Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan.
Biasanya, kita akan mencari olahraga yang mampu membakar kalori yang paling efektif dan cepat.
Membakar kalori di dalam tubuh diyakini sebagai cara yang efisien dalam menurunkan berat badan.
Jadi, tidak heran jika olahraga yang paling banyak membakar kalori lebih akan digandrungi orang-orang yang ingin lebih cepat langsing dan ideal.
Ingat! Membuat berat badan menjadi ideal sebenarnya kami katakan bahwa itu sangatlah tidak mudah!
Namun, tidak menutup kemungkinan siapapun bisa melakukannya termasuk bagi orang yang mengalami berat badan berlebihan.
Dibutuhkan kegiatan seperti berolahraga yang mampu membakar banyak kalori agar berat badan kita menjadi lebih idaman untuk menarik para calon pasangan beda jenis.
Berikut beberapa olahraga yang mampu membakar kalori lebih banyak diantaranya sebagai berikut:
1. Lari
Lari adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa bantuan alat dan tergolong murah meriah.
Selain itu, ternyata lari sangat cepat membantu membakar kalori dalam tubuh kita.
Setidaknya kamu akan menghilangkan 748 kalori dalam satu jam.
Olahraga lari yang paling seru jika dilakukan pada pagi atau sore hari, di saat matahari tidak terlalu terik.
Sebaiknya jangan terlalu memforsir saat lari, jeda istirahat perlu dilakukan untuk mengambil nafas.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berlari.
Baca juga:
- Bakar 245 Kalori dengan Treadmill Dalam 30 Menit
- Latihan Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan
- 27+ Fungsi & Manfaat Treadmill 30 Menit Bagi Kesehatan
2. Bersepeda
Bersepeda juga termasuk olahraga yang cukup fun untuk dilakukan bersama keluarga atau teman-teman.
Dengan melakukan olahraga ini, kamu bisa menghilangkan kalori hingga 1000 kalori per jam loh!
Jadi, dalam satu jam bersepeda dengan intensitas maksimum, maka ini sangat membantu bagi seorang wanita dengan berat badan 72 kilogram yang mampu berhasil membakar lemak hingga 850 kalori.
Ternyata, jumlahnya bahkan lebih tinggi bagi seorang pria, yaitu sekitar 950 kalori.
Baca juga:
3. Lompat Tali
Umumnya sudah banyak mengenal dengan olahraga lompat tali.
Apalagi saat kita masih kanak-kanak di sekolah dasar, pasti kita melakukan hal ini semasa kecil.
Nah, aktivitas fisik satu ini juga merupakan salah satu latihan yang mampu membakar lemak kalori paling banyak diantara 700 sampai 1.100 kalori.
Admin OB Fit mau kasih tahu bahwa kalau kita berolahraga satu jam dengan lompat tali.
Maka, dapat membantu membakar hingga 850 kalori bagi pria sedangkan untuk wanita sanggup membakar hingga 750 kalori.
Baca juga: Sepeda Statis Vs Treadmill, Manakah Alat Fitnes Terbaik?
4. Naik Turun Tangga
Gaya hidup sedentary (di mana seseorang kurang melakukan aktivitas fisik).
Membuat banyak orang lebih memilih untuk menggunakan eskalator atau lift dibandingkan naik turun tangga saat berada di fasilitas umum dan di tempat kerja.
Padahal, apabila kita membiasakan diri naik turun tangga, ternyata dapat memberi banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita.
Terlebih, naik turun tangga merupakan salah satu cara yang efektif guna mengganti wantu olahraga yang mungkin kita terlewatkan setiap hari.
Menurut hasil penelitian menunjukkan,
Bahwa apabila kita membiasakan diri naik turun tangga mampu membakar lebih banyak kalori per menit dibandingkan jogging.
Menurut para ahli mengatakan,
Bahwa aktivitas naik tangga dapat menghabiskan 8 sampai 9 kali lebih banyak kalori jika dibandingkan ketika duduk dan tujuh kali lebih banyak kalori apabila disandingkan dengan menggunakan lift.
Catatan: di antara 650 sampai 900 kalori.
5. Jogging
Apakah kalian sedang mencari olahraga yang mudah lainnya.
Dan sepertinya, kami sudah menemukan jawaban untuk kamu adalah jogging.
Ya, kamu bisa jogging di mana pun dan kapan pun, baik di seputaran kompleks perumahan atau di tempat khusus untuk berolahraga.
Jogging pun itu sebenarnya tidak sulit kok!
kamu cuma butuh sepatu lari dan pakaian yang nyaman (kedap udara), ditambah dengan niat yang besar.
Namun, harus berapa lama sih waktu jogging yang baik agar bisa lebih efesien dalam bakar lemak tubuh kita?
Yuk, Simak di bawah ini ya!
Berapa banyak kalori yang terbakar saat jogging?
Jawaban adalah bahwa ini tergantung dengan seberapa aktivitas jogging yang kita lakukan.
Semakin berat intensitas latihnnya, maka semakin banyak yang dibakar.
Selain itu, kalori yang terbakar juga tergantung dengan kondisi masing-masing orang, contohnya berat badan misalnya.
Orang dewasa dengan berat badan 70 kg, maka orang tersebut apabila ia melakukan jogging selama satu jam dengan jarak lari 5 km, maka ia mampu membakar 596 kalori.
Sedangkan orang dewasa dengan berat badan 84 kg, lari dengan jarak dan waktu yang sama, maka ia dapat membakar 710 kalori.
Apakah kalori yang terbakar termasuk kalori dari lemak?
Ya, kalori yang terbakar juga berasal dari tumpukan lemak di tubuh.
Namun, lagi-lagi hal ini tergantung dengan intensitas dan durasi yang Anda lakukan saat jogging.
Jika Anda lari dengan intensitas rendah dan durasi panjang, tubuh akan cenderung membakar lemak.
Bila penasaran, Anda bisa tahu apakah jogging yang Anda lakukan sudah membakar lemak yang optimal atau belum.
Referensi:
- Halodoc
- Kompas
- Alodokter
