Your Cart

 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357113 atau via WhatsApp

Mengenal Leg Day Workout Lebih Lengkap

Mengenal Leg Day Lebih Lengkap

Promo Alat Fitness di OB Fitness
  • Apakah ada indikasi / indikator sebenarnya dari bentuk tubuh yang indah?
  • Apakah itu bisep besar?
  • Apakah itu abs yang six pack?
  • Apakah itu bahu lebar atau punggung yang juga lebar?

Bahwa, yang di atas, tidak ada satupun yang benar.

Jawaban sebenarnya adalah simetri.


Pembahasan:

A “Symmetrical Physique” adalah satu dimana semua bagian tubuh seimbang.

Tidak ada bagian tubuh atau sisi tubuh yang lebih besar atau lebih kecil dari tubuh yang lain.

Banyak pemula yang melewatkan latihan kaki atau hanya berfokus pada otot lengan dan tubuh bagian atas.

Latihan seperti itu akan membangun ketidakseimbangan yang mengerikan antara ukuran tubuh bagian atas dan bawah.

Ini akan benar-benar menjadikan tubuh seseorang tidak simetri.

Karena, akan terlihat sangat aneh, ketika badan bagian atas yang berotot, tetapi bagian bawah, contohnya otot-otot kaki masih, seperti: biasa atau tidak berotot.

Leg Day Plan mungkin harus dilakukan untuk menjaga keseimbangan latihan dan bentuk tubuh Anda, beberapa latihan berikut bisa menjadi inspirasi latihan Anda.

Rencana: Leg Day

1. Leg Press Machine

Program dan Pola Latihan Leg Press

10 kali/ set dan lakukan 3 set latihan.

2. Hamstring Leg Curl

Hamstring Leg Curl

10 kali/ set dan lakukan 3 set latihan

3. Quad Leg Extension

Quad Leg Extension

10 kali/ set dan lakukan 3 set latihan

4. Treadmill

Keluhan yang Sering Terjadi pada Treadmill Elektrik

Running dengan incline 4 derajat dengan kecepatan 4 mil perjam Selama 30 menit.

Baca juga: 15+ Manfaat Treadmill bagi Kesehatan

Beli Treadmill Elektrik & Manual di OB Fit

5. Bike (Sepeda Statis):

Apa Kelebihan dan Kekurangan Sepeda Statis

30 menit / sesi 3 kali latihan dengan kecepatan dan kekuatan tention yang berbeda.

Baca juga: 15+ Manfaat Sepeda Statis Bagi Kesehatan

Beli Sepeda Statis di OB Fit

6. Latihan Barbell Squat

Squat Powerlifting

Latihan Barbell Squat merupakan latihan otot kaki yang menggunakan barbell atau smith machine.

Cara melakukan Barbell Squat:

  • Awali dengan posisi tubuh tegak lurus dan jangan membungkuk
  • Letakkan barbell pada bahu dan kedua tangan menggenggam stik barbell
  • Pastikan telapak tangan menghadap kedalam
  • Turunkan badan secara perlahan hingga paha lurus dan lutut membentuk sudut 90 derajat
  • Pastikan pantat tidak terlalu rendah melebihi lututmu

Lakukan barbell squat sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set.

7. Latihan Barbell Deadlift

Latihan Barbell Deadlift

Latihan Barbell Deadlift merupakan latihan otot kaki yang membutuhkan barbell untuk melakukannya.

Cara melakukan Barbell Deadlift :

  • Letakkan barbell tepat didepan kakimu
  • Genggam stik barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
  • Pastikan posisi punggung lurus tidak membungkuk
  • Angkat beban dengan gunakan kekuatan kaki hingga tubuh berada pada posisi tegak lurus

Ulangi gerakan sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set.

Baca juga: Deadlift: Pengertian, Manfaat, dan Contohnya

8. Latihan Seated Leg Curl

Latihan seated leg curl merupakan latihan yang fokusnya melatih otot paha bagian belakang.

Latihan ini membutuhkan alat bernama seated leg curl machine.

Cara melakukan Seated Leg Curl :

  • Duduklah pada seated leg curl machine
  • Ayunkan kaki kebelakang dengan perlahan

Ulangi latihan sampai 12 repetisi dan 3 set

9. Latihan Leg Extension

Latihan Leg Extension membutuhkan alat leg extension machine untuk melakukannya.

Cara melakukan Leg Extension :

  • Mulai dengan duduk di leg extension machine
  • Kondisikan agar punggung tegak rata dengan sandaran belakang machine
  • Genggam handle machine disebelah paha dengan kedua tanganmu
  • Ayunkan kaki kearah depan dan turunkan pelan-pelan

Lakukan latihan sebanyak 12 repetisi dan 4 set.

Kesimpulan

Berolahraga memang sangat baik untuk tubuh, apa lagi menggunakan alat fitness OB Fit sangat nyaman.

Terutama bagi Anda yang ingin menjaga bentuk tubuh lebih ideal, Anda bisa mencoba leg day plan gym diatas.

Jangan lupa untuk tetap pada plan Anda karena Anda harus tetap menjaga keseimbangan bentuk tubuh dan keseimbangan latihan.

Selamat mencoba!

Baca juga:

Referensi (Resource):

  • https://www.sfidn.com/leg-day
  • https://www.ireborn.co.id/pentingnya-melakukan-leg-day/
  • https://www.bodybuilding.com/content/5-leg-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

Harga in hanya berlaku untuk pembelian di website pusat www.ob-fit.com, dan harga ini TIDAK BERLAKU untuk pembelian di luar area JAKARTA. GRATIS ONGKOS KIRIM untuk wilayah Jakarta & Sekitarnya.
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357113

X