Shopping Cart

 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357113 atau via WhatsApp

Work Leg: 5 Latihan Untuk Membentuk Otot Kaki

Work Leg: 10+ Latihan Untuk Membentuk Otot Kaki

Hari ini, kami akan menunjukan kepada Anda mengenai tips latihan untuk memperbesar otot kaki..

Panduan di bawah ini akan membantu kalian dalam mempercepat proses pembentukan otot khususnya otot bagian kaki.

Sehingga kalian akan dapatkan bentuk otot kaki yang besar dan kekar pastinya.

Jenis Latihan

Dengan memiliki otot kaki yang kekar dan proporsional mengikuti otot tubuh lainnya.

Maka, secara langsung akan semakin menambah rasa percaya diri Anda…

…dan juga bisa membuat bentuk tubuh semakin atletis.

Lakukan latihan di bawah ini secara teratur dan imbangi dengan nutrisi dan istirahat yang cukup.

Baca juga: Berapa Lama Proses Pembentukan Otot?

Otot Kaki

1. Barbell Squat

Squats

Latihan yang pertama adalah barbell squat.

Bahwa metode ini merupakan salah satu latihan yang membentuk otot kaki…

…yang membutuhkan sebuah barbell atau alternatif lain menggunakan smith machine.

Latihan ini juga berguna untuk membentuk otot lengan dan otot kaki kalian.

Cara melakukan yang baik dan benar:

  • Awali dengan posisi tubuh tegak lurus.
  • – Posisikan barbell di bahu dan pegang stik barbell menggunakan kedua tangan kalian.
  • – Perhatikan bahwa posisi telapak tangan harus menghadap kea rah depan tubuh kalian.
  • – Perlahan turunkan badan hingga posisi paha lurus dan lutut kalian membentuk sudut 90 derajat.
  • – Pastikan posisi pantat tidak terlalu rendah dari lutut kalian.
  • – Ulangi gerakan diatas sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set latihan.

Penjelasan

Selanjutnya, Anda akan membuat paha depan Anda berteriak “tidak lebih” dengan hack squats.

Saat melakukan ini, fokus utama Anda harus meningkatkan waktu di bawah tekanan dengan melalui berbagai gerakan secara lambat dan terkontrol.

Pilih bobot yang memungkinkan Anda mendapatkan 15 repetisi bagus dan lakukan 12 repetisi dengan fase penurunan 4 detik.

Setiap fase pengangkatan (gerakan ke atas) harus dilakukan dengan cara yang cepat dan eksplosif, sementara setiap fase penurunan harus berlangsung 4 detik dengan cara yang dikontrol secara maksimal dengan penekanan menjaga otot-otot di bawah tekanan konstan. Namun hati-hati jangan sampai benar-benar mengunci lutut Anda, karena ini bisa mengakibatkan cedera.

Baca juga: Inilah Manfaat Melatih Otot Kaki

2. Berjalan Cepat

Latihan berjalan cepat adalah salah satu contoh latihan kaki yang bisa Anda coba untuk melatih otot kaki Anda.

Selain tidak membutuhkan alat-alat dan persiapan khusus,

Berjalan cepat juga sangat mudah untuk kita lakukan.

Berjalan cepat berbeda dengan berlari,

Jika berlari,

Anda wajib mengangkat kaki ketika melangkah.

Maka, berjalan cepat sebaliknya.

Anda hanya perlu berjalan biasa dengan sedikit lebih cepat langkahnya.

Baca juga: Tips Gym untuk Pemula yang Benar

3. Hack Squats

Hack squats layak mendapat tempat khusus dalam rutinitas latihan kaki Anda…

…karena hal ini lebih menekankan pada area bagian dalam yang lebih rendah dari quads Anda daripada squat biasa.

Dan karena hack squat mengeluarkan tubuh bagian atas dari persamaan,

Hal ini juga menghilangkan kompensasi potensial yang mungkin memengaruhi kedalaman squat Anda.

