Work Out Challenge with OB Fitness Health — OB-FIT.com

Tingkatkan kesehatan dan bentuk tubuh yang ideal

Work Out Challenge with OB Fitness Health

Turun 5 kg dalam 30 Hari!

Mulailah perjalanan kebugaran Anda hari ini!

Temukan Solusi untuk Masalah yang Menghambat Anda Berlatih

Anda ingin memulai rutinitas kebugaran, tetapi banyak tantangan menghadang?

Kami di OB Fitness Health mengerti betapa sulitnya memulai perjalanan ini.

Namun apakah Anda mengalami salah satu dari masalah berikut ini?

Kurangnya Motivasi
Kurangnya Waktu
Ketidaknyamanan Fisik
Kurangnya Pengetahuan
Rasa Malu atau Tidak Percaya Diri
Ketidakpastian Hasil
Keterbatasan Fasilitas atau Alat
Masalah Kesehatan atau Cedera

Bagaimana memulainya?

Tantangan Kebugaran bersama OB Fitness Health

Berikut adalah rencana latihan selama 30 hari untuk program “Work Out Challenge dengan OB Fitness Health: Turun 5 kg dalam 30 Hari.” Program ini mencakup penggunaan treadmill, sepeda statis, dan home gym. Setiap minggu, intensitas dan durasi latihan akan ditingkatkan untuk memastikan peningkatan kebugaran dan pembakaran kalori yang maksimal.

#1 MINGGU PERTAMA :
Adaptasi dan Pemahaman Dasar

TUJUAN : Memperkenalkan tubuh pada rutinitas latihan baru dan membangun dasar kebugaran.

Treadmill: 30 menit berjalan cepat
Home Gym: Latihan seluruh tubuh (Squat, Push-up, Lat Pull-down, Leg Press) – 3 set x 12 repetisi
Peregangan: 10 menit

Sepeda Statis: 30 menit dengan intensitas sedang
Home Gym: Latihan bagian atas tubuh (Chest Press, Shoulder Press, Bicep Curl, Tricep Extension) – 3 set x 12 repetisi
Peregangan: 10 menit

Treadmill: 20 menit berjalan + 10 menit lari ringan
Home Gym: Latihan bagian bawah tubuh (Leg Curl, Leg Extension, Calf Raise) – 3 set x 12 repetisi
Peregangan: 10 menit

#2 MINGGU KEDUA :
Peningkatan Intensitas

TUJUAN : Meningkatkan intensitas dan durasi latihan.

Treadmill: 15 menit lari + 15 menit berjalan cepat
Home Gym: Latihan seluruh tubuh – 3 set x 15 repetisi
Peregangan: 10 menit

Sepeda Statis: 35 menit dengan variasi intensitas (interval)
Home Gym: Latihan bagian atas tubuh – 3 set x 15 repetisi
Peregangan: 10 menit

Treadmill: 25 menit lari dengan kecepatan sedang
Home Gym: Latihan bagian bawah tubuh – 3 set x 15 repetisi
Peregangan: 10 menit

#3 MINGGU KETIGA :
Penambahan Varietas dan Intensitas

TUJUAN : Memperkenalkan latihan interval dan memperkuat otot inti.

Treadmill: Interval lari (1 menit cepat, 2 menit lambat) – total 30 menit
Home Gym: Latihan seluruh tubuh + Latihan inti (Plank, Russian Twist) – 3 set x 15 repetisi
Peregangan: 10 menit

Sepeda Statis: 40 menit dengan variasi intensitas
Home Gym: Latihan bagian atas tubuh + Latihan inti – 3 set x 15 repetisi
Peregangan: 10 menit

Treadmill: 30 menit lari dengan kecepatan sedang-tinggi
Home Gym: Latihan bagian bawah tubuh + Latihan inti – 3 set x 15 repetisi
Peregangan: 10 menit

#4 MINGGU KEEMPAT :
Latihan Maksimal dan Penurunan Intensitas

TUJUAN : Mengoptimalkan pembakaran kalori dan mempersiapkan tubuh untuk pemulihan.

Treadmill: Interval lari intens (1 menit sprint, 1 menit jalan cepat) – total 30 menit
Home Gym: Latihan seluruh tubuh + Latihan inti – 3 set x 15 repetisi
Peregangan: 10 menit

Sepeda Statis: 45 menit dengan variasi intensitas
Home Gym: Latihan bagian atas tubuh + Latihan inti – 3 set x 15 repetisi
Peregangan: 10 menit

Treadmill: 30 menit lari dengan kecepatan tinggi
Home Gym: Latihan bagian bawah tubuh + Latihan inti – 3 set x 15 repetisi
Peregangan: 10 menit

Siap untuk memulai perjalanan kebugaran Anda?

Hubungi kami sekarang untuk mendapatkan alat fitness yang Anda butuhkan!

Klik tombol di bawah ini dan mulailah transformasi Anda hari ini!