

6. Tetap berolahraga meskipun capek bekerja

Jangan jadikan capek bekerja sebagai alasan untuk tidak berolahraga.

Karena olahraga justru akan membuat badan segar.

7. Catat aktivitas olahraga Anda

Ada baiknya Anda memiliki catatan tentang lama Anda berolahraga,

Sejauh mana sudah berjalan atau bersepeda, berat badan Anda,

Atau apapun yang berhubungan dengan olahraga Anda secara rutin.

Ini membuat target Anda (ketika berat badan ideal jadi tujuan Anda) menjadi lebih cepat tercapai.

8. Berikan tanda olahraga Anda sudah membuat progress

Tanda yang bisa Anda cermati antara lain:

• Pakaian lama Anda cukup kembali,
• Tidur malam lebih berkualitas,
• Berpikir lebih jernih, lebih berenergi,
• Denyut jantung lebih santai, dan lain-lain.

9. Berjalan

Berjalan adalah jenis latihan yang baik.

Ada baiknya pula Anda mencatat langkah atau jarak yang telah ditempuh selama berjalan dalam sehari.

Jika menurunkan berat badan adalah tujuannya.

Maka, minimal Anda harus berjalan 10.000 langkah perhari.

10. Berikan penghargaan pada diri Anda

Sudahkah Anda berikan penghargaan kepada diri Anda sendiri.

Apabila Anda sudah berhasil memakai kembali celana jins yang lama?

Berikanlah penghargaan kecil seperti pergi ke tempat yang disenangi atau beli sepatu baru.

Penghargaan ini akan membuat Anda lebih termotivasi.

Cara Lebih Semangat Lari di Pagi Hari

1. Cari Teman

Bergabunglah dengan kelompok berlari atau mengajak teman berlari pagi.

Bisa membuat Anda tidak merasa malas di dini hari.

Memiliki teman baru dapat menumbuhkan rasa ingin berolahraga terus menerus.

2. Mengikuti Program

Ketika Anda mencoba mengikuti program berlari, pastinya ada uang yang harus dikeluarkan, bukan?

Ini menjadi motivasi Anda untuk terus berlari pagi.

Karena Anda tidak ingin merasa rugi dengan uang yang sudah dikeluarkan.

3. Dengarkan Musik

Saat Anda mulai malas bergerak di pagi hari.

Maka, dengarkanlah lagu favorit Anda dengan irama yang memompa adrenalin.

Hal ini pasti bisa membantu Anda semangat kembali untuk lari pagi.

4. Peraturan 5 Menit

Bila Anda merasa sangat malas, penuhi aturan “5 menit berolahraga”.

Cukup sediakan waktu 5 menit untuk lari pagi.

Berolahraga pagi seperti berlari hanya 5 menit saja sudah cukup membuang sedikit kalori dalam tubuh.

Jadi, jangan lupa keesokan harinya.

Sebaiknya, Anda menambahkan 5 menit lagi untuk berolahraga, ya!

Cara Meningkatkan Kesadaran dalam Berolahraga

1. Pilih olahraga yang membuat Anda nyaman

Salah satu strategi penting untuk meningkatkan motivasi berolahraga.

Dengan memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan nyaman.

Ketimbang memaksakan diri untuk bolak-balik pergi nge-gym.

Cobalah memilih olahraga yang Anda sukai dan dilakukan dimana saja.

Misalnya saja jalan kaki atau bersepeda keliling kompleks.

Suasana yang lebih alami akan membuat pikiran kamu terasa lebih segar dan sehat.

Jadi, biarkan diri kamu bersenang-senang dengan jenis olahraga yang kamu pilih tanpa merasa terbebani.

2. Lakukan olahraga dengan cara yang Anda suka

Untuk mendapatkan khasiatnya memang tidak bisa didapatkan secara instan.

Ada kalanya kamu dilanda bosan dan malas.

Sehingga memilih untuk kembali berlindung di balik selimut.

Eits, jangan buru-buru balik tidur dulu ya.

Karena Anda pun bisa memberikan variasi dalam setiap olahraga yang Anda sudah pilih.

Misalnya, jalan santai di dalam rumah sambil menonton TV atau melakukan yoga di teras rumah sambil mendengarkan musik yang kamu suka.

3. Catat segala aktivitas fisik

Seorang ilmuwan mengaku, bahwa olahraga teratur sangat membantunya untuk mengendalikan gejala-gejala yang ia alami.

Terlebih setelah ia mencatat setiap aktivitas fisik yang ia lakukan, motivasi olahraganya pun semakin meningkat.

Dengan rutin mencatat, kamu akan tahu sudah seberapa jauh perjuangan kamu dalam meningkatkan kegiatan olahraga.

Baik dengan cara melihat pola dan frekuensi olahraga kamu.

Membuat jurnal olahraga juga akan membuat kamu lebih bertanggung jawab.

Untuk tetap menjaga aktivitas fisik setiap harinya bahkan mungkin Anda bisa meningkatkannya lagi.

Referensi: Up Town