Olahraga Kardio

Lompat Tali

Moms dan sekeluarga menyukai olahraga?

Mungkin bisa mencoba beberapa olahraga kardio yang sangat mudah dilakukan di rumah…

Olahraga kardio ini memiliki manfaat yang lebih dari sekedar penurunan berat badan.

Olahraga ini bisa membantu memompa jantung dan memindahkan darah.

Sehingga jantung dan paru-paru menjadi lebih meningkat serta peningkatan kepadatan tulang.

Berdasarkan hasil jurnal di “Journal of Clinical Investigation Insight” menunjukkan bahwa mereka yang bersepeda mengalami peningkatan signifikan dalam produksi hormon FGF21.

Yang menawarkan banyak efek positif pada metabolisme seseorang.

Proses dimana tubuh ktia mengubah makanan menjadi energi.

Dengan melakukan olahraga kardio yang mudah dilakukan di rumah merupakan pilihan yang terbaik.

Karena bahwa ini menawarkan kenyamanan serta lebih menghemat uang dan waktu.

Bahkan dengan sedikit kreativitas, kita sudah bisa melakukan olahraga kardio yang efektif untuk mengencangkan otot dan membakar kalori.

Beberapa jenis Olahraga:

Dibawah ini ada beberapa olahraga kardio yang bisa kamu ikuti. Yuk, dicoba, moms!

1. Lompat Tali

Lompat TaliJenis olahraga kardio yang mudah dilakukan dan dapat membakar sekitar 220 kalori dalam waktu 20 menit.

Sehingga kita juga tidak perlu mengeluarkan uang sepersenpun.

Serta tidak memerlukan keahlian khusus juga…

… dan dapat dilakukan di mana pun dan kapanpun.

Moms hanya perlu menyiapkan tali untuk melakukan lompat tali.

Jadi, ingat Moms!

Jangan melompat terlalu tinggi

2. Jogging

JoggingOlahraga satu ini sangat mudah untuk dilakukan, sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.

Manfaat dari olahraga ini adalah bisa meningkatkan detak jantung…

Dan merupakan cara yang bagus untuk melakukan pemanasan olahraga yang lebih intens!

3. Burpee

Burpee: Membakar KaloriBurpee merupakan olahraga seluruh tubuh yang intens serta dapat membakar banyak kalori.

Olahraga ketiga ini termasuk jenis olahraga kardio yang lumayan baik karena dapat membakar 100 atau bahkan lebih kalori hanya dalam waktu 10 menit.

Olahraga satu ini bisa dilakukan dengan squat di lantai, melompat dari kaki, lalu posisi plank, lompak ke depan dan ke belakang, kemudian berdiri dan duduk.

Siapkan juga sepasang sepatu supaya Moms siap untuk berolahraga.

4. Squat Jump

Squat JumpOlahraga kardio satu ini yang sangat mudah dilakukan…

… dan berfungsi untuk melatih kekuatan otot, terutama kaki.

Squat dilakukan dengan:

  • Posisi awal tubuh berdiri, dan
  • Kaki dibuka sedikit lebar.
  • Lalu, tangan diletakkan di belakang kepala,
  • Sedikit melompat dengan mendarat pada posisi setengah jongkok, hingga lutut menekuk.

Olahraga ini membutuhkan persendian yang kuat dan hati yang kuat.

Dengan latihan apa pun, mendaratlah dengan lembut untuk melindungi persendian, Moms.

5. Kickboxing

KickboxingOlahraga ini meliputi memukul, menendang, dan berbagai kegiatan semacamnya.

Kickboxing dapat membakar lebih dari 100 kalori dalam 10 menit pada intensitas yang tepat dan benar.

… juga, Moms tidak perlu peralatan yang terlalu berat.

6. Jumping Jacks

Jumping JacksLatihan kardio lainnya adalah jumping jacks.

Jenis kardio ini bisa dengan mudah, Moms lakukan di rumah yang mungkin membawa kita kembali ke masa kecil.

Mirip dengan burpees, melakukan jumping jack selama 10 menit berturut-turut dapat membakar sekitar 100 kalori.

Moms juga dapat dengan mudahnya mengintegrasikan jumping jack ke dalam beberapa latihan lainnya seperti burpees, lompat tali dan lompat jongkok.

Bahkan tanpa memerlukan peralatan sama sekali loh, Moms.

Kita dapat melakukan jumping jack di mana saja kapan saja.

Referensi:

  • Gambar:
    • https://fitnfemale.com/wp-content/uploads/jumpingjacks.jpg
    • https://img.grouponcdn.com/deal/iKRsKQraUo6TCB5UrLL9/Jj-2048×1229/v1/c700x420.jpg
    • https://artimg.gympik.com/articles/wp-content/uploads/2018/11/Featured.jpg
    • https://cdn2.coachmag.co.uk/sites/coachmag/files/2016/02/burpee.jpg
    • https://www.honestdocs.id/system/blog_articles/main_hero_images/000/003/889/original/iStock-1061745418_%281%29.jpg
    • https://totabuan.news/wp-content/uploads/2019/12/lompat-tali.jpg

Alvi Iqbal Budiarsya

all author posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are makes.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

PERMOHONAN PENAWARAN