Gerakan Workout untuk Menurunkan Berat Badan Wanita dalam 3 Bulan

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Gerakan Workout untuk Menurunkan Berat Badan Wanita dalam 3 Bulan

Tidak sedikit wanita yang sulit meluangkan waktunya untuk berolahraga sebab sudah sibuk dengan pekerjaan kantornya maupun urusan rumah tangganya.

Padahal, para wanita dapat menyempatkan diri untuk berolahraga ringan di rumah tanpa membutuhkan banyak waktu.

Daftar Gerakan Workout untuk Wanita

1. Jumping jack

Jumping jack merupakan gerakan workout yang sangat mudah kamu lakukan dimana saja dan kapan saja tanpa alat bantuan apapun.

Hanya melakukan gerakan yang satu ini saja keringatmu bisa keluar sangat deras.

Langkah-langkah untuk jumping jack:

• Posisi berdiri dengan tangan di samping badan.
• Angkat kedua tanganmu secara bersamaan sampai di atas kepala dan lompat dengan membuka kedua kaki selebar bahu.

Baca juga: 9+ Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!

2. Side plank

Side plank dengan posisi menyamping merupakan latihan dasar yang bisa membantu mengecilkan dan mengencangkan pinggang.

Tidak hanya itu, olahraga ringan ini bisa membantu ketahan punggung bawah dan otot perut.

Ini berfungsi untuk melindungi bagian tulang belakangmu.

Cara mencobanya dengan:

• Berbaring di sisi kiri atau kanan dengan kaki lurus.
• Jatuhkan tumpuan mu di lengan kiri atau kanan.
• Angkat pinggul sampai tubuh sehingga berbentuk garis lurus dari pergelangan kaki sampai ke pundak.
• Tahan posisi tersebut selama 30 detik.
• Lalu, ulangi lagi pada sisi sebaliknya.

3. Dumbbell Row

Gerakan ini tidak hanya akan membuat punggung Anda terlihat lebih indah, tetapi juga memperkuat banyak otot di tubuh bagian atas Anda.

Untuk melakukan gerakkan ini Anda membutuhkan bantuan dumbbell sebagai berikut:

1. Mulailah dengan memegang dumbell di masing-masing tangan Anda. Kami merekomendasikan tidak lebih dari 10 pound untuk pemula.
2. Tekuk ke depan di pinggang hingga punggung Anda berada pada sudut 45 derajat ke tanah. Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah.
3. Pastikan leher Anda sejajar dengan punggung dan perut Anda.
4. Mulailah dengan lengan kanan Anda, tekuk siku Anda dan tarik beban lurus ke atas menuju dada Anda, dan berhenti tepat di bawah dada Anda.
5. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri.

4. Single-leg deadlifts

Gerakan ini merupakan latihan yang dapat melatih keseimbangan Anda.

Deadlift satu kaki membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki.

Gunakan barbel ringan hingga sedang untuk menyelesaikan gerakan ini.

1. Mulailah berdiri dengan barbel di tangan kanan dan lutut sedikit ditekuk.
2. Berengsel di pinggul, mulailah menendang kaki kiri lurus ke belakang Anda, turunkan halter ke lantai.
3. Saat Anda mencapai ketinggian yang nyaman dengan kaki kiri, perlahan kembali ke posisi awal dengan gerakan terkontrol, tekan glute kanan Anda.
4. Pastikan panggul Anda tetap sejajar dengan tanah selama melakukan gerakan

5. Olahraga Lari di atas Treadmill

Treadmill adalah salah satu mesin kardio yang sering terlihat di tempat gym pada umumnya.

Nah, alat gym satu ini dapat digunakan untuk membantu mengecilkan perut, paha dan betis loh!

Anda bisa berjalan (jogging) atau berlari dengan intensitas sedang dalam waktu yang lama dengan alat gym ini.

Anda juga perlu meningkatkan latihan, misalnya tidak hanya berjalan santai di permukaan yang datar, tetapi variasikan juga tanjakan dan/atau kecepatan Anda, sehingga hasilnya benar-benar efektif.

Beli Treadmill Machine di OB Fit

6. Elliptical Machine

Elliptical adalah mesin latihan stasioner yang digunakan untuk mensimulasikan memanjat tangga, berjalan, atau berlari tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi.

Alat gym ini juga dapat mengurangi risiko cedera akibat benturan.