Selain itu,

Anda dapat mengubah fokus latihan dengan hanya menyesuaikan posisi kaki Anda…

…posisi kaki yang lebih tinggi akan mengenai glutes lebih efektif,

Sedangkan posisi kaki yang lebih rendah terutama akan melibatkan paha depan.

Hack squat dilakukan pada mesin squat hack yang menawarkan kontrol tambahan dan stabilitas gerakan.

Sehingga memungkinkan Anda untuk memuat beban.

Penting untuk memastikan bahwa Anda tetap bersentuhan dengan sandaran di seluruh gerakan untuk menjaga tulang belakang Anda didukung secara memadai setiap saat.

Mengingat Anda melakukannya dengan benar,

Latihan yang intens ini akan menyebabkan otot-otot kaki Anda sakit serius.

Tetapi, pada akhirnya akan membawa keuntungan massa yang luar biasa.

Untuk memaksimalkan manfaatnya,

Jaga agar formulir Anda tetap terkendali dan bertujuan untuk menjaga ketegangan mekanis konstan.

Idealnya, Anda harus melakukan 4 set 12 repetisi dengan fase penurunan 4 detik pada setiap repetisi.

Baca juga: 15+ Nama Alat Fitness dan Fungsinya

4. Barbell DeadLift

Barbell DealiftLatihan selanjutnya adalah latihan barbell deadlift.

Metode ini merupakan bagian latihan variasi dalam membentuk otot khusus bagian area kaki.

Cara melakukan yang tepat, yakni:

  • – Letakkan barbell tepat didepan kaki kalian.
  • – Genggamlah stik barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
  • – Pastikan posisi punggung jangan sampai membungkuk.
  • – Angkatlah beban dengan menggunakan kekuatan kaki hingga tubuh berada pada posisi tegak lurus.
  • – Ulangi gerakan diatas sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set latihan.

5. Squat jump

Latihan dengan metode squat jump adalah salah satu latihan untuk melatih otot kaki Anda.

Squat jump merupakan variasi dari gerakan squat.

Bedanya adalah terletak pada tambahan gerakan melompat di dalam gerakannya.

Dan metode ini sangat efektif bagi kita lakukan untuk memperkuat otot kaki kita.

Baca juga: 7+ Urutan Latihan Fitnes yang Baik dan Benar Bagi Seorang Pemula

6. Lying Hamstring Curls

The hamstring curl adalah latihan yang sangat penting untuk memastikan keseimbangan lengkap antara bagian depan dan belakang kaki.

Yang menghasilkan estetika yang lebih baik dan risiko cedera yang lebih rendah yang berakar pada perkembangan otot yang tidak seimbang.

Selain itu, ikal kaki akan melatih paha Anda lebih langsung daripada latihan lainnya.

Sayangnya, pelatihan hamstring tidak sepopuler pelatihan quad dan ini menyebabkan banyak lifters melupakan pentingnya pengembangan otot lengkap dan membiarkan hamstringnya tidak bekerja dan tampak tidak mengesankan.

Paha belakang melintasi dua sendi – sendi lutut dan sendi pinggul – sehingga mereka perlu dilatih dengan bantuan latihan yang menargetkan fungsi fleksi lutut dan fungsi ekstensi pinggul dari otot hamstring secara terpisah. Curls kaki, Anda dapat menebaknya, memanfaatkan fungsi fleksi lutut pada hamstring.

Latihan ini paling baik dilakukan dengan cara drop set.

  • Pilih bobot yang relatif berat dan lakukan 12 repetisi dengan bentuk yang baik, lalu kurangi beratnya dan lakukan 12 repetisi lagi.
  • Turunkan berat lagi dan lakukan 12 repetisi, lalu jatuhkan untuk terakhir kalinya dan lakukan set terakhir, pastikan form Anda utuh.

Itu total 4 set dengan masing-masing 12 repetisi.

Sekali lagi, bertujuan untuk melelahkan paha Anda secara maksimal dengan menjaga ketegangan otot sekuat dan konstan mungkin.

Baca juga: 18 Latihan Dumbbell Terbaik Untuk Biceps (Dengan Gambar)

7. Turun naik tangga

Jangan anggap remeh aktivitas turun naik tanggamu bro!

