Kategori
Blog Kesehatan & Kebugaran Manfaat

Virus Melanda, Lakukan Hal Ini !

Semua orang akan menjadi sangat sibuk ketika mendengar berita terjadinya virus, memikirkan bagaimana caranya melindungi diri dan terhindar dari virus dan bakteri.
Memastikan  sekitarnya  perlu di sterilkan dan mencurgai apapun yang terlihat tidak baik menurut pandangan diri sendiri.

Virus adalah bentuk lain dari racun merupakan parasit berbentuk mikroskopik yang menginfeksi sel organ biologis. Virus juga hanya dapat bereproduksi di dalam material hidup dengan memanfaatkan sel mahluk hidup karena virus tidak memiliki perlengkapan bereproduksi sendiri.

Kita tidak bisa memastikan setiap saat bahwa kondisi tubuh kita dalam keadaan yang baik-baik saja, kita perlu menjaga kesehatan dan memastikan daya tahan tubuh kita agar terhindar dari virus maupun bakteri jahat.

Beberapa hal ini bisa anda lakukan sebagai antisipasi akan kesehatan kita dari virus-virus saat ini:

  1. Konsumsi banyak air mineral;
  2. Perbanyak makan sayur dan buah yang sudah matang;
  3. Hindari makan-makanan mentah dan yang tidak di cuci;
  4. Pastikan setiap hari anda mencuci tangan  sebelum dan sesudah melakukan aktivitas apapun.
  5. Jangan menyentuh area wajah dengan tangan yang belum di bersihkan;
  6. Hindari kontak fisik berlebih dengan orang yang sakit;
  7. Konsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh;
  8. Sediakan waktu untuk berolahraga baik di dalam maupun luar ruangan, agar imunitas tubuh kita tidak menjadi lemah;
  9. Jika tubuh anda merasa lemah, segera periksa ke dokter!

Menjadi sehat bukan pilihan tapi keharusan, hanya saja untuk menjadi sehat diperlukan  upaya dalam menjaga dan mempertahankannya.

#SehatTerusYuk

Kategori
Blog Kesehatan & Kebugaran Lainnya Latihan Fitness Manfaat

Peregangan Otot

Saat membeli alat fitness biasanya anda akan mendapat buku panduan berolahraga, melalui buku tersebut tentunya akan memandu anda untuk melakukan peregangan otot sebelum memulai atau bahkan mengakhiri fitness anda.

Peregangan otot dimaksudkan agar membuat tubuh tidak kaku, karena dalam olahraga apapun kondisi tubuh diharuskan lemas dan fleksibel sehingga tidak sakit saat menjalani latihan.
Berikut ini beberapa cara perenggangan tubuh yang bisa anda praktekkan tidak hanya untuk berolahraga tapi bisa anda gunakan sebelum memulai aktivitas anda sehari-hari :

1. Otot Siku
– Angkat tangan kanan dan kiri anda ke atas;
– Kemudian biarkan tangan kanan anda menyentuh bahu kiri anda secara perlahan hingga melewati bagian atas dan bagian belakang;
– Secara perlahan anda dapat menarik siku kanan ke arah kiri bawah, tahan selama 10 detik;
– Pada siku kiri, anda bisa mengulangi tahapan yang sama.

2. Otot Punggung Dan Lengan Sampai Meraih Ujung Kaki
– Arahkan kedua kaki dan tangan anda dengan posisi lurus ke depan;
– Tarik tangan ke arah kaki sampai menyentuh ujung-ujung kaki, secara perlahan;
– Apabila anda kesulitan, pelan-pelan dorong badan anda untuk membantu tangan anda meraih ujung jari-jari kaki;
– Tahanlah selama 5 detik, ulangi sampai 3 kali.

3. Putar Kepala
– Tundukkan kepala, lalu putar ke arah kiri dan kanan;
– Lakukan dengan perlahan agar leher anda tidak terkilir;
– Ulangi beberapa kali untuk memberikan efek rileks pada otot-otot leher.

4. Menyentuh Langit Dengan otot lengan
– Kunci dengan erat kedua tangan yang sudah disatukan;
– Lalu angkat kedua tangan anda dan berusahalah sekuat mungkin menyentuh “langit” dengan posisi kedua telapak tangan menghadap ke arah atas;
– Pada pose ini tahanlah sekitar 5 detik dan anda bisa mengulangi sebanyak 2 kali untuk mendapatkan otot yang lebih rileks.

