Banyak fitness mania yang mengeluhkan mengenai perkembangan ototnya tidak ada mengalami banyak kemajuan.
Padahal, mereka sudah berlatih selama beberapa bulan (antara 3 bulan sampai 6 bulan).
Bahkan mungkin ada yang sampai beberapa tahun.
Kebanyakan dari mereka jadi merasa jenuh dan mungkin juga ada yang berfikir menggunakan jalan belakang, yaitu:
Menggunakan obat-obat terlarang yang justru dapat merugikan diri sendiri, seperti steroids, dan doping lainnya.
Solusi
Kegagalan Anda dalam membuat otot Anda menjadi besar, keras dan berotot bak seorang binaraga.
Bahwa mindset tersebut sebaiknya menjadi pacuan diri Anda sediri agar berlatih lebih keras…
…dan bukan untuk menyerah dan mengambil cara yang salah.
Sekarang, kami coba mengenalkan metode latihan yang bernama SUPERSET.
Mungkin, Fitness mania sebagian besar sudah pernah mendengar bahkan sering mendengar metode ini.
Tetapi, belum pernah mempraktekannya di dalam latihan Anda.
Latihan Superset di antaranya khusus bagian dada dan triceps.
Dan jenis latihan ini sangat bagus karena mereka mengikuti aturan superset.
Anda melakukan dua latihan berbeda secara bergantian tanpa istirahat di antara keduanya.
Dengan melakukan ini, Anda akan dapat merangsang otot-otot yang bekerja untuk tumbuh.
Cara Kerja Superset
Superset fantastis bukan hanya karena Anda terus bergerak, tetapi, jika salah satu item yang diperlukan untuk latihan tidak gratis, Anda dapat memilih dari yang lain
Latihan ini terdiri dari:
- Dua gerakan berbasis dada.
- Dua gerakan yang berfokus pada trisep.
- Set straight kabel cross-overs untuk memukul bagian tengah dada Anda.
- Beberapa cardio intensif.
Untuk superset, selesaikan semua repetisi dari latihan A kemudian bergerak lurus ke latihan B tanpa istirahat
Superset Bagian Pertama
1. Dumbbell Bench Press
Cara melakukan:
- Berbaringlah di bangku yang memegang dumbbell di masing-masing tangan.
- Tahan bagian inti Anda, gerakkan kaki ke lantai dan tekan beban sampai lengan Anda lurus sepenuhnya.
- Perlahan kembali ke awal.
Set: 4 Repet: 10-12 (set terakhir ke kegagalan).
Istirahat: 2 menit antar set
2. Dumbbell Flye
Cara melakukannya:
- Berbaringlah di bangku yang memegang dumbbell ringan di masing-masing tangan dengan lengan lurus di atas Anda.
- Menjaga inti Anda tetap ketat, perlahan menurunkan beban ke samping sampai Anda merasakan bentangan yang baik di dada Anda.
- Remas otot dada Anda untuk mengembalikan bobot ke awal.
Set: 4 Repet: 10-12 (set terakhir ke kegagalan)
Istirahat: 2 menit antar set
Superset Bagian Ke-2
1. Kaki Dip Bench-Up
Cara melakukanya:
- Mulai dengan kaki Anda di bangku dan tangan Anda di atas yang lain, mendukung sebanyak mungkin berat badan.
- Tekuk siku untuk menurunkan pinggul ke arah lantai, lalu tekan kembali dengan kuat untuk kembali ke awal.
Set: 4 Repet: 10-12 (set terakhir ke kegagalan)
Istirahat: 2 menit antar set
2. Menekan kabel
Bagaimana caranya:
- Berdiri di depan sebuah mesin kabel yang memegang batang lurus yang melekat pada katrol tinggi dengan pegangan tangan.
- Menjaga dada Anda dan siku dekat ke sisi Anda, tekan bar ke bawah sampai menyentuh paha Anda.
- Perlahan kembali ke awal.
Set: 4 Repet: 10-12 (set terakhir ke kegagalan) Istirahat: 2 menit antar set
3. Cable cross-over
Bagaimana caranya:
- Berdiri di tengah-tengah mesin kabel, pegang D-handle yang terpasang ke pulleys tinggi dengan sedikit tikungan di siku Anda.
- Menjaga dada Anda tetap tegak dan mempertahankan sedikit tikungan siku, angkat tangan Anda untuk bertemu di depan tubuh Anda.
- Remas otot dada Anda, lalu perlahan-lahan kembali ke awal.
Set: 2 Reps: 10-12 (sampai habis)
Istirahat: 1 menit
