Mengenal Leg Day Lebih Lengkap

Apakah ada indikasi / indikator sebenarnya dari bentuk tubuh yang indah?
Apakah itu bisep besar?
Apakah itu abs yang six pack?
Apakah itu bahu lebar atau punggung yang juga lebar?

Bahwa, yang di atas, tidak ada satupun yang benar.

Jawaban sebenarnya adalah simetri.

Pembahasan:

A “Symmetrical Physique” adalah satu dimana semua bagian tubuh seimbang.

Tidak ada bagian tubuh atau sisi tubuh yang lebih besar atau lebih kecil dari tubuh yang lain.

Banyak pemula yang melewatkan latihan kaki atau hanya berfokus pada otot lengan dan tubuh bagian atas.

Latihan seperti itu akan membangun ketidakseimbangan yang mengerikan antara ukuran tubuh bagian atas dan bawah.

Ini akan benar-benar menjadikan tubuh seseorang tidak simetri.

Karena, akan terlihat sangat aneh, ketika badan bagian atas yang berotot, tetapi bagian bawah, contohnya otot-otot kaki masih, seperti: biasa atau tidak berotot.

Leg Day Plan mungkin harus dilakukan untuk menjaga keseimbangan latihan dan bentuk tubuh Anda, beberapa latihan berikut bisa menjadi inspirasi latihan Anda.

Rencana: Leg Day

1. Leg Press Machine

10 kali/ set dan lakukan 3 set latihan.

2. Hamstring Leg Curl

10 kali/ set dan lakukan 3 set latihan

3. Quad Leg Extension

10 kali/ set dan lakukan 3 set latihan

4. Treadmill

Running dengan incline 4 derajat dengan kecepatan 4 mil perjam Selama 30 menit.

Beli Treadmill Elektrik & Manual di OB Fit

5. Bike (Sepeda Statis):

30 menit / sesi 3 kali latihan dengan kecepatan dan kekuatan tention yang berbeda.

Beli Sepeda Statis di OB Fit

6. Latihan Barbell Squat

Latihan Barbell Squat merupakan latihan otot kaki yang menggunakan barbell atau smith machine.

Cara melakukan Barbell Squat:

Awali dengan posisi tubuh tegak lurus dan jangan membungkuk
Letakkan barbell pada bahu dan kedua tangan menggenggam stik barbell
Pastikan telapak tangan menghadap kedalam
Turunkan badan secara perlahan hingga paha lurus dan lutut membentuk sudut 90 derajat
Pastikan pantat tidak terlalu rendah melebihi lututmu

Lakukan barbell squat sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set.

7. Latihan Barbell Deadlift

Latihan Barbell Deadlift merupakan latihan otot kaki yang membutuhkan barbell untuk melakukannya.

Cara melakukan Barbell Deadlift :

Letakkan barbell tepat didepan kakimu
Genggam stik barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
Pastikan posisi punggung lurus tidak membungkuk
Angkat beban dengan gunakan kekuatan kaki hingga tubuh berada pada posisi tegak lurus

Ulangi gerakan sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set.

8. Latihan Seated Leg Curl

Latihan seated leg curl merupakan latihan yang fokusnya melatih otot paha bagian belakang.

Latihan ini membutuhkan alat bernama seated leg curl machine.

Cara melakukan Seated Leg Curl :

Duduklah pada seated leg curl machine
Ayunkan kaki kebelakang dengan perlahan

Ulangi latihan sampai 12 repetisi dan 3 set

9. Latihan Leg Extension

Latihan Leg Extension membutuhkan alat leg extension machine untuk melakukannya.

Cara melakukan Leg Extension :

Mulai dengan duduk di leg extension machine
Kondisikan agar punggung tegak rata dengan sandaran belakang machine
Genggam handle machine disebelah paha dengan kedua tanganmu
Ayunkan kaki kearah depan dan turunkan pelan-pelan

Lakukan latihan sebanyak 12 repetisi dan 4 set.

Kesimpulan

Berolahraga memang sangat baik untuk tubuh, apa lagi menggunakan alat fitness OB Fit sangat nyaman.

Terutama bagi Anda yang ingin menjaga bentuk tubuh lebih ideal, Anda bisa mencoba leg day plan gym diatas.

Jangan lupa untuk tetap pada plan Anda karena Anda harus tetap menjaga keseimbangan bentuk tubuh dan keseimbangan latihan.

Selamat mencoba!

Browse

Want to chat?

Social