5. Relaksasikan Otot Pergelangan Tangan
– Kedua tangan luruskan ke depan tubuh;
– Satukan jari-jari tangan kiri dan kanan lalu tekuk ke arah belakang secara perlahan, lakukan hingga otot di pergelangan tanganmu terasa tertarik;
– Cukup tahan selama 5 detik dan lakukan sebanyak 3 kali;
– Gerakan yang sama juga bisa anda lakukan pada pergelangan tangan kanan anda.

6. Naik Dan Turunkan Bahu
– Duduk tegak pada sebuah kursi, jangan bersandar;
– Secara bersamaan angkat kedua bahu, tahan dalam hitungan 5 detik lalu turunkan kembali;
– Cukup ulangi setidaknya 5 kali.

7. Merenggangkan Otot Kaki
– Duduklah dalam posisi tegak;
– Pada salah satu kaki anda luruskan ke samping secara horizontal, dalam posisi ini tahanlah selama 5 detik;
– Secaralah perlahan naikkan kaki tersebut ke atas. Atur ketinggiannya agar anda bisa merasakan otot kaki anda tertarik. Tahanlah selama 5 detik;
– Gerakan “menendang” ini dapat anda ulangi untuk kaki yang satunya.

Gerakan-gerakan tersebut di atas bisa anda praktekkan, tidak hanya untuk pemanasan saat olahraga tapi juga  sebelum memulai aktivitas bekerja. Dengan begitu konsentrasi anda akan jauh lebih baik dan pikiran pun menjadi lebih rileks.

Kategori
Blog Kesehatan & Kebugaran Manfaat

Nyeri Tumit ?

Aktivitas yang anda jalani sering memerlukan gerak lebih, tidak jarang aktivitas tersebut membuat anda mengalami nyeri pada tumit. Kelihatannya sangat sepele karena sakit yang di rasa tidak berlebihan. Justru disaat anda menganggapnya biasa, ternyata tidak menurut pandangan para pakar kesehatan.

Jika nyeri pada tumit tidak kunjung membaik bisa saja hal tersebut merupakan salah satu indikasi dari plantar faciitis atau bisa juga disebut peradangan pada ligament yang mana dianggap sebagai penyakit paling umum. Plantar fasciitis adalah satu penyakit yang dapat menyerang jaringan di bagian bawah kaki yang menghubungkan tumit ke seluruh jari kaki. Saat jaringan tersebut mengalami peradangan, maka akan timbul gejala nyari pada area tumit anda.

Lakukan gaya hidup sehat dengan tidak memberikan beban berlebihan pada kaki anda saat beraktivitas.

Langkah apa saja yang dapat di lakukan untuk mencegah nyeri tumit?

1. Pilihlah sepatu yang pas dengan kaki anda dilengkapi dengan alas penunjang yang kukuh dan nyaman sehingga bisa memberi tumpuan yang baik.
2. Perlunya mengganti sol sepatu yang sudah rusak atau aus, karena sol sepatu yang aus memyebabkan pelindung tumit kehilangan sebagian tumpuannya.
3. Ketika berolahraga, lakukan pemanasan yang cukup untuk mencegah betis kaku saat atau setelah olahraga.
4. Hindari aktivitas berjalan atau berdiri pada permukaan yang keras secara terus menerus dalam jangka waktu yang lama.

Biasakan untuk memberi jeda dalam aktivitas anda, untuk mengistirahatkan area kaki anda.

Jika sudah terjadi, bagaimana penanganannya?

1. Segara kompress dengan es pada bagian yang sakit;
2. Jika masih merasa nyeri, segera konsultasikan dengan dokter;
3. Biasanya rumah sakit akan memberik gelombang kejut pada jaringan lunak di area telapak kaki anda untuk mengatasi rasa nyeri, jika rasa sakitnya sudah parah.

Kategori
Blog Kesehatan & Kebugaran Lainnya Latihan Fitness Manfaat Pembakaran Lemak

Manfaat Air Kelapa

Sudahkah anda mengetahui manfaat dari air kelapa dan pengaruhnya bagi tubuh setelah berolahraga?

Banyak sekali manfaat yang bisa kita temukan dalam air kelapa, tidak hanya kaya nutrisi. Air kelapa juga bisa anda konsumsi kapan pun, baik saat olahraga maupun setelahnya dan anda bisa meminumnya tanpa perlu tambahan pemanis apapun.

