Apakah:
Jawaban paling mudah dan singkat:
Physical Fitness adalah suatu kemampuan seseorang dimana ia dapat melakukan aktivitas atau kegiatan tanpa merasa lelah secara berlebihan.
Jawaban yang paling lengkap:
Para Ahli
Berikut adalah beberapa masukan dari para ahli mengenai kebugaran jasmani (Physical Fitness).
Di antaranya adalah:
1. Menurut Welis
Istilah Kebugaran Jasmani (physical fitness) sering dibicarakan bila mendiskusikan tentang aktivitas fisik.
Kebugaran fisik atau lazim disebut kesegaran jasmani…
…yang mengandung makna kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
Ada beberapa komponen kesegaran jasmani baik yang terkait dengan kesehatan maupun yang terkait dengan keterampilan (Welis, 2013).
2. Menurut Giriwijoyo
Secara harfiah,
Arti dari kata dalam bahasa inggris, yakni Physical Fitness ialah kecocokan fisik atau kesesuaian jasmani.
Ini berarti…
…ada sesuatu yang harus cocok dengan fisik atau jasmani itu.
Dengan demikian,
Secara garis besar dapat dikatakan bahwa kebugaran jasmani ialah kecocokan keadaan fisik terhadap tugas yang harus dilaksanakan oleh fisik itu.
Kebugaran jasmani bersifat relatif baik secara anatomis maupun fisiologis, artinya fit atau tidaknya seseorang…
…selalu dalam hubungan dengan tugas fisik yang dilaksanakan.
Kebugaran jasmani adalah keadaan kemampuan jasmani yang dapat menyesuaikan fungsi alat-alat tubuhnya terhadap tugas jasmani tertentu dan/atau terhadap keadaan
lingkungan yang harus diatasi dengan cara yang efisien.
Tanpa kelelahan yang berlebihan dan telah pulih sempurna sebelum datang tugas yang sama pada keesokan harinya (Giriwijoyo, 2004)
Baca juga: Apa itu Treadmill? Pengertian dan Cara Kerja Treadmill
3. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI)
Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI),
Kebugaran jasmani merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan dengan meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, dan kelenturan, yang bertujuan untuk menciptakan kebugaran fisik.
4. Menurut Human Kinetics
Dilansir dari situs Human Kinetics,
Kebugaran jasmani yang dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai physical fitness mengacu pada kemampuan tubuh untuk bekerja secara efisiensi dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Cara Memperoleh Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan rutin melakukan berbagai program latihan.
Ada tiga latihan utama dalam kebugaran jasmani, yakni:
- Latihan meningkatkan kekuatan otot,
- Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan
- Latihan peningkatan kelenturan.
Berikut penjelasannya:
1.) Latihan kekuatan dan daya tahan otot
Kekuatan dan daya tahan otot sangatlah penting karena merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas fisik.
Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot, yang dilansir dari situs Healthline:
a.) Plank
Latihan ini dilakukan dengan cara:
- Posisi tubuh tengkurap dan kaki diluruskan ke belakang.
- Jari kaki menghadap ke lantai, serta lengan bawah yang menyentuh lantai dijadikan tumpuan berat badan.
b.) Pushups
Posisi tubuh saat melakukan pushupssama seperti plank, yakni posisi tengkurap.
Pushups dilakukan dengan cara:
- Mengangkat badan ke atas menggunakan kekuatan tangan dan bukan lengan bawah.
Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular
Kesehatan jantung dan paru-paru sangatlah penting.
Daya Tahan Kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama.
Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yang dikutip dari situs Healthline:
a.) Run and jump
Latihan ini dilakukan dengan cara:
- Melakukan jalan di tempat.
- Usahakan lutut diangkat setinggi mungkin dan lakukan secara bergantian.
- Usahakan untuk melakukan latihan run and jump secara rutin selama 30 detik setiap harinya.
b.) Jumping jacks
Latihan ini dilakukan dengan cara:
- Melompat dan posisi tangan saat melompat diangkat ke atas kepala.
- Lakukan latihan ini secara rutin selama 30 detik setiap harinya.
Buatlah program latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru-peredaran darah dengan menggunakan aktivitas:
- Lari lintas alam,
- Lari interval training,
- Lari jarak sedang-jauh atau aktivitas lainnya yang kalian suka.
Latihan meningkatkan kelenturan
a.) Ankle mobility
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan pergelangan kaki.
Caranya adalah:
- Lakukan latihan ini secraa rutin sebanyak 10 kali setiap harinya.
- Latihan ini dilakukan dengan memutar pergelangan serta tumit kaki.
Caranya adalah dengan berdiri tegak di dekat dinding dan posisi tangan menempel di dinding.
b.) Walking hip openers
Pinggul merupakan bagian tubuh yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Lakukan latihan ini secara rutin sebanyak 10 kali setiap harinya.