Ternyata, aktivitas ini termasuk dalam gerakan latihan yang bisa melatih kekuatan otot kaki.

Dengan naik turun tangga akan melatih kaki untuk menopang beban dan akan membuat kakimu lebih kuat lagi.

Untuk dapatkan hasil maksimal dan bisa dapatkan kaki yang kuat,

Lakukanlah naik turun tangga secara rutin setiap hari.

Baca juga: Skipping: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

8. Seated Leg Extensions


Perpanjangan kaki adalah gerakan sederhana dan terbatas yang hanya terjadi pada sendi lutut dan dapat digunakan untuk memperkuat paha depan.

Ekstensi kaki mendapatkan banyak reputasi buruk…

…karena tampaknya ada banyak orang yang percaya…

Ini adalah satu-satunya langkah yang mereka butuhkan untuk membangun paha depan yang tampak bagus dan menggunakannya sebagai alasan untuk mengabaikan latihan superior seperti squat dan deadlifts.

Meskipun benar bahwa ekstensi kaki bukan latihan kaki terhebat di planet ini, ekstensi kaki masih memiliki banyak potensi untuk meningkatkan perkembangan kaki Anda selama Anda menggunakannya sama seperti Anda akan menggunakan latihan isolasi lainnya.

Dalam konteks ini, ekstensi tungkai dapat dan akan membantu Anda membangun lebih banyak otot, jadi jangan hapus dulu.

Sebenarnya, ini adalah latihan kunci untuk memperkuat ligamen patela dan perlekatan paha depan untuk lutut, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan lutut dan meningkatkan hasil pelatihan tubuh bagian bawah.

Sesederhana dan mendasar latihan ini, perlu diingat beberapa poin penting yang akan memaksimalkan efektivitasnya.

Cara melakukannya:

  • Pertama-tama, Anda harus menyesuaikan bantalan agar jatuh di atas kaki bagian bawah, tepat di atas kaki.
  • Selain itu, pastikan kaki Anda membentuk sudut 90 derajat antara kaki bagian bawah dan atas.
    • Ini akan membantu Anda menghindari tekanan yang tidak semestinya pada sendi lutut.
  • Sekali lagi, lakukan set jatuh, dimulai dengan bobot yang cukup berat untuk membuat Anda kesulitan mendapatkan 10 repetisi yang bagus,
    • Lalu, jatuhkan dan lakukan 10 repetisi lainnya.
  • Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda menyelesaikan 4 set 10 repetisi.
  • Sekarang kaki Anda akan terasa sangat panas,
    • Jadi, jika Anda tidak bisa melakukan gerakan secara penuh pada setiap repetisi,
    • Lakukan setengah repetisi pada dua set terakhir.
  • Dengan menggunakan paha depan Anda,
    • Rentangkan kaki Anda secara maksimal sambil menjaga sedikit lengkungan di lutut Anda untuk melindungi persendian.
    • Dan memastikan bahwa seluruh tubuh tetap diam di kursi setiap saat.

Tahan kontraksi puncak sesaat, lalu perlahan-lahan turunkan berat badan kembali tanpa membiarkan kaki Anda melewati batas 90 derajat.

Latihan leg extension hamper sama dengan latihan seated leg curls, persamaan keduanya terletak pada fungsi latihan yaitu membentuk otot kaki kalian.

Perbedaannya terletak pada posisi otot yang dilatih.

Jika latihan seated leg curl bermanfaat untuk otot paha bagian belakang,sedangkan latihan leg extension bemanfaat untuk membentuk otot paha bagian depan kalian.

9. Skipping

SkippingDikenal dengan lompat tali.

Dilakukan dengan cara melompat menggunakan tali.

Sehingga digolongkan kedalam jenis olahraga yang sederhana dan ringan.

Bermanfaat dan efektif untuk memperkuat otot kaki sekaligus untuk membakar kalori tubuh.

Bidang olahraga yang mengimplementasikan skipping di dalam latihannya adalah sepakbola.

