Ketahui perbedaan antara easy run, long run, dan perbedaan antara interval, tempo run, dan fartlek.
1. Long Run
Fakta-fakta mengenai long run:
- 1. Long run biasa disebut sebagai long slow distance (LSD).
- 2. Pertama dan terutama, long run merupakan slow run.
- 3. Detak jantungmu harus berada di kisaran 65% kapasitas maksimal, sama seperti easy run.
- 4. Perbedaan terbesar adalah untuk pelari pemula, durasi long run-nya biasanya dua kali lebih lama dibanding easy run.
- 5. Sedangkan untuk pelari level menengah dan mahir, durasi long run-nya bisa hingga 3 lebih lama dibanding easy run.
- 6. Long run bisa menjadi sesi latihan yang berat bukan karena pace-nya tapi karena lamanya waktu yang harus kamu habiskan untuk berlari.
- 7. Long run mengembangkan sistem aerobik dan melatihmu untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
- 8. Bila memungkinkan, paling baik lakukan long run di pagi hari sebelum makan.
- 9. Pelari semua level sebaiknya melakukan satu LSD run setiap minggu
Jangan lupa untuk menjaga hidrasi selama long run. Lihat koleksi botol minum kami.
2. Tempo
Yang perlu diketahui tentang tempo run:
- 1. Tempo run merupakan lari dengan menggunakan hampir seluruh kapasitas aerobik maksimal yang kamu miliki.
- 2. Kamu dapat melakukan tempo run selama 15 hingga 60 menit, tergantung tingkat pengalaman dan jarak lomba yang sedang kamu latih.
- 3. Kamu dapat melakukan tempo run untuk lomba mulai dari jarak 5 km hingga half marathon.
- 4. Tapi, tempo run akan lebih efektif untuk lomba dengan jarak di atas 10 km (seperti half marathon dan maraton), sementara interval lebih efektif untuk lomba dengan jarak hingga 10 km. Harap perhatikan bahwa hal ini tidak selalu sama untuk semua pelari, sehingga ada baiknya untuk meminta saran dari pelatih.
5/ Pelari pemula dan profesional yang ingin mengikuti lomba dengan jarak 5 km biasanya melakukan tempo run selama 15 menit.
6/ Untuk lomba dengan jarak 10 km, pemula harus memulainya selama 15 menit dan dapat menambahkan 5 menit setiap minggu hingga 30 menit jika merasa cukup kuat melakukannya. Sementara itu, pelari menengah akan berlari selama 45 menit dan pelari profesional dapat berlari hingga 60 menit. - Saya biasanya memberi latihan tempo run kepada atlet untuk mengukur tingkat kebugaran saat mereka tidak dalam rencana mengikuti lomba apapun. Saya juga memasukkan tempo run setiap 2 minggu saat mempersiapkan diri untuk lomba, tapi tidak memasukkannya ke dalam jadwal latihan atlet saat mereka sedang beristirahat.Tempo run adalah latihan yang berat. Pastikan kamu menggunakan pakaian yang nyaman. Lihat koleksi kami: , ,, dan.