Kebaikan alami dari buah kelapa tidak hanya untuk menghilangkan dehidrasi, tapi bisa juga membantu proses detoksifikasi yaitu dengan membuang racun dalam saluran pencernaan makanan anda akibat keracunan makanan. Hal ini dikarenakan air kelapa mengandung jumlah elektrolit yang lebih banyak daripada air putih sehingga dapat mempercepat pemulihan tubuh.

Kandungan gizi yang terdapat dalam air kelapa yaitu:

a. 46 kalori; 2gr protein; 9 gr karbohidrat, 252 mg sodium;6 gr gula, 0 gr lemak dan 3 gr serat.
b. Mineral lainnya adalah magnesium, fosfor, tembaga, zat besi, zinc, selenium, kalsium, dan mangan.
c. Nutrisi utama yang juga memegang peranan penting adalah potasium yakni sebanyak 600 mg.
d. Vitamin seperti thiamin; riboflamin, folat, asam pantotenat, betaine, kolin, niacin, A, B6, B12, C, D, E, K.
e. Menurut penelitian air kelapa dapat juga berfungsi sebagai anti kanker karena di dalamnya mengandung hormon sitokinin.

Kenali Manfaatnya :

1. Menjaga tubuh anda tetap berenergi selama atau setelah berolahraga;
2. Mengandung magnesium dan kalium;
3. Menghindari tubuh anda dari dehidrasi setelah mengeluarkan keringat berlebih;
4. Membantu proses diet anda;
5. Menstabilkan tekanan darah;
6. Membuat kulit anda menjadi sehat dan bersinar.

Jika anda bukanlah orang yang terbiasa dengan rasa air kelapa, anda bisa menjadikan minuman lain sebagai alternatif seperti : Susu Coklat; Air Putih; Jus Ceri; Teh Hijau dan Hitam. Minuman-minuman tersebut bisa anda konsumsi setelah berolahraga karena memiliki manfaat yang sama baiknya.

Kategori
Blog Kesehatan & Kebugaran Manfaat

Sebelum Berolahraga, Cek Jantung Lebih Dulu Yuk!

Bukan tanpa alasan jika sebelum memulai aktivitas berolahraga harus melakukan pemanasan lebih dulu, karena dengan pemanasan anda dapat melancarkan peredaran darah dan melenturkan otot-otot tubuh karena hal tersebut akan berpengaruh terhadap jantung.

Selain itu ukuran jantung dari masing-masing personal haruslah di bawah 100 (kali denyut permenit), namun jika saat pengukuran pertama di atas 100 kali sebaiknya anda istirahatkan tubuh anda kurang lebih 3-5 menit kemudian ukur kembali jantung anda. Jika masih tinggi anda dapat melakukan pengecekan kesehatan.
Setidaknya tubuh anda memerlukan 150 jam aktivitas fisik dalam tingkat sedang per minggu sesuai anjuran menjadi sehat. Deteksi denyut jantung merupakan cara yang paling tepat dan mudah untuk melacak tingkat intensitas.

Target denyut jantung normal menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDCP) adalah:

1. 50-70 persen dari MHR adalah aktivitas fisik seseorang dengan intensitas sedang.
2. 70-85 denyut permenit di dapat dari senam kuat.
3. 111-134 denyut per menit adalah tingkat zona target denyut jantung untuk seorang wanita usia 62 tahun.
4. 141-172 denyut permenit adalah untuk seseorang berusia 18 tahun.

Cara praktis untuk menghitung denyut jantung bisa anda lakukan dengan cara menghitung nadi di dekat tangan atau memakai jam yang terdapat detak jantungnya. Usahakan untuk tidak memaksakan diri jika anda baru pertama kali berolahraga, oleh karena itu perhatikan kemampuan tubuh anda. Jangan lakukan olahraga melebihi 100 persen kemampuan tubuh. Dan latihlah jantung secara teratur dan berkesinambungan setidaknya tiga kali seminggu.

Bila ternyata anda sudah lama tidak melakukan olahraga, jangan paksakan diri anda untuk melakukan olahraga berat di awal. Mulailah dengan olahraga-olahraga kecil terlebih dahulu untuk membuat tubuh anda terbiasa dan jantung anda terjaga dengan baik.