Sangat cocok untuk melatih otot kaki para pemain sepak bola sehingga lebih efektif dan efisien.

10. Leg Extension

Leg ExtensionLeg Extension hampir sama dengan Seated Leg Curls,

Persamaan keduanya adalah terletak pada fungsi latihan, yaitu pembentukan otot kaki Anda.

Perbedaannya terletak pada posisi otot yang dilatih.

Jika latihan Seated leg curl berkhasiat untuk otot paha bagian belakang,

Sedangkan metode Leg Extension yang berfungsi untuk pembentukan otot area paha bagian depan.

Cara melakukan metode olahraga satu ini yang tepat :

  • – Mulai dengan duduk pada alat leg extension machine.
  • – Posisikan punggung tegak rata dengan sandaran dibelakang.
  • – Genggamlah handle sebelah paha menggunakan kedua tangan kalian.
  • – Ayunkan kaki kearah depan dan turunkan secara perlahan.
  • – Ulangi latihan diatas sebanyak 12 repetisi dan 3 set latihan.

Baca juga: Program dan Pola Latihan Leg Press

11. Static Dumbbell Lunges


Untuk benar-benar menguras otot kaki Anda dari sisa kekuatan, kami sarankan untuk menyelesaikan latihan dengan beberapa set dumbbell lung.

Paru-paru sangat bagus untuk melibatkan paha depan dan otot glutealis dan dapat membantu Anda meningkatkan definisi kaki secara keseluruhan.

Tetapi alih-alih melakukan gerak maju, Anda akan memegang posisi itu selama sekitar 30 detik.

Ambil halter di masing-masing tangan dan lunge ke depan dengan kaki kanan Anda, menjaga tubuh Anda sejajar dan perut berkontraksi.

Tanpa menggerakkan kaki Anda, turunkan kaki belakang Anda sampai lutut hampir menyentuh lantai sambil menekuk kaki depan Anda.

Tahan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi yang lain.

Lakukan 3 set 10-15 repetisi per sisi.

Jika Anda merasa bisa berbuat lebih banyak, tambah bobot dumbbell dan pastikan bahwa Anda berjuang di setiap rep menjelang akhir set.

Baca juga: Mengenal Leg Day Lebih Lengkap


Mengenal seputar otot kaki dan juga cara melatih otot kaki agar kekar dan kuat.

Otot kaki adalah otot yang memperkuat tubuh bagian bawah dan berguna untuk menopang badan manusia.

Otot kaki merupakan salah satu otot yang paling banyak bekerja diantara otot-otot lain di seluruh tubuh manusia.

Tidak sedikit para pemula fitness masih sering melupakan tentang latihan otot kaki.

Mereka terlalu fokus pada latihan tubuh bagian atas saja (Contohnya: Otot Biceps dan Triceps).


Hal ini menimbulkan gap,

Bayangkan saja jika tubuh bagian atas kekar, sixpack…

…tetapi tubuh bagian bawah biasa saja atau bahkan kecil tidak sebanding dengan otot tubuh bagian atas?

Tentunya sangat menggangu (annoying) nantinya.

12.) Berlari

Latihan otot kaki yang kedua, yakni lari.

Berlari secara rutin akan membuat otot kaki menjadi lebih kuat lagi.

Yuk, mulailah berlari dengan kecepatan yang konstan dan lakukan secara bertahap meningkatkan kecepatanmu.

13.) Squat

Olahraga squat dilakukan dengan cara diawali posisi berdiri, kemudian menjadi posisi jongkok dengan kaki bergantian.

Dampak dari latihan ini secara langsung akan melatih otot kaki Anda.

Otot yang dilatih melalui bantuan latihan ini adalah otot bagian sekitar paha Anda.

14.) Lunges

Lunges adalah jenis olahraga yang biasanya kamu lakukan ketika pemanasan sebelum berolahraga bro.

Dilakukan dengan cara meluruskan kedua kaki, lalu satu kaki melangkah kedepan kemudian tekuk sampai lutut mencapai dan menyentuh permukaan lantai.

