Skipping: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

Sobat pencinta olahraga Skipping yang juga merupakan salah satu cabang dan jenis olahraga yang banyak digemari dari kalangan anak-anak bahkan orang dewasa.

Terutama untuk perempuan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan bagi tubuh.

Memang olahraga ini juga sangat mudah untuk kamu lakukan dimana saja dan kapan saja loh!

Isi tampilkan

Pengertian

Skipping atau lompat tali adalah salah satu cabang olahraga yang sangat efektif dilakukan loh!

Karena jenis olahraga satu ini ternyata berfungsi untuk menambah tinggi badan serta dapat menurunkan berat badan loh!

Bukan hanya itu, latihan skipping juga dapat digunakan untuk menjaga kesehatan dan untuk menambah kekuatan pada tubuh…

…karena olahraganya ini sangat mudah dilakukan pada tempat-tempat yang terbuga.

Ada berbagai cara dan trik untuk melakukan lompat tali.

Namun, gerakan lompat tali yang paling dasar adalah melakukan lompat tali menggunakan dua kaki sekaligus, atau menggunakan satu kaki secara bergantian.

Manfaat

1. Meningkatkan kecerdasan

Dengan rutin melakukan olahraga yang satu ini.

Pastinya akan mendapatkan manfaat yang sangat luar biasa.

Sehingga olahraga skipping ini dapat meningkatkan kecerdasan dan membantu perkembangan otak kiri dengan keterampilan dalam membaca.

2. Pembentukan Otot

Namanya olahraga fisik, pasti otot akan terlatih juga.

Manfaat latihan skipping juga bisa dapat pembentukan otot tubuh…

…dan biasanya, otot yang bekerja berada pada bagian lengan, kaki, dan perut.

Bahwa hal itu semua dapat membakar lemak hanya dengan memulai olahraga skipping loh!.

Dengan demikian olahraga skipping tersebut bisa menyelimuti otot-otot.

Namun, jangan khawatir itu semua efek dari pembentukan karena telah melakukan gerakan dengan benar.

Otot yang paling banyak terlatih adalah kaki.

Lantaran bagian ini harus melakukan kerja dengan sangat cepat, melompat-mendarat-melompat lagi.

Otot lengan pun akan bekerja sama seiring dengan putaran tali skipping.

Selain itu, otot perut juga akan terlatih.

Melompat memerlukan otot perut untuk menahan dan melakukan gerakan selanjutnya.

3. Buat Tubuh Lentur dan Bugar

Kamu mungkin mengira bahwa latihan skipping adalah olahraga yang monoton.

Gerakannya memang hanya melompat dengan irama tali yang berputar serta beberapa gerakan turunannya

Meski, skipping terkesan dengan olahraga yang sangat mudah untuk kita lakukan.

Tetapi, latihan skipping bisa membuat tubuh menjadi lebih lentur dan bugar.

Di balik itu semua, tubuh kamu bisa lebih lentur hanya dengan melakukannya.

Selain itu, tubuh kamu pun akan lebih bugar dan tidak lemas.

4. Melatih Pernapasan

Manfaat skipping yang lainnya adalah bahwa olahraga ini dapat melatih pernapasan dan meningkatkan efisiensinya.

Hal ini, sangat bermanfaat karena melakukan aktivitas ini banyak tenaga yang terkuras.

5. Meningkatkan Kesehatan

Secara otomatis dalam melakukan skipping ini pastinya dapat Meningkatkan Kesehatan dan sistem kardiovaskular akan menjadi lebih bugar sehingga semakin nyaman untuk melakukan aktivitas fisik ini.

6. Membakar kalori

Manfaat skipping pastinya dapat membantu dalam Membakar kalori yang jahat pada tubuh seingga berguna bagi karena olahraga ini memaksa tubuh untuk melakukan lompatan dan dampaknya akan membakar kalori dan membakar lemak serta mengurangi kolesterol.

7. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Latihan di lakukan dengan baik dan benar pastinya akan Meningkatkan Kepadatan Tulang namun kegiatan ini terlebih dahulu harus konsultasikan terlebih dengan dokter apa bila terjadi kesalahan dalam melakukan gerakan.

8. Meningkatkan Sistem Koordinasi

Manfaat skipping pastinya dapat Meningkatkan Sistem Koordinasi yang banyak sehingga kemampuan nya untuk membuat Anda lebih fokus dalam melakukan olahraga ini karena banyak menggerakan bagian kaki.

9. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Apabila latihan skipping yang dilakukan dengan baik dan benar.

Maka, dampaknya pastinya akan meningkatkan kepadatan dan nutrisi bagi si tulang.

Namun, kegiatan semamam ini terlebih dahulu, kamu perlu konsultasikan terlebih dengan dokter…

…apabila terjadi sesuatu kesalahan dalam melakukan gerakan skipping.

10. Mengurangi Cedera Pada kaki

Melompat dengan baik dan benar pastinya akan Mengurangi Cedera Pada kaki hal ini membutuhkan pikiran agar dapat penyesuaian otot saraf demi menciptakan gerakan dengan benar.

11. Menyehatkan kardiovaskular

Hanya dengan melakukan latihan skipping.

Denyut jantung kamu juga akan bekerja dengan baik.

Dengan begitu, sistem kardiovarskular pun akan lebih bagus dan buat aliran darah lebih lancar ke seluruh tubuh.

Menjaga jantung bekerja dengan baik akan mencegah dari beberapa penyakit mematikan, seperti:

Jantung,
Hipertensi, dan
Gula darah berlebih (Diabetes).

