Abs Workout: Cara Mendapat Ultimate 6 Pack

Abs Workout: Cara Mendapat Perut 6 Pack  (Six-pack)

Hancurkan Core Anda dan Guncangkan tubuh Anda ke dalam pertumbuhan six-pack dengan meningkatkan ketegangan pada abs Anda dengan latihan lima langkah ini.

Untuk memaksa otot perut menjadi lebih jelas, Anda perlu membuatnya bekerja lebih keras lebih lama, sehingga Anda kelelahan sebanyak mungkin serat otot. Itu karena itu adalah akumulasi kerusakan dari sesi pengujian yang akan menginstruksikan tubuh Anda untuk menumbuhkan otot perut Anda lebih besar, lebih kuat, dan lebih jelas.

Sesi lima langkah ini hanya dengan menempatkan banyak ketegangan pada seluruh inti Anda, sehingga tidak pernah memiliki kesempatan untuk mematikan selama perwakilan. Ikuti panduan latihan dengan hati-hati, dengan fokus menjaga inti Anda tetap ketat dan terlibat dari awal set pertama hingga akhir yang terakhir.

Superset
Superset ini bekerja intinya dan abs lebih rendah sangat keras saat Anda menggerakkan kaki ke atas, ke bawah, kiri dan kanan. Pertahankan setiap rep cukup cepat tetapi selalu dikontrol jadi itu adalah otot Anda yang melakukan pekerjaan, bukan hanya kaki Anda yang berayun maju mundur.

1A Hanging knee raise

 

Set 4 Repetisi 15 Istirahat 30detik

Gantung dari satu set cincin atau pull-up bar dengan pegangan tangan dan kaki lurus. Tahan ab Anda, lalu tarik lutut ke arah dada Anda. Pegang posisi ini untuk satu hitungan, lalu turunkan punggung ke awal. Itu satu perwakilan.

1B Hanging knee twist

Target Seluruh abs dan inti

Set 4 Reps 15 setiap sisi Beristirahat 60 detik

Set-up sama dengan langkah 1A, kecuali setelah Anda menarik lutut ke atas, Anda tetap membungkuk dan memutar mereka satu sisi, lalu sisi lain, bergantian selama durasi set.

Tri-set
Tri-set ini menargetkan seluruh inti Anda, yang harus mempertahankan ketegangan untuk menjaga tubuh Anda stabil, serta abs sisi tubuh Anda dengan pengenalan beberapa gerakan yang membuat tubuh Anda terus menebak.

2A Alternating leg raise

Menargetkan Abs lebih rendah

Set 4 Repetisi 25 setiap kaki Beristirahat 30 detik

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, pegang kaki Anda dari lantai dengan kaki lurus. Angkat satu kaki dan turunkan lagi, lalu ulangi dengan kaki yang lain.

2B Plank jack

Target Seluruh inti

Set 4 Repetisi 25 Istirahat 30detik

Mulailah dengan posisi papan yang bertumpu pada lengan bawah Anda dengan kaki bersatu. Lompat kaki Anda ke samping, lalu kembali lagi. Itu satu perwakilan.

2C Superman plank

Target Seluruh inti

Set 4 Reps 12 Istirahat 60detik

Mulailah dengan posisi papan yang bertumpu pada lengan bawah Anda dengan kaki bersatu. Angkat kaki kiri Anda sambil mengulurkan tangan kanan ke depan, lalu bawa mereka kembali ke posisi awal. Ulangi dengan anggota badan yang berlawanan. Itu satu perwakilan.