Your Cart

 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357113 atau via WhatsApp

Contoh Jadwal Latihan Fitness dalam Seminggu

Contoh Jadwal Latihan Fitness dalam Seminggu

Promo Alat Fitness di OB Fitness

Kali ini, kami (Team OB Fit) akan membagikan contoh mengenai cara mengatur jadwal latihan fitness dalam seminggu,

Pada konten ini ditujukan untuk Anda para pemula fitness yang beru saja memulai latihan otot pada Gym Center langgananmu atau pengguna di Rumah.

Gerakan-gerakan fitness yang dilakukan adalah gerakan inti dengan tujuan melatih otot dada, otot bahu, otot perut, dan juga otot punggungmu.

Contoh Atur Jadwal Fitness dalam Seminggu

Selain melakukan gerakan-gerakan inti,

Anda juga akan mengatur pola makan secara khusus.

Seperti tidak mengonsumsi nasi, hanya mengonsumsi dada ayam tanpa lemak yang dibakar, tahu, tempe, pete, dan suplemen amino.

Jadwal latihan ini bertujuan dalam rangka cutting (membuang lemak) dahulu sebelum masuk ke fase bulking (membesarkan otot) agar otot kecil juga terlatih selain otot-otot besar.

Baca juga:

Training Day: Senin, Rabu dan Jum’at

Otot yang dilatih:

  • Otot dada,
  • Otot tricep, dan
  • Otot perut

Latihan yang dilakukan :

#1. Latihan Bench Press

Barbell Bench Press Exercise for Workout in Gym

 

Latihan bench press umumnya dilakukan dengan posisi tidur sebanyak 20 set x 8 hingga 10 repetisi.

Berat beban: 15 – 20 kg.

Cara melakukan bench press bisa Anda cek di:

Beli Bench Press di Toko OB Fit

#2. Latihan Deck Peck

Latihan Deck Peck
Latihan Deck Peck

Latihan deck peck bertujuan untuk membentuk otot bagian tengah dada, dilakukan sebanyak 5 set x 10 repetisi dengan jumlah plat sebanyak 6 sampai 8 buah ( masing-masing 5 kilogram).

Cara melakukan deck peck bisa Anda cek melalui youtube: https://youtu.be/GOR-q5plI3o

Beli Alat Peck Deck Fly di OB Fit – Gratis Ongkir & Pemasangan

#3. Latihan Incline Dumbbell Press

Latihan incline Dumbbell press dilakukan dengan 2 buah dumbbell seberat masing-masing hanya 10 kg x 5 set x 10 repetisi.

Cara melakukan Incline Dumbbell press, Bisa Anda lihat melalui Channel Youtube: https://youtu.be/0G2_XV7slIg

Beli Dumbell Set di OB Fit

#4. Latihan Triceps Push Down

Latihan ini dilakukan sebanyak 5 set x 10 repetisi x 6 plat dengan beban plat masing-masing 5 kilogram.

Cara melakukan triceps push down, Bisa Anda ikuti tutorial melalui Saluran Youtube: https://youtu.be/2-LAMcpzODU

#5. Latihan Perut bagian atas (Push up)

Latihan ini bertujuan untuk mengikis lemak perut agar tidak terlihat buncit.

Lakukan sit up setiap hari minimal 5 set x 10 repetisi pada akhir latihan.

Cara melakukan push up : Jenis latihan push up terbaik

Training Day: Selasa, Kamis, dan Sabtu

Otot yang dilatih :

  • Otot sayap,
  • Otot punggung,
  • Otot bahu, dan
  • Otot perut

Latihan yang dilakukan :

#1. Latihan Lat Pull Down

Home Gym 1 Sisi Multifungsi OB-913 - Lat Pulldown Machine
Home Gym 1 Sisi Multifungsi OB-913 – Lat Pulldown Machine

Latihan Lat pul down bermanfaat untuk membentuk otot sayap.

Lakukan lat pull down sebanyak 30 set x 10 repetisi x 6 sampai 8 lempeng beban dengan berat masing-masing 5 kilogram.

Cara melakukan lat pull down, bisa Anda ikuti melalui Channel Youtube: https://youtu.be/CAwf7n6Luuc

Beli Alat Lat Pulldown di OB Fit – Gratis Ongkir & Pemasangan

#2. Latihan Underhand cable pull down

Latihan ini bermanfaat untuk membentuk otot punggung ( back ),

Lakukan latihan ini sebanyak 5 set x 10 repetisi x 8 sampai 10 lempeng beban dengan beban masing-masing 5 kg.

Cara melakukan underhand cable pull down, bisa Anda coba via Youtube: https://youtu.be/eSyVgZmfRZs

#3. Latihan Seated cable row

Latihan ini juga bermanfaat untuk memperbesar otot punggungmu ( back ),

Lakukan sebanyak 5 set x 10 repetisi x 8 sampai 10 lempeng beban masing-masing 5 kg.

Cara melakukan seated cable row, Bisa Anda lihat via Youtube: https://youtu.be/GZbfZ033f74

#4. Latihan One arm dumbell row

Lakukan latihan one arm dumble row sebanyak 3 set x 10 repetisi x seberat mungkin yang kamu mampu.

Cara melakukan one arm dumbell row, Bisa Anda lihat via Youtube: https://youtu.be/ovTHP1MZbZI

#5. Latihan Dumbbell press

Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot bahumu.

Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi x 5 kg beban.

Cara melakukan dumbbell press, bisa Anda coba via Youtube: https://youtu.be/Y_7aHqXeCfQ

#6. Latihan Front raise

Latihan front raise juga bermanfaat untuk melatih otot bahumu.

Lakukan sebanyak 2 set x 10 repetisi x 5 kilogram beban.

Cara melakukan latihan front raise, bisa Anda coba via Youtube: https://youtu.be/-t7fuZ0KhDA

Harga in hanya berlaku untuk pembelian di website pusat www.ob-fit.com, dan harga ini TIDAK BERLAKU untuk pembelian di luar area JAKARTA. GRATIS ONGKOS KIRIM untuk wilayah Jakarta & Sekitarnya.
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357113

X