12. Menjaga Kesehatan Kulit

Salah satu rahasia memiliki kulit yang sehat dan cantik adalah dengan berolahraga rutin minimal 3 sampai 4 kali dalam seminggu.

Mungkin banyak dari kita tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga ke tempat gym di sela-sela kesibukan pekerjaan.

Namun, latihan skipping bisa kamu lakukan dengan mudah dan kapan saja.

Sehingga kamu tidak punya alasan lain untuk tidak melakukannya.

Skipping adalah salah satu aktivitas menyenangkan yang bisa membuat tubuh terasa seperti berolahraga.

Meskipun, kita hanya melakukannya selama 15 menit sehari.

Latihan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, memproduksi nutrisi untuk kulit dan membuang racun melalui keringat.

Pernah lihat muka kamu sendiri setelah berolahraga? Terlihat lebih cerah, kan?

Kendati demikian, olahraga ini juga rawan menimbulkan cedera.

Paling tidak membuat kaki bagian lutut, tumit, dan pinggul mudah pegal, akibat gerakan yang kurang sesuai.

Untuk mengurangi efek bahaya (negatif) tersebut, kamu dapat melakukan tips berikut ini saat lompat tali:

Gunakan sepatu yang sesuai dengan ukuran dan cocok untuk olahraga.
Pastikan Anda melompat di area lantai yang kesat dan tidak licin.
Lakukan pemanasan atau peregangan otot sebelum mulai lompat tali.
Jangan lompat terlalu tinggi.
Jadikan jari-jari kaki sebagai pegas alami tubuh dan tumpuan saat melompat.
Jangan lupa lakukan pendinginan setelah selesai berolahraga
Sebaiknya, diharamkan untuk berolahraga setelah makan, apalagi melakukan gerakan skipping melompat-lompat yang dapat menyebabkan mual hingga muntah.
Jangan memaksakan diri. Beristirahatlah bila sudah merasa kelelahan.

Teknik Latihan Olahraga Skipping yang Baik

Setelah mengetahui pengertian dan sejarah dari olahraga skipping, konten ini akan membawa kamu mengetahui teknik yang layak digunakan untuk olahraga skipping.

Latihan lompatan menjadi salah satu teknik dalam melakukan olahraga lompat tali atau skipping.

Simak penjelasan berikut ini.

Pastikan panjang tali skipping yang kamu miliki telah sesuai dengan tinggi tubuh untuk melakukan jangkauan dengan mudah.
Gerakkan pergelangan tangan kamu memutar ke arah belakang, lalu putar tali secara optimal.
Pastikan kedua telapak tangan kamu memegang tangkai skipping dengan sempurna.
Lakukan gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan lompatan skipping.
Mulai lakukan gerakan dengan benar, kemudian posisikan kedua lengan kamu ke atas kepala, dan lakukan kurang dari 45 menit.
Pastikan lompatan yang kamu lakukan tidak terlalu tinggi dari lantai.
Luruskan pandangan ke depan dan fokus saat melakukan lompatan.
Setelah selesai melakukan olahraga skipping, kamu disarankan meminum air mineral.

Jenis Latihan

Ada berbagai variasi latihan skipping yang tidak sulit untuk dilakukan.

Kamu hanya perlu memulai dari gerakan dasar dan gerakan turunannya.

Berikut ini akan dijelaskan lebih lanjut mengenai variasi latihan yang dapat kamu lakukan dengan menyenangkan.

1. Basic jump

Sebelum masuk ke gerakan lainnya, sebaiknya kamu menguasai gerakan dasar dari olahraga skipping.

Basic jump adalah salah satu gerakan dasar yang cukup kamu lakukan dengen lompatan sambil memutar tali skipping selama mungkin. Lakukan lompatan yang tidak terlalu tinggi dengan kecepatan stabil.

2. Jack jump

Gerakan jack jump yang satu ini sama seperti gerakan basic jump.

Perbedaannya hanya terletak ketika kamu membuka dan menutup kaki sambil melewati tali.

Gerakan jack jump akan membantu kamu memperkuat paha bagian dalam dan luar.

3. Criss-cross jump

Selanjutnya ada gerakan criss-cross jump yang menjadi variasi dalam latihan skipping.

Gerakan ini berada di level yang lebih tinggi dari sebelumnya.

Gerakan criss-cross jump adalah perpaduan gerakan jack jump dengan penambahan gerakan kaki menyilang setelahnya.

Kamu perlu menjaga tempo lompatan sambil melakukan gerakan yang sedikit rumit ini sebagai tantangannya.

4. Scissor jump

Scissor jump merupakan gerakan yang akan meningkatkan detak jantung kamu lebih cepat.

Bisa dibilang gerakan ini adalah perpaduan jogging di tempat dengan menggunakan tali.

Hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan gerakan scissor jump ialah menyinkronkan antara dua kaki dengan tubuh.

5. High knee jump

Gerakan high knee jump dalam olahraga skipping cocok dilakukan jika kamu mencari latihan kardio yang lebih banyak.

Gerakan ini tak jauh berbeda dengan gerakan basic jump.

Hanya saja high knee jump akan membuat kamu mengangkat lutut kaki jauh lebih tinggi ke depan saat melakukan lompat tali.

Referensi (Resource):

https://materibelajar.co.id/teknik-olahraga-skipping/
https://www.sehatq.com/artikel/waktu-yang-tepat-untuk-olahraga-skipping-demi-kesehatan-tubuh
https://review.bukalapak.com/sports/manfaat-olahraga-skipping-109319
https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout

Browse

Want to chat?

Social