1.) Konsumsi Asupan Sehat
Pola hidup sehat yang pertama yang harus kita perhatikan adlaah mengenai asupan yang Anda konsumsi.
Pada dasarnya, semua manusia harus mengonsumsi makanan dan minuman untuk menjaga tubuh tetap sehat, namun, kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda-beda.
Berikut adalah langkah pola hidup sehat yang bisa Anda jadikan patokan diantaranya adalah:
#1. Konsumsi makanan sehat tiga kali sehari (sarapan, makan siang dan malam).
Namun, khusus untuk makan malam, kami sarankan asupan tidak dalam jumlah besar.
#2. Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
#3. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan telur bisa dimasukan ke dalam menu diet sehat.
#4. Hindari soda dan minuman yang ditambah gula karena kalori yang berlebihan dalam soda.
Terutama minuman manis bisa membuat sebagian orang lebih lapar dan meningkatkan konsumsi makanan
#5. Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur untuk mengurangi penyakit asam lambung (GERD) dan penambahan berat badan.
#6. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan.
#7. Memasak makanan di atas suhu 75 derajat Celcius dapat menghancurkan sebagian besar bakteri berbahaya dan patogen.
#8. Jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, makanan tersebut harus dicuci secara menyeluruh dengan air mengalir sebelum dimakan.
#9. Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.
2. Melakukan Aktivitas Fisik
Langkah ini meski mudah dilakukan, akan tetapi banyak orang jarang melakukannya.
Padahal aktivitas fisik adalah penyumbang utama dalam menciptakan pola hidup sehat.
Hidup yang tidak sehat dapat terwujud dalam bentuk obesitas, tubuh mudah lelah, daya tahan menurun, dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan.
Ini adalah kondisi yang dapat mendorong perkembangan penyakit.
Berikut beberapa tips hidup sehat yang bisa Anda lakukan, di antaranya:
- Olahraga teratur dapat mencegah penurunan terkait massa dan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan, serta mengurangi risiko jatuh pada orang tua.
- Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur yang menahan beban juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
- Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara umum.
- Olahraga teratur dapat membantu mengendalikan berat badan dan membantu menghilangkan lemak di tubuh.
Sementara itu, meski semua usia dapat memulai olahraga ringan tanpa pemeriksaan medis khusus, namun orang-orang berikut harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai olahraga yang lebih berat, antara lain:
- Pria di atas usia 40 atau wanita di atas usia 50.
- Seseorang dengan penyakit jantung atau paru-paru, asma, radang sendi, atau osteoporosis.
- Seseorang yang mengalami nyeri dada ketika melakukan aktivitas fisik, atau orang yang mengalami sesak napas dengan mudah.
- Seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, atau memiliki anggota keluarga yang mengalami serangan jantung dan penyakit jantung koroner dini.
- Seseorang yang gemuk dan tidak sehat.
3. Menjaga Kesehatan Mental
Pola hidup sehat tidak hanya melibatkan aktivitas fisik saja, akan tetapi juga mencakup kesehatan mental.
Berikut ini adalah beberapa langkah pola hidup sehat yang mendukung kesehatan mental, di antaranya:
- Tidur cukup setiap hari. Bagi orang dewasa, tidur cukup adalah 7-9 jam setiap harinya.
- Cobalah untuk melakukan sesuatu yang baru atau melakukan hal-hal yang menarik perhatian Anda.
- Bersenang-senanglah. Melakukan perjalanan dengan seseorang yang Anda cintai, pergi berbelanja, atau pergi memancing. Jangan biarkan waktu liburan berlalu begitu saja.
- Biarkan diri Anda senang dengan prestasi yang Anda lakukan sendiri, baik besar maupun kecil.
- Jaringan pertemanan. Seseorang yang memiliki sistem dukungan sosial yang kuat dapat menjalani kehidupan yang lebih sehat.
- Mintalah bantuan dan saran sejak dini jika Anda merasa depresi, memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Baca juga:
Daftar pustaka: Dokter Sehat
