Pertanyaan “Cara Mengatasi Cedera Hamstring, Bagaimana ya kak?” dari Valencia Audrey
Halo, Saya kini mengalami cedera hamstring di paha belakang sebelah kiri.
Yang bermula saat saya melakukan latihan taekwondo dan kini sudah 8 hari berlalu (Agustus 2017).
Selama beberapa hari ini, paha belakang kiri saya membengkak.
Dan sangat sakit untuk digerakkan.
Terlebih saya mulai pincang saat berjalan (otot paha terasa sangat kencang dan nyeri) dan juga timbul memar kebiruan yang kira-kira sebesar 5 cm.
Saya ingin bertanya:
- Apakah penanganan yang dapat saya lakukan?
- Dapatkah saya tetap menggunakan es batu untuk mengurangi rasa sakit(karena ada memar, saya takut es batu akan memperburuk memar tersebut)?
- Apakah jika mengalami cedera ini boleh diurut?
- Dan juga apakah kinesio tape cukup efektif untuk mengatasi cedera ini?
Terima kasih sebelumnya, dok.
Dijawab oleh dr. Aldy Valentino
Cedera Hamstring
Cedera hamstring adalah cedera yang terjadi pada 3 kelompok otot yang berada di paha bagian belakang.
Otot ini tidak terlalu banyak digunakan saat seseorang berdiri atau sedang berjalan.
Hamstring akan sangat aktif ketika melakukan aktivitas yang mengharuskan seseorang untuk membengkokkan tungkai kaki (misalnya seperti berlari, melompat, dan memanjat).
Melakukan aktivitas yang mengharuskan untuk membengkokkan tungkai kaki ini (apabila dilakukan mendadak) akan memperbesar risiko terjadinya cedera hamstring, terutama jika dilakukan tanpa peregangan otot dan latihan penguatan otot sebelumnya. Cedera hamstring ini akan lebih mudah terjadi jika seseorang telah mengalami cedera ini sebelumnya.
Bagian Cedera Hamstring yang Merasakan Rasa Nyeri
Cedera hamstring akan menyebabkan penderita merasakan nyeri yang hebat serta sensasi robek atau terputus pada bagian:
- Belakang paha,
- Pembengkakan pada paha,
- Memar pada lokasi cedera,
- Dan Otot melemah bahkan tidak bisa memberi beban pada kaki yang cedera.
Cara Mengatasi Cedera Hamstring
Penderita cedera hamstring dianjurkan untuk tidak melakukan aktivitas berat hingga otot telah pulih kembali.
Selain itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menangani cedera hamstring, yaitu:
- Konsumsi obat-obatan, untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan. Misalnya ibuprofen atau acetaminophen atau asam mefenamat.
- Kompress dengan es batu, untuk mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan.
- Gunakan tongkat penyangga, agar kaki yang cedera tidak menopang bobot tubuh seluruhnya.
- Balut dan angkatlah kaki yang cedera, untuk meminimalisir pembengkakan.
- Pembedahan untuk melekatkan kembali otot-otot hamstring tertarik sepenuhnya dari tulang panggul atau tulang kering. Pembedahan juga bisa menangani otot yang robek cukup parah.
- Terapi fisik, dengan melakukan latihan yang di-desain untuk meningkatkan fleksibilitas serta menguatkan otot-otot hamstring.
- Hindari pemijatan atau masase berlebihan dan terlalu keras pada daerah memar, karena berisiko menyebabkan nyeri menjadi lebih berat.
Kesimpulan dan Saran
Sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter, jika kaki yang mengalami cedera sudah tidak mampu menahan beban, atau tidak mampu berjalan beberapa langkah tanpa rasa nyeri.
Terkadang perlu dilakukan pemeriksaan rontgen tulang untuk menilai apakah ada kerusakan tulang dan juga dilakukan pemeriksaan MRI untuk melihat kerusakan otot.
Semoga jawaban ini dapat membantu Anda.
Terimakasih.
Referensi (Resource):
- https://www.alodokter.com/cedera-hamstring
- https://www.halodoc.com/kesehatan/cedera-hamstring
- https://www.klikdokter.com/penyakit/cedera-hamstring
- https://www.nhs.uk/conditions/hamstring-injury/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hamstring-injury/diagnosis-treatment/drc-20372990
- https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/hamstring-muscle-injuries/
