Berlari adalah gerakan yang cukup alami, tetapi bukan berarti mudah dilakukan. Meskipun Anda mungkin mulai berlari setelah Anda menguasai jalan, berlari dengan tujuan olahraga sedikit lebih rumit. Terutama ketika Anda mulai mempertimbangkan jadwal latihan yang tepat, pakaian, sepatu, musik dan banyak lagi.
Setelah Anda memecah olahraga menjadi hal-hal penting, seberapa jauh untuk berlari. Tentu membutuhkan waktu untuk pulih dan apa yang harus dilakukan untuk pelatihan silang salah satu cara yang paling efektif untuk bergerak. Inilah yang perlu Anda ketahui untuk mulai berlari dan menjadikannya sebagai rutinitas.
Apa Hebatnya Berlari?
Sebagian dari kita pernah mendengar tentang endorphin rush yang dikenal sebagai runner high, tetapi manfaat kesehatan mental dan fisik dari berlari jauh melampaui bahan kimia yang terasa enak.
Berlari dapat memmbantu meningkatkan kesehatan otak Anda, meredakan kecemasan, menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan banyak lagi.
Beberapa Alasan Untuk Berlari:
Jangan terintimidasi oleh para pelari maraton yang Anda lihat menghantam trotoar mil demi mil atau pelari cepat Olimpiade yang tampaknya lebih cepat daripada petir. Setiap pelari pasti pernah merasakan hal yang sama saat baru memulai. Kecenderungan genetik untuk berlari seperti halnya Speeday Gonzalez, dua perbedaan utama antara seorang pemula dan seorang pelari veteran adalah praktik dan pengetahuan. Anda harus mengerjakan sendiri bagian pertama dengan menetapkan tujuan, memilih rencana pelatihan dan menghindari cedera.
Berlari Menurunkan Berat Badan
Berlari menurunkan reputasi sebagai latihan yang telah terbukti untuk menurunkan berat badan. Dan alasan yang baik yaitu dengan cara yang mudah di akses. Juga murah auntuk membakar lemak. Penurunan berat badan yang bertahan lama adalah hasil dari diet seimbang dan rendah kalori yang dipasangkan dengan latihan rutin yang mencakup latihan kekuatan dan kardio. Jadi, berlari bisa menjadi bagian persamaan terutama jika Anda melakukan interval. Tetapi setiap kegiatan yang meningkatkan detak jantung Anda untuk jangka waktu yang lama dapat membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Sebagian besar masalah menemukan apa yang akan Anda pertahankan sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Running Gear Senilai Uang
Secara teknis, Anda tidak perlu peralatan atau gadget khusus untuak berlari. Tetapi jika pernah ada sekelompok orang yang secara obsesif mengotak-atik perlatan terbaru, itu pelari. Pasar dipenuhi dengan perlengkapan lari, mulai dari sepatu dan kaus kaki hingga pelacak dan ban lengan. Untuk menghindari terjebak oleh hype hanya untuk memiliki pembelian baru, mulailah tanyakan pada diri Anda “Apa yang akan membuat ini lebih menyenangkan? Dan apa yang sebenarnya bisa membuat saya konsisten?” Jika jawabannya tidak ada, Anda siap. Jika tidak, lihat rekomendasi ahli kami yang disetujui.
Pelatihan Lintas Untuk Meningkatkan Kecepatan Anda
Mungkin Anda sudah lebih tahu bahwa lari adalah latihan terbaik yang dapat Anda lakukan, Namun berlari tidak seharusnya menjadi satu-satunya latihan Anda. Cross Training berarti mengganti satu atau dua dari latihan Anda yang dijadwalkan secara rutin untuk latihan lain. Itu bisa berupa bentuk kardio yang berbeda, seperti berenang atau bersepeda, atau sesi latihan kekuatan, seperti latihan angkat beban atau berat badan.
Pilih Jenis Latihan Berlari
Tentu, Anda bisa pergi ke sana dan lari, terutama jika Anda hanya menggunakannya untuk endorfin. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan kecepatan berlatih atau berlatih untuk balapan, Anda harus sedikit lebih strategis dari itu.
Sering dengan pelatihan silang, penting untuk mengganti jenis lari yang Anda jalani. Interval akan membantu Anda meningkatkan kapasitas aerobik dan pada akhirnya, kecepatan Anda. Dan bukti dapat mempersiapkan Anda untuk kursus balapan yang tidak datar sepanjang jalan. Banyak orang yang baru mengenal olahraga dapat mencoba menjalankan latihan yang dirancang untuk pemula.
