Program dan Pola Latihan Leg Press

Leg press menggunakan machine adalah latihan yang baik sekali untuk melatih otot paha karena dengan memposisikan tubuh pada machine dengan benar.

Tidak akan ada otot lain yang terlibat selama latihan ini.

Otot inti yang dilatih adalah Quadriceps atau otot paha depan, namun turut melatih juga otot Gluteal.

Bagaimana Cara Kita Berlatih leg press dengan machine?

#1. Atur beban terlebih dahulu.

Duduk di mesin dan langsung tempatkan kaki Anda pada platform di depan Anda dengan posisi kaki selebar bahu.

(Catatan : dalam pembahasan ini, kami menjelaskan dengan posisi kaki sedang atau selebar bahu, namun dalam prakteknya terdapat beberapa posisi kaki).

#2. Pegang dan rendahkan safety bar pada leg press machine sambil menahan platform dengan kedua kaki, dorong platform sampai kaki Anda lurus, namun perlu diingat agar jangan mengunci kaki Anda ketika dalam posisi lurus.

Torso dan kaki sebaiknya membentuk sudut 90 derajat. Posisi ini merupakan posisi awal dari leg press.

#3. Tarik nafas, perlahan-lahan turunkan platform sampai posisi kaki atas dengan bawah membentuk sudut 90 derajat.

#4. Dorong kembali dengan menggunakan tumit, dan aktifkan/gunakan otot Quadriceps Anda untuk kembali ke posisi awal. Hembuskan nafas.

#5. Ketika selesai menggunakan machine, jangan lupa mengunci safety pin pada machine.

Pastikan terkunci sehingga Anda tidak tertiban platform. Repetisi latihan dapat Anda sesuaikan dengan goal Anda.


Perhatian: Selalu pastikan ketika Anda selesai menggunakan leg press machinesafety pins benar-benar terkunci.

Tips: Hentikan gerakan ketika menurunkan platform ketika Anda merasa pinggang terlalu tertekan atau pinggang terangkat dari sandaran.

Referensi (Resource):

Puas dengan layanan kami?

Klik bintang untuk kasih rating!

Rata-rata Rating 0 / 5. Jml Vote: 0

Tidak ada Vote Saat ini! Jadilah yang pertama.

Tags:

Alvi Iqbal Budiarsya

SEO Specialist at PT. OB Furni Interindo (OB Fit). Kami mendorong agar masyarakat indonesia senantiasa sehat terus yuk bersama kami (OB Fit). Edukasi kesehatan (Pola Hidup, Gaya Hidup, Inspiration). Yuk, pengen tahu lebih lanjut dengan alat fitness (Treadmill, Sepeda Statis, Elliptical, Home Gym) yang sesuai kebutuhan Anda. Cek di Website OB Fit.

See all author post

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

0
X