Sebagian besar mesin alat fitnes ini akan menyala secara otomatis begitu Anda mulai menginjak pedal.

Jangan lupa, sesuaikan resistensi dan kemiringannya dengan kenyamanan Anda.

Semakin tinggi, semakin menantang latihannya, semakin banyak pula kalori yang dibakar.

Anda juga dapat mengombinasikan latihan dengan mengayuh mesin ke belakang selama beberapa menit sesekali.

Beli Elliptical Machine di OB Fit

7. Leg Press Machine

Alat gym lainnya untuk mengecilkan paha dan betis adalah mesin leg press.

Mesin ini menargetkan hampir semua otot kaki.

Cara menggunakannya adalah:

• Sesuaikan bobot dengan resistensi yang menantang, dan pastikan punggung rata saat di atas mesin.
• Pegang pegangannya dan letakkan kaki di atas platform. Posisi kaki yang sempit akan melatih paha depan lebih intens, sedangkan kaki yang lebih lebar akan melibatkan otot kaki bagian dalam.
• Buang napas saat menekan tumit untuk memperpanjang lutut, lalu tarik napas sambil kembali ke posisi awal.
• Selesaikan 2-3 set dengan 8-12 pengulangan.

8. Leg Extension

Selain itu, ada pula mesin leg extension yang menargetkan otot paha depan.

Cara menggunakannya adalah:

• Sesuaikan bobot dengan resistensi yang menantang, lalu duduk di atas mesin.
• Pegang pegangannya, letakkan kaki di bawah bantalan rol, dan luruskan punggung Anda.
• Buang napas saat menekan tulang kering ke bantalan untuk memperpanjang lutut, jeda di bagian atas gerakan, lalu kembali ke posisi awal dengan hati-hati.
• Selesaikan 2-3 set dengan 8-12 pengulangan.

9. Air Bike (Ras dari Sepeda Statis)

Air bike atau sepeda fitnes udara adalah salah satu alat gym terbaik bagi pecinta bersepeda yang mendampakan untuk mengecilkan perut, paha dan termasuk betis.

Bersepeda satu ini lebih menantang daripada sepeda dalam ruangan lainnya seperti Recumbent Bike.

Sepeda ini hadir dengan dua setang independen yang digerakkan maju mundur saat dikendarai.

Hambatannya berasal dari kipas besar yang terletak di bagian depan sepeda yang menghasilkan udara untuk dikendarai.

Jumlah resistensi yang dihasilkan bergantung pada seberapa keras air bike dikayuh.

Semakin keras Anda mengayuhnya, semakin tinggi resistensinya.

Beli Sepeda Statis di OB Fit

10. Tali Skipping

Rekomendasi produk alat gym untuk mengecilkan perut yang bisa pertimbangkan untuk dimiliki adalah Tali Skipping.

Meskipun terkesan ‘sederhana’ dan juga ‘klasik’ namun alat skipping ini bisa menjadi salah satu alat olahraga yang sangat bermanfaat.

Selain bisa memberikan manfaat yang cukup signifikan….

Ternyata, skipping juga memiliki harga yang relatif murah dan mudah didapatkan loh!

Tali skipping merupakan sebuah alat untuk melakukan lompat tali yang secara khusus dibuat dari material PVC sehingga memiliki daya tahan yang sangat baik.

Saat ini banyak tali skipping yang memiliki indikator penghitung jumlah lompatan.

Alat olahraga satu ini sangat cocok digunakan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga ataupun juga kegiatan aerobik.

Berlatih secara rutin dengan menggunakan tali skipping bisa memberikan manfaat untuk:

• Melatih kekuatan otot jantung,
• Meningkatkan stamina,
• Menjaga keseimbangan tubuh,
• Membakar kalori, dan
• Bahkan juga bisa digunakan untuk mengecilkan ukuran perut biar menjadi lebih ramping.

11. Side Wheel Exercise / ABS Roller

Jika kamu ingin mengecilkan perut dan juga memperkuat otot-otot perut, maka alat fitnes ini adalah solusinya. Yaitu, side wheel.

Alat fitnes untuk mengecilkan perut ini dapat digunakan untuk membantu mengencangkan dan meratakan perut secara lebih efektif.

Selain itu, produk ini juga bisa digunakan untuk memperkuat lengan, bahu, punggung, dan juga untuk melatih tubuh bagian atas.

Stair climber dan stepper ini sebenarnya mirip, karena sama-sama meniru gerakan menaiki tangga.