Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Cara Membuat Tubuh Berotot dalam 1 Minggu
Memiliki badan yang ideal, yakni berotot dan atletis tentunya menjadi dambaan bagi banyak orang, terutama untuk pria normal yang tinggal di planet bumi ini.
Tentu cukup banyak yang menilai jika menumbuhkan otot membutuhkan waktu yang lama, yaitu sekitar dua atau tiga bulan atau bahkan enam bulan alias setengah tahun.
Namun perlu diketahui, sebenarnya, menumbuhkan otot pada tubuh tidak perlu selama itu.
Cara Membuat Tubuh Berotot dalam 1 Minggu
Hanya dalam 7 hari, otot dapat keluar dari tubuh Anda.
Bagaimana bisa? Berikut kami akan membagikan tips dan trik rahasianya:
Buatlah Motivasi yang Memacu Adrenalinmu
Contoh ide motivasi yang bisa kamu tiru dibawah ini sebagai berikut:
- Ingatlah bahwa olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali
- Doronglah diri kamu sendiri karena tidak ada orang lain yang akan melakukannya untukmu
Buatlah rencana latihan yang tepat mencakup berbagai jenis latihan otot, seperti:
- Push-up,
- Latihan dengan dumbbell,
- Latihan dengan resistance band, dan lain-lain.
Latihan otot harus dilakukan secara teratur, minimal 3 sampai 4 kali dalam seminggu.
Baca juga: Pola Makan Fitness Murah yang Wajib Anda Tahu!
Jaga Pola Makan
Satu hal yang perlu diingat jika kalian mau punya otot seperti pemain megabintang Juventus, Cristiano Ronaldo atau minimal memiliki badan yang ideal tentu harus bisa menjaga pola makan.
Yakinlah jika selesai gym, tak sedikit ada yang merasa lapar dan saat makan pastinya mereka juga tidak mudah merasa kenyang.
Hal tersebut terjadi karena jika kita benar-benar berolahraga, kalori pada tubuh banyak yang terbakar hingga membuat tubuh otomatis akan terasa lapar.
Tidak ada salahnya jika kalian ingin makan setelah gym, namun yang perlu diingat baik-baik adalah makanan yang dimakan porsinya jangan berlebihan.
Bukan hanya itu, mau sebelum atau sesudah gym atau berolahraga lainnya, kalian juga harus menjaga takaran makanan yang ingin Dikonsumsi.
Tentu akan sia-sia jika sudah banyak latihan namun porsi pada makanan tidak dijaga.
Mengonsumsi Gabungan Protein-Karbohidrat sebelum Latihan
Sebuah penelitian yang dikerjakan di tahun 2001 oleh University of Texas menemukan fakta, jika mengonsumsi minuman yang memiliki kandungan protein dan karbohidrat, bisa menambah pembentukan protein dalam otot.
Olahraga bisa menambah asupan aliran darah ke seluruh jaringan tubuh.
Jadi, dengan mengonsumsi protein serta karbohidrat sebelum latihan dapat membuat penyerapan asam amino pada otot yang bisa menjadi lebih besar.
Cobalah mengonsumsi campuran dari protein sebanyak 20gram serta karbohidrat 35gram kurang lebih 30 hingga 60 menit sebelum kalian berolahraga.
Istirahat yang Cukup
Jangan lupa untuk beristirahat cukup setelah melakukan latihan.
Selesai latihan, kalian tentu harus menyedian waktu untuk beristirahat pada keesokan harinya.
Penelitian menyatakan jika latihan ketahanan tubuh yang cukup keras dapat menambah proses pembentukan protein sampai 48 jam setelah sesi latihan berakhir.
Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan dan memperbaiki otot yang telah rusak selama latihan.
Beristirahat yang cukup juga dapat membantu tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
Melatih Otot yang Terbesar
Untuk kalian yang masih pemula atau sudah terbiasa gym, bisa dibilang hampir semua alat latihan dapat membantu untuk menambah pembentukan protein.
Yang perlu ditekankan adalah harus benar-benar fokus pada otot yang mau dikembangkan seperti otot-otot besar dalam pada, seperti otot punggung, kaki, dan dada.
Kombinasikan beberapa latihan lainnya seperti bench press, squat, deadlift, dips, pull up, dan bent over rows supaya proses pembentukan otot jadi lebih bermanfaat.
Biasakan untuk mengawalinya dengan melakukan tiga sesi latihan sekitar 6 sampai 12 kali dalam waktu istirahat sekitar 30-60 detik di sela-sela latihan.
Lakukan hal ini secara rutin paling tidak sebanyak 3 kali dalam satu minggu.
Referensi (resource):
-
INDOSPORT.com. 4 Cara Cepat Bentuk Otot dalam Waktu Seminggu, Penasaran? INDOSPORT.com. Published January 4, 2020. Accessed January 10, 2023. https://www.indosport.com/multi-event/20200104/4-cara-cepat-bentuk-otot-dalam-waktu-seminggu-penasaran
