Apakah Anda sudah diet ketat akan tetapi hasilnya belum terlihat sama sekali?
Apa mungkin ada yang salah dengan metode turun berat badan yang Anda lakukan sekarang ini.
Menurut para ahli, menurunkan berat badan itu tak sekadar mengurangi porsi makan saja.
Anda juga harus memperhartikan jam makan.
Dengan begitu, berat badan tubuh jadi lebih mudah diatur.
Memiliki tubuh ramping dan ideal pun tidak lagi hanya sebatas mimpi semata.
Jadi, tunggu apa lagi?
Yuk, langsung simak tips diet berikut ini ya!
Mengapa harus mengatur jam makan saat melakukan program diet?
Sejumlah penelitian telah berhasil membuktikan bahwa trik mengatur jam makan saat diet supaya efektif untuk menurunkan berat badan.
Salah satunya adalah penelitian oleh para pakar metabolisme di Harvard University Medical School.
Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa apa pun makanan yang Anda konsumsi, jika jadwal makan Anda tidak mengikuti pola jam biologis tubuh, maka sistem metabolisme Anda akan jadi kacau.
Salah satu dampak adalah metabolisme akan terganggu dan menyebabkan naiknya kadar gula darah.
Padahal, gula darah yang melonjak diakibatkan oleh produksi insulin yang bertugas untuk menyimpan lemak dalam tubuh.
Baca juga: Pola Makan Sehat Yang Baik dan Benar
Apa yang terjadi jika sering dilakukan?
Maka, bukannya dibakar menjadi energi bagi tubuh melainkan lemak Anda justru akan semakin menumpuk.
Oleh karena itu, adanya pengatur jadwal makan yang sejalan dengan jam biologis Anda, sistem metabolisme jadi bisa bekerja dengan baik untuk membakar lemak dan gula.
Selain itu, salah satu penelitian di negara Inggris dalam jurnal Frontiers Public Health dituliskan bahwa mengatur jadwal makan mampu membantu mengurangi kadar kalori secara cepat.
Panduan jam makan yang tepat saat diet
a.) Sarapan
Sebuah penelitian pada 2015 dalam jurnal internasional Obesity dituliskan bahwa,
Mengonsumsi sarapan tinggi protein pada pukul 06.00 sampai 9.45 pagi paling ampuh mencegah penumpukan lemak dan munculnya rasa lapar palsu seharian.
Ahli gizi sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat, Jim White, juga menyetujui hal ini.
Menurutnya, makan satu jam setelah bangun tidur adalah waktu terbaik.
Jangan menunggu sampai jam 10 pagi baru sarapan.
b.) Makan siang
Menurut para peneliti dalam The American Journal of Clinical Nutrition, mengatakan bahwa:
Makan siang lebih cepat terbukti efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan makan siang yang sudah kesorean.
Berdasarkan studi lain dalam International Journal of Obesity,
Anda bisa menurunkan berat badan 25% lebih banyak kalau makan sebelum pukul 3 sore.
c.) Makan malam
Usahakan untuk makan pukul 5 sore hingga paling malam pukul 7.
Jam makan ini dianggap paling tepat supaya ketika Anda mau tidur, tubuh sudah selesai mencerna makanan dengan sempurna.
Kemudian, saat Anda terlelap adalah waktunya bagi tubuh untuk membakar kalori dan lemak.
Sedangkan kalau Anda makan sebelum tidur, tubuh jadi tak sempat membakar kalori dan lemak karena masih sibuk mencerna makanan.
Daftar pustaka:
- Hello Sehat
- Sahabat Nestle