Kaki yang lain membentuk sudut 90 derajat, tahan posisi tersebut hingga beberapa detik kemudian setelah itu lakukan hal yang sama tetapi dengan posisi yang bergantian.

15.) Sprint

Berlari dalam jarak yang pendek (sprint) adalah jenis olahraga yang bisa membuat otot kaki kita lebih kuat lagi.

Biasanya dilakukan dalam jarak dekat sekitar 30 – 50 meter.

Lakukan sprint dengan rutin agar dapatkan hasil yang maksimal.

16.) High jump

Latihan high jump adalah jenis olahraga yang sering dikenal dengan nama lompat tinggi.

Sudah sangat populer karena sering kita jumpai disekolah.

Dalam melakukan olahraga ini, kamu membutuhkan tiang, mistar, dan area berpasir untuk pendaratan.

Cara melakukannya yaitu dengan berlari kemudian melompat mistar dan tidak boleh menjatuhkan mistar tersebut.

Latihan ini mengandalkan kekuatan kaki dan akan melatih otot kaki dan otot pahamu.

17.) Back kick

Dilakukan dengan cara melakukan tendangan kea rah belakangmu.

Ini akan membuat otot kaki lebih terlatih dan lebih kuat.

Lakukan latihan ini dengan rutin dan dapatkan otot kaki yang kuat dan kekar nantinya.

Nah itu dia penjelasan lengkap tentang pengertian, jenis, dan latihan dalam melatih otot kaki agar lebih kekar,besar,dan lebih kuat lagi bro!

Diharapkan setelah membaca artikel ini bisa semakin menambah informasi dan wawasanmu seputar otot khususnya tentang otot kaki. Selamat berlatih dan salam sehat!

Otot Paha

1. Scissor Leg Plank

scissor leg plank

Salah satu cara membentuk otot paha adalah dengan melakukan gerakan scissor leg plank.

Dalam melakukannya, Anda memerlukan dua handuk kecil atau piring kertas untuk diletakkan pada kedua kaki Anda.

Berikut langkah-langkahnya:

  • Letakkan handuk atau piring kertas pada kedua kaki Anda.
  • Perlahan posisikan tubuh Anda ke full plank.
  • Dalam posisi full plank, geser kedua kaki saling menjauh, kemudian geser lagi ke posisi semula
  • Lakukan sebanyak dua set, masing-masing 15 kali repetisi.

2. Single-Leg Circle

Cara membentuk otot paha lainnya adalah single-leg circle.

Kali ini yang dilatih adalah otot paha bagian samping, baik yang di bagian dalam maupun yang di luar.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan single-leg circle:

  • Berbaring di atas matras, letakkan kedua tangan di samping dengan bagian telapak menyentuh matras.
  • Angkat kaki kanan lurus ke atas, kemudian turunkan kaki searah jarum jam sambil membuang napas. Saat berada di bawah, kaki jangan menyentuh lantai.
  • Angkat kembali kaki sambil menghirup napas. Lakukan empat putaran.
  • Ulangi gerakan pada kaki kiri.

3. Side Lunge

Mirip dengan lunge biasa, cara membentuk otot paha dengan side lunge dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Perbedaannya adalah pada side lunge, kaki kanan melangkah ke samping.

Usahakan agar kaki kanan mendarat pada tumit dan kaki kiri jangan menekuk. Ulangi gerakan pada sisi lainnya.

4. Lari

Lari adalah olahraga yang termasuk sebagai latihan kardio.

Selain dapat membantu membakar kalori, lari juga akan membantu menguatkan otot paha serta otot kaki.

Olahraga ini juga baik untuk melatih stamina.

Beli Treadmill di OB Fit

5. Lunges

Gerakan lunges akan melatih otot paha, pantat, dan pinggul Anda.

Untuk melakukannya, berikut ini langkah-langkahnya.

  • Berdirilah dengan posisi kaki kiri berada di belakang kaki kanan kurang lebih 1 meter.
  • Posisikan tangan lurus di samping tubuh, lalu tekuk kaki kanan hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat.
  • Usahakan posisi tubuh tetap tegak.
  • Kaki kiri mengikuti perlahan-lahan.
  • Tahan selama beberapa detik, lalu posisikan tubuh seperti semula.

