Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai beberapa alat senam aeorobik di rumah.
Senam merupakan salah satu olahraga yang mudah dan dapat dilakukan di banyak tempat.
Sama dengan olahraga lainnya, senam juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, baik itu senam aerobik, senama irama, atau jenis senam lainnya.
Beberapa Alat Bantu untuk Senam Aerobik di Rumah
1. Dumbbell
Dumbel ini juga memiliki beberapa jenis, diantaranya adalah dumbbell besi, dumbel vynil yang mana membuat tekstur bolanya tidak licin dan mengurangi tekanan ketika terjatuh, dan dumbel plastik yang mana luarnya dilapisi atau terbuat dari plastik.
Untuk penggunaannya bersama dengan senam aerobik jangan terlalu berat, karena kamu menggunakannya sembari bergerak.
2. Hula Hoop
Hula hoop ini merupakan alat untuk senam aerobik, yang mana dimainkan dengan menggunakan pinggul.
Memainkan hula hoop itu sendiri menjadi semacam tarian.
Diameter dari hula hoop ini sangat beragam, sehingga sebaiknya kamu memilih hula hoop dengan ukuran diameter yang sesuai dengan postur tubuh.
3. Aerobic Step
Aerobic step ini merupakan salah satu alat penunjang kegiatan aerobik yang digunakan untuk melatih otot kaki.
Bentuk dari step bench ini juga sangat sederhana.
Biasanya digunakan untuk gerakan naik turun dalam senam aerobik.
4. Matras Yoga
Matras menjadi salah satu alat yang sering digunakan saat melakukan senam aerobik.
Matras yang digunakan untuk kegiatan aerobik biasanya terbuat dari bahan sintetis yang kuat, elastis, dan tahan lama.
Manfaat
1. Menjaga Kadar Gula Darah
Latihan fisik secara regular juga dapat mengatur kadar insulin dan gula darah rendah, serta menjaga stabilitas berat badan.
Dalam sebuah penelitian terhadap dua orang yang mengidap dua tipe diabetes, setiap gerakan dari latihan ini dapat membuat efek yang positif terhadap penyakit yang diderita.
2. Meningkatkan Kesehatan Kardivaskular
Latihan aerobik direkomendasikan oleh peneliti American Heart Association dan banyak dokter untuk orang-orang yang ingin terhindar dari serangan jantung.
Hal ini dikarenakan latihan aerobik dapat memperkuat jantung dan membantunya lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
Latihan kardio ini juga dapat membantu tekanan darah rendah dan merawat pembuluh darah dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah.
3. Mengurangi Gejala Asma
Latihan aerobik secara rutin dapaat membantu penderita asma mengurangi frekuensi dan tingkat serangan asma.
Namun, kamu perlu konsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk menanyakan level latihan yang diperlukan.
Hal ini dilakukan agar tubuh kamu bisa beradaptasi dengan mudah dan mengurangi risiko kelelahan yang berlebihan akibat terlalu memaksa.
4. Mengurangi Rasa Nyeri yang Berlebihan
Jika kamu sering merasakan rasa nyeri yang berlebihan di punggung, latihan aerobik seperti renang atau aerobik di dalam air dapat membantu mengurangi rasa sakit ini.
Latihan rutin juga dapat membantu mengurangi berat badan yang bisa mengurangi efek rasa nyeri di punggung.
5. Membuat Tidur Lebih Lelap
Jika kamu kesulitan untuk tidur saat malam, cobalah lakukan gerakan aerobik saat pagi hari.
Sebuah penelitian mengungkapkan orang yang mengikuti program aerobik selama 16 minggu berhasil memiliki tidur yang lebih berkualitas dan meningkatkan stamina mereka sepanjang hari.
Namun, latihan yang dilakukan berdekatan dengan jam tidur bisa saja membuat kamu kesulitan untuk memejamkan mata.
Lakukan latihan setidaknya dua jam sebelum jam tidur kamu.
Referensi (Resource):
-
Kurniawan W. 5 Alat Senam Aerobik yang Mudah Digunakan di Rumah. Bukalapak. Published May 23, 2019. Accessed March 7, 2022. https://review.bukalapak.com/sports/5-alat-senam-aerobik-108149
