6+ Contoh Makanan Bergizi Seimbang

Kali ini, kami Team OB Fit akan membahas mengenai beberapa contoh makanan bergizi baik itu tabel dan beserta dengan gambarnya.

Nah, tubuh kita ini membutuhkan asupan makanan bergizi agar tetap sehat dan mampu melawan serangan penyakit.

Terlebih lagi pada balita, anak-anak dan remaja, makanan yang bergizi dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Jika, kebutuhan nutrisi atau gizi tidak terpenuhi.

Maka, pertumbuhan akan terlambat dan bisa menjadi gangguan seperti stunting misalnya.

Jenis dan Contoh Makanan Bergizi dan Seimbang

Sementara itu, bagi orang dewasa.nutrisi yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan dan minuman bermanfaat untuk menjaga kondisi terbaiknya.

Orang yang kebutuhan nutrisinya selalu tercukupi tidak mudah sakit dan lebih aktif.

Nah, apakah makanan kamu selama ini sudah memenuhi gizi yang dibutuhkan oleh tubuh?

Cek di sini yuk!

Sayuran Hijau

Tidak diragukan lagi, jika sayuran hijau merupakan sumber utama nutrisi penting, seperti:

• Serat,
• Vitamin A, C, & K, dan
• Berbagai mineral yang diperlukan tubuh.

Mulai dari magnesium, kalsium, zat besi, folat, hingga kalium tersedia dan sangat baik bagi kesehatan.

Tidak hanya itu, sayuran hijau kaya akan antioksidan.

Sehingga dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.

Berbagai pilihan sayuran hijau yang dapat Anda konsumsi, seperti:

• Sawi hijau,
• Brokoli,
• Kangkung,
• Selada, serta
• Bayam.

Daging dan Telur

Daging termasuk sumber nutrisi sehat, terutama daging sapi tanpa lemak.

Jenis makanan ini mengandung protein dan zat besi paling tinggi jika dibandingkan dengan daging lainnya.

Begitu pula dengan telur yang kaya akan nutrisi, seperti:

• Vitamin,
• Mineral,
• Lemak tak jenuh, dan
• Antioksidan.

Buah-buahan

Selain sayur, buah-buahan juga tidak kalah penting untuk dikonsumsi.

Hal ini karena buah merupakan sumber nutrisi vitamin yang banyak dan diperlukan tubuh.

Berikut ini adalah contoh pilihan buah beserta kandungan nutrisinya.

• Apel memiliki kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan yang tinggi
• Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi
• Pisang kaya akan kalium
• Alpukat memiliki kandungan lemak sehat, kalium, dan vitamin C yang tinggi
• Beri-berian memiliki kalori yang rendah, kaya akan antioksidan dan serat.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kelompok kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti:

• Kacang tanah,
• Kacang mete,
• Kacang almond,
• Biji labu, hingga
• Wijen.

Bahwa hal itu semua mengandung nutrisi yang lengkap untuk kebutuhan bagi tubuh kita.

Tidak hanya tinggi akan protein dan serat, kelompok makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin E dan magnesium.

Ikan dan Makanan Laut

Daftar makanan bergizi lainnya yaitu ikan dan makanan laut.

Kelompok makanan ini kaya akan asam lemak omega 3 dan yodium yang baik untuk pertumbuhan anak.

Bahkan, penelitian pun menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan laut cenderung panjang umur dan berisiko rendah terkena berbagai penyakit, termasuk jantung.

Susu

Susu memang sumber nutrisi lengkap dengan komposisi vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak sehat.

Tidak hanya itu, susu juga salah satu sumber kalsium terbaik yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi.

Untuk mendapatkan nutrisi dari susu, Anda dapat mengonsumsinya langsung atau dari produk olahannya seperti keju dan yoghurt.

Baca juga: Rangkuman Pola Makan Bergizi dan Seimbang

Panduan & Pedoman

Untuk meraih makanan bergizi seimbang tersebut, ada 9 pedoman umum makanan bergizi seimbang yang dapat dengan mudah dilakukan, yaitu:

Mengonsumsi Aneka Ragam Makanan

Biasakan Anda mengonsumsi aneka ragam makanan pokok.

Anda membutuhkan jenis pangan yang beragam untuk memperoleh zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti:

• Sayuran,
• Buah-buahan,
• Kacang-kacangan,
• Daging,
• Ikan, dan lainnya

Cegah Asupan Manis, Asin & Lemak

Batasi konsumsi asupan manis, asin, dan berlemak.

Berbagai asupan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu jika dikonsumsi secara berlebihan.

Oleh sebab itu, anjuran batas konsumsi gula, yaitu 4 sdm (50 gram), garam 1 sdt (5 gram), dan lemak 5 sdm (67 gram)

Konsumsi Sayuran & Buah-buahn

Banyak makan sayur dan buah-buahan.

Kamu dianjurkan mengonsumsi 2 porsi sayur, dan 2-3 porsi buah setiap hari.

Mengonsumsi Lauk-pauk dengan Protein Tinggi

Biasakan mengonsumsi lauk-pauk yang berprotein tinggi.

Meski dianjurkan mengonsumsi lauk-pauk yang berprotein tinggi, kamu juga harus memilih yang termasuk dalam kategori rendah lemak

Program Sarapan Pagi

Biasakan sarapan pagi.

Sarapan di pagi hari dapat menunjang kinerja dan aktivitas yang dilakukan seharian.

Sementara, melewatkan sarapan hanya mendorongmu untuk makan secara berlebihan di siang hari.

Minum Air Putih yang Cukup

Biasakan minum air putih yang cukup dan aman.

Umumnya, kita dianjurkan untuk minum air 8-10 gelas sehari.

Hal ini dapat membantu fungsi ginjal dan mengganti cairan tubuh yang hilang.

Cuci Tangan

Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir.

Mencuci tangan secara teratur, terutama sebelum makan, menjadi salah satu upaya dalam mencegah masuknya mikroorganisme ke dalam tubuh yang bisa menyebabkan penyakit.

Membaca Label Kemasan Makanan

Biasakan membaca label pada kemasan makanan.

Penting bagi kamu untuk mengetahui komposisi, zat gizi, label, sertifikasi, dan kadaluarsa suatu produk yang akan kamu konsumsi

Aktivitas Fisik (Olahraga)

Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal.

Lakukanlah aktivitas fisik ringan selama 5-10 menit dan aktivitas sedang selama 30 menit setiap harinya.

Ini akan membuat tubuh kamu menjadi lebih sehat.

Selain itu, kamu juga dianjurkan untuk berolahraga minimal tiga kali dalam seminggu

Referensi (Resource):

• Rizki Indra. 6 Makanan Bergizi Baik untuk Dikonsumsi Sehari-Hari. Lemonilo.com. Published February 9, 2021. Accessed April 24, 2021. https://www.lemonilo.com/blog/6-makanan-bergizi-baik-untuk-dikonsumsi-sehari-hari
• Jovee.id. Jovee.id. Published December 7, 2020. Accessed April 24, 2021. https://jovee.id/daftar-makanan-bergizi-dengan-sumber-nutrisi-vitamin-lengkap/
• Sribu. Yuk Lihat Beberapa Contoh Makanan Gizi Seimbang di Sini! FITCO. Published November 20, 2020. Accessed April 24, 2021. https://fitco.id/gaya-hidup-sehat/mengenal-contoh-makanan-gizi-seimbang/