6. Bersepeda

Bersepeda akan membantu tubuh membakar kalori berlebih sekaligus membentuk otot paha menjadi lebih kencang.

Saat Anda mengayuh pedal, otot-otot paha akan terlatih dan lama-kelamaan akan terbentuk sekaligus menjadi lebih kuat.

7. Squat Jump

Jenis squat yang bisa dilakukan sebagai cara untuk memperbesar paha adalah squat jump.

Jika pada squat biasa Anda hanya perlu berdiri setelah menekuk lutut, pada squat jump Anda harus melompat, kemudian mendarat dalam posisi squat dan begitu seterusnya.

Jika melakukan squat jump, usahakan untuk mendarat pada tumit saat kembali ke posisi squat.

8. Dumbbell Squat

Dumbbell squat sebenarnya sama dengan squat biasa.

Namun, squat ini dilakukan sambil memegang beban berupa dumbbell.

Anda cukup menggunakan satu dumbbell saja, kemudian pegang dengan kedua tangan dengan posisi di depan dada.

Jika tidak ada dumbbell, Anda juga bisa menggunakan beban lainnya, seperti kettlebell atau barbel. Sesuaikan beban dengan kemampuan Anda, ya.

Baca juga: 10+ Cara Membentuk Tubuh yang Efektif

Pembahasan:

Otot kaki di dalam dunia fitness sendiri dibedakan menjadi 4 bagian penting diantaranya adalah:

  • Otot Quadriceps,
  • Otot hamstring,
  • Otot gluteus, dan juga
  • Otot betis (Calves Muscle).

a. Otot Hamstring

Otot Hamstring

Istilah hamstring berasal dari 2 kata yaitu ham dan string.

Ham berarti otot yang berada dibelakang lutut, dan string yang berarti senar seperti senar gitar.

Senar ini dimaksudkan tendon atau ujung otot yang menghubungkan dengan tulang.

Fungsi dari otot hamstring adalah untuk menendang, berlari, melompat, gerakan pivot kedalam, dan lainnya.

Otot hamstring sering mengalami cedera, seperti yang sering kita dengar diberita olahraga misalnya.

Biasanya cedera hamstring dirasakan oleh atlet sepakbola. Tendon robek adalah salah satu level cedera parah pada otot hamstring.

b. Otot Quadriceps

Quad artinya empat, ceps berarti kepala.

Sehingga otot quadriceps artinya adalah otot yang mempunyai empat kepala yang berbeda dan berbagi sampai patella atau bagian dalam lutut manusia.

Fungsi otot quadriceps adalah untu berlari, meluruskan kaki, menendang, dan lainnya.

c. Otot Gluteus

Otot Glutes

Otot Gluteus adalah tiga otot pembentuk gluteal atau yang biasa dikenal dengan pantat / bokong.

Fungsi dari otot ini adalah untuk menjaga bentuk tubuh agar tetap tegak dan mendorong pinggul ke posisi awal.

d. Otot Betis

Otot betis terletak diantara tulang lutut sampai mata kaki manusia. Fungsi otot betis adalah untuk menekuk plantaris pergelangan kaki dan lututmu.

Kesimpulan

5 latihan ini membentuk rutinitas dasar kaki yang hebat yang dijamin untuk membantu Anda memulai pengembangan kaki Anda.

Jika Anda mulai melatih kaki Anda secara teratur dengan latihan ini,

Anda harus dapat melihat peningkatan yang nyata dalam hal ukuran dan kekuatan dengan cukup cepat.

Manfaat

1.) Penyeimbang Tubuh

Coba bayangkan kalau seandainya Anda tidak memiliki otot kaki yang kuat?

Otot kaki yang kuat sejatinya berfungsi sebagai penyeimbang dan penopang tubuh.

Anda tidak akan bisa melangkah, berjalan, bahkan berlari bila tidak memiliki otot kaki yang kuat.

