Metode Latihan Sprint Jarak Pendek

Model Latihan

1. High Knees

Model latihan lari jarak pendek dengan cara mengangkat kaki keatassampai rata-rata air atau 90° dengan irama yang cepat dan bagus,fokusnya adalah untuk mengendalikan lutut. Setelah melakukan latihan tersebut ,teruskan dengan jogging untuk pemulihan.

2. Heel Kicks

Model latihan lari jarak pendek dengan cara menjentikkan tumit kesamping belakang dengan konsisten dan stabil.

3. High Skips

Model latihan lari jarak pendek dengan cara mengangkat kaki keatas sambil melompat bersamaan dengan angkatan kaki dengan lengan berlawanan dengan jalannya kaki.

4. Side Skips

Model latihan lari jarak pendek dengan cara lompatan kesamping, dengan menyilangkan kaki secara bergantian kesamping

5. Step Overs

Model latihan dengan 4 rintangan.yaitu dengan melangkahkan kaki,langkah demi langkah dijaga agar kaki tetap tinggi dengan diulangi terus menerus.

6. Step Over Bounce

model latihan lari jarak pendek dengan cara melangkahkahkaki keatas rintangan denngan arah gerak ke samping secara bergantian.

7. Side Steps

Model latihan lari jarak pendek yang hampir sama dengan Side Skips, hanya saja kalau Side Steps dilakukan dengan bantuan rintangan yang bisa diatur tinggi pendeknya.

8. Over Under

Model latihan lari jarak pendek dengan menggabungkan side steps digabungkan dengan melangkahkan tubuh melewati bawah penghalang dengan bergantian dan dilakukan berulang ulang.

9. Running Strides

Dengan melakukan aktivitas lari sehari harinya, paling tidak berlari selama 20 menit perhari agar tubuh tetap hangat.