Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang lari zig zag, mulai dari pengertian, manfaat dan fungsinya bagi kesehatan tubuh kita tiap 3 sampai 4 kali seminggu.
Pengertian
Lari zig zag adalah salah satu jenis olahraga yang bentuknya, yaitu lari yang merubah arah gerak tubuh atau bagian tubuh untuk menghindari berbagai halangan baik orang maupun benda yang terdapat disekeliling pelari.
Sehingga permainan lari mengikuti pola zig zag.
Kalian dapat melakukannya secara secara berkelak-kelok dengan cara, yaitu merubah arah gerak tubuh baik itu dengan bola maupun tanpa bola.
Menurut Para Ahli
Adapun definisi lari zig zag menurut para ahli, antara lain:
Saputra (2002) dalam Sukma (2015)
Lari zig-zag adalah sebagai suatu metode latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati rintangan yang telah disiapkan, dengan tujuan untuk melatih kemampuan atlet berubah arah dengan cepat.
Larkins dan Abbots
Definisi lari zig zag run adalah metode latihan yang dilakukan dengan perubahan posisi secara langsung dengan berlari zig-zag.
Tujuan
Lari zig-zag bertujuan yang berfungsi untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari berbagai halangan baik orang maupun benda yang ada di sekeliling pelari (Saputra, 2002).
Berdasarkan tujuan dan manfaat lari zig zag bisa dibedakan menjadi dua, yaitu:
1. Mengukur Maksimal Kelincahan pada Seseorang
Apabila tujuan dari Latihan lari zig zag, yakni untuk mengukur kelincahan seseorang.
Kita bisa melakukan latihan tersebut dengan dua sebagai berikut:
- Latihan lari segi tiga dengan ukuran garis segi tiga yang telah ditentukan, dan
- Latihan lari bentuk bintang dengan ukuran garis berbentuk bintang yang telah ditentukan.
2. Arah Gerak Tubuh
Apabila tujuan latihan olahraga lari zig zag, yaitu untuk merubah arah gerak tubuh atau bagian daya tahan tubuh.
Maka, kita bisa melakukan latihan itu dengan 2 cara, yaitu:
- Latihan lari angka delapan, yaitu berlari mengikuti angka delapan,dan
- Latihan lari dengan melewati rintangan, ketika berlari akan berbentuk garis zig zag.
Manfaat
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Koroner
Mungkin kita tidak sadar ketika kita memiliki jantung yang lemah.
Jantung yang lemah berisiko terkena sakit jantung yang tinggi.
Salah satu yang dapat kita lakukan untuk mencegah risiko penyakit jantung tersebut, yaitu dengan melakukan latihan sederhana seperti lari zig zag.
Hal itu disebabkan karena dengan berlari zig zag secara rutin, maka kinerja otot jantung kita akan semakin kuat .
Sehingga hal tersebut akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Karena apabila otot jantung kita sehat dan kuat, maka proses pemompaan jantung pun akan jadi semakin santai sehingga terhindar dari risiko penyakit jantung.
Membakar lemak
Salah satu manfaat paling besar dari lari zig zag, yaitu membakar lemak dalam tubuh kita.
Lemak kita akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari.
Orang-orang yang rajin berlari akan mengalami pembakaran lemak jahat yang sangat banyak, lebih banyak dibandingkan orang yang tidak berlari.
Memperkuat Otot Kaki
Ada banyak manfaat yang bisa kita rasakan jika memiliki otot kaki yang kuat.
Sebab, untuk melatih otot yang kuat, keseimbangan serta koordinasi tubuh kita juga akan semakin baik.
Kaki berperan sebagai pondasi bagi tubuh kita.
Otot kaki yang kuat, secara otomatis akan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan.
Melalui latihan lari zig zag, maka otot kaki akan semakin mengembang dan menjadi ras terkuat antar whatsapp keluarga.
Cara Melakukan
Cara melakukan lari zig zag, yaitu:
- Dengan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan dan lurus ke depan,
- Lalu, kita lakukan gerakan lari dengan berbelok-belok ke arah kiri dan kanan susuai dengan arah.
- Latihan ini akan kita lakukan sebanyak 2-3 kali diantara beberapa titik dengan jarak kurang lebih 1 sampai 2 meter.
Referensi:
- Pengertian Lari Zig Zag, Sejarah, Tujuan, Teknik, dan Aturan Permaiannya. DosenPenjas.com | Materi Penjaskes. Published April 8, 2021. Accessed August 31, 2021. https://dosenpenjas.com/pengertian-lari-zig-zag/