Kamu bisa berjalan tegak dan berdiri kokoh tidak lain karena adanya otot kaki.

2.) Meningkatkan Pertumbuhan Otot yang Lain

Melatih otot kaki juga dapat meningkatkan pertumbuhan otot yang lain.

Memberikan banyak latihan pada kaki sejatinya secara tidak langsung melibatkan kerja otot-otot yang lain, seperti: otot panggul, pinggul, persendian, serta otot-otot lain yang bersinggungan dengan kerja otot kaki.

Semakin sering melatih otot, maka akan semakin tangguh juga otot, sehingga melepas hormon pertumbuhan untuk merangsang kerja regenerasi otot-otot yang lain.

Situasi ini akan membuat otot lebih kuat dan lebih responsif terhadap rangsangan spontan.

3.) Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Segala bentuk aktivitas otot dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

Beberapa jenis latihan yang berfokus pada tubuh bagian bawah justru dapat meningkatkan metabolisme tubuh dua kali lebih banyak ketimbang aktivitas fisik lainnya.

Contoh jenis latihannya adalah squatstep-up, dan leg extension.

Apa yang terjadi ketika sistem metabolisme tubuh meningkat?

Ketika sistem metabolisme meningkat, maka tubuh akan membakar energi lebih cepat.

Makanan yang masuk tidak akan menjadi lemak ketika Anda memiliki metabolisme tubuh yang baik.

4.) Mendapatkan Tubuh yang Atletis

Manfaat melatih otot kaki yang lain adalah Anda bisa mendapatkan tubuh yang atletis.

Atletis tidak hanya dari penampilan saja, tetapi juga fungsional, yaitu kamu bisa bergerak lebih lincah, fleksibel, dan aktif bergerak ketimbang mereka yang jarang melatih otot kakinya.

5.) Meminimalisir Risiko Sakit Punggung

Tahukah kamu kalau otot tubuh bekerja secara terkoneksi?

Ketika kamu melatih satu bagian, maka bagian yang lain akan mendapatkan rangsangan yang sama walaupun tidak seintens bagian utama yang dilatih.

Ini dikarenakan sistem kerja otot yang terkoneksi satu sama lain, sehingga memberikan dampak secara keseluruhan.

Selain latihan squat atau pun latihan jenis lain yang bisa dilakukan tanpa berpindah tempat, kamu juga bisa melakoni jenis olahraga lain yang gerakannya juga bisa melatih otot kaki seperti berenang, lari, sepak bola, dan lain-lain.

Promo

Olahraga Sekarang! Bayar Nanti OB Fitness & Health adalah salah satu grup PT. OB Furni Interindo yang telah beroperasi sejak tahun 1990.

Dan saat ini, kami memiliki lebih dari 50 outlet yang tersebar di seluruh Indonesia, termasuk Jabodetabek, Bandung, Surabaya, dan lain-lain.

Kami adalah salah satu cabang pemimpin pasar dalam penyediaan peralatan dan layanan kebugaran di Seluruh Wilayah Indonesia.

Untuk kalian yang tinggal dekat Jabodetabek atau tempat terdekatnya yang sedang mencari alat olahraga fitness seperti:

Referensi:

  • Redaksi Halodoc. Seperti yang diketahui, kaki sangat mendukungmu dalam beraktivitas sehari-hari, sehingga menjaga otot kaki tet. halodoc. Published June 27, 2018. Accessed April 26, 2021. https://www.halodoc.com/artikel/inilah-6-manfaat-melatih-otot-kaki
  • dr. Vika Damay. Cara Membentuk Otot Paha yang Mudah dan Efektif. klikdokter.com. Published March 9, 2021. Accessed April 26, 2021. https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3648265/cara-membentuk-otot-paha-yang-mudah-dan-efektif
  • Nina Hertiwi Putri. 7 Cara Membentuk Otot Paha agar Kencang. SehatQ. Published December 12, 2020. Accessed April 26, 2021. https://www.sehatq.com/artikel/cara-membentuk-otot-paha-yang-mudah-dan-efektif
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357113

X