Kategori
Blog Kesehatan & Kebugaran Manfaat

Anda Tipe Vegan atau Vegetarian?

Diet bukanlah hal yang populer saat ini, dengan alasan menjaga keseimbangan berat badan tidak jarang orang rela melakukan banyak cara agar mendapatkan tubuh ideal. Trend program diet semakin berkembang dan memiliki pengikut sendiri. Bisa dipastikan masih ada beberapa dari kita yang tidak mengetahui antara diet vegan dan vegetarian, sudahkan Anda yakin bahwa program yang Anda pilih adalah salah satunya diantaranya.

Inti:
Vegan tidak mengonsumsi produk hewani, sementara Vegetarian tidak makan hewani tapi masih mengonsumsi seperti susu dan telur.

VEGETARISME
Kata Latin untuk susu dan telur adalah Lacto-ovo ( atau disebut juga ovo-lacto) adalah jenis vegetarian yang paling umum. Sesuai dengan namanya, orang yang mengikuti diet ini tentu mengonsumsi produk susu dan telur tetapi menghindari daging, unggas dan makanan laut.
Vegetarisme masih dibagi dalam beberapa kelompok:
1. Vegetarian Lakto : Makan produk susu tapi tidak terdapat telur, daging, unggas atau makanan laut;
2. Vegetarian Ovo : makan telur tapi tidak terdapat produk susu, daging, unggas atau makanan laut;
3. Vegetarian Pesco, atau Pescatarian : secara teknis tidak memenuhi definisi umum vegetarian. Orang yang mengikuti diet semi vegetarian ini biasanya makan ikan dan makanan laut lainnya tetapi tidak ada unggas atau daging.

VEGANISME
Biasanya orang yang memilih diet Vegan memiliki alasan moral yang cenderung bersemangat tentang kesejahteraan hewan, sehingga banyak yang menghindari mengenakan kulit dan suede karena terbuat dari kulit binatang. Mereka juga dapat menghindari kain apapun yang terbuat dari produk sampingan hewan, termasuk wol dan sutra. Banyak juga vegan yang mencari kosmetik dan produk kecantikan yang bebas dari kekejaman.
Diet jenis ini memiliki kelemahan yaitu bahwa vegan sering kali perlu mengonsumsi suplemen B-12 dan suplemen makanan lain, seperti : asam amino, zat besi, atau vitamin D. Ada juga resiko bahwa pola makan tanpa daging tidak mengandung cukup protein, khususnya yang berkaitan dengan pertumbuhan anak.

 

Manfaat Kesehatan dari Pola Makan Vegan dan Vegetarian

Secara umum, penilitian menunjukkan vegan dan vegetarian sama sehatnya. Veganisme khususnya, sangat baik dalam menghilangkan alergi makanan umum, seperti kerang dan susu. Pola makan nabati tinggi karbohidrat kompleks dari biji-bijan utuh dan sayuran akar, seperti: parsnip, kertang dan wortel, rutabaga, dll.
Ada penelitian berkelanjutan tentang kelebihan dan kekurangan dari pola makan vegan dan vegetarian. Banyak penelitian telah menemukan manfaat kardovaskular untuk kedua diet, dan beberapa menyarankan ada resiko kanker yang lebih rendah di antara vegan dan vegetarian.
Sebuah studi ekstensif yang diterbitkan pada Juni 2013 menunjukkan bahwa vegetarian hidup lebih lama daripada pemakan daging dan 19% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung. Temuan kunci lain dari penelitian ini, meliputi :
– Vegetarian dalam penelitian ini mengalami kematian lebih sedikit 12% selama periode penelitian ( 6 tahun ), dimana 73.308 orang dilacak;
– Kemungkinan lebih sedikit kematian dalam kelompok vegetarian akibat diabetes dan gagal ginjal;
– Keuntungan vegetarian tampak lebih kuat daripada wanita;
– Kanker menyerang baik vegetarian maupun non-vegetarian dalam ukuran yang kira-kira sama.
Secara keseluruhan, diet ini menentukan secara langsung hasil kesehatan jangka panjang sulit. Begitu banyak berbagai jenis vegetarian yang jarang dipelajari, baik vegan maupun vegetarian cenderung lebih makmur atau sadar akan kesehatan yang keduanya secara positif mempengaruhi hasil jangka panjang.