Cara Agar Kuat Berolahraga?

Pertanyaan “Cara Agar Kuat Berolahraga?” dari Rashaad:

“Saya mau tanya dokter,

Saya sangat jarang sekali berolahraga karena ya memang malas lebih senang di kamar.

Tetapi, ketika saya melakukan pemanasan untuk berolahraga seketika langsung capek.

Nafas menjadi berat apakah itu efek karena jarang olahraga.

Jika iya, bagaimana cara saya untuk menjadi normal berolahraga?”

Dijawab oleh dr. Irna Cecilia dari Alo Dokter:

“Halo, terimakasih atas pertanyaannya untuk Alodokter

Pada dasarnya orang yang jarang melakukan olahraga memang akan merasa lebih cepat lelah saat memulai olahraga karena memang tubuhnya (sistem sirkulasi dan pernafasannya) belum cukup terlatih untuk mencukupi kebutuhan oksigen tubuh yang meningkat saat olahraga dilakukan.

Untuk dapat meningkatkan ketahanan tubuh.

Anda harus melakukan olahraga secara rutin setiap harinya.

Anda harus memulai dari olahraga dengan intensitas yang lebih ringan terlebih dahulu.

Dan meningkatkan intensitasnya perlahan-lahan.

Misalnya saja di awal Anda memulai olahraga,

Anda dapat mencoba untuk melakukan jalan cepat selama 30 menit (boleh dijeda istirahat setiap 15 menit).

Setelah Anda cukup kuat untuk melakukannya tanpa merasa kelelahan.

Anda dapat meningkatkan waktu jalan cepat Anda menjadi 1 jam misalnya.

Atau Anda tingkatkan kecepatan jalan hingga nantinya Anda lebih kuat berlari.

Bila Anda merasakan kelelahan berlebihan.

Hingga Anda merasa sulit bernafas atau merasa nyeri dada.

Meski aktivitas fisik yang Anda lakukan cukup ringan (hanya jalan kaki 100 meter misalnya.

Anda sudah merasa kelelahan, atau naik tangga 1 lantai, Anda sudah merasa kelelahan.

Maka, Anda harus melakukan pemeriksaan ke dokter untuk memastikan bahwa tidak terdapat masalah pada sistem sirkulasi dan pernafasan Anda.

Sekian informasi dari saya, semoga cukup menjawab.

Baca juga: 10+ Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Contoh Latihannya.

Melatih Fisik

Ketika Anda bermain sepak bola.

Anda dituntut untuk memainkan permainan tersebut selama 2 x 45 menit dengan ukuran lapangan yang besar.

1. Pemanasan

Pemanasan memang dibutuhkan.

Apalagi sebelum Anda melakukan latihan fisik dan olahraga yang berat seperti sepak bola dan bulutangki.

Pemanasan juga dilakukan agar Anda dapat mengindar dari cidera.

Yang nantinya dapat mengganggu aktivitas Anda.

Selain menghindari adanya cedera.

Gerakan pemanasan juga dapat melancarkan peredaran darah dan meningkatkan suhu tubuh.

Ada beberapa gerakan pemanasan yang dapat Anda lakukan.

Gerakan tersebut antara lain adalah:

• Skipping,
• Quick Starts,
• Cutting,
• Twisting dan gerakan lainnya.

Dengan Anda biasa melakukan gerakan pemanasan tersebut.

Maka, tentu saja daya tahan tubuh dan fisik Anda semakin kuat dan menjadi lebih baik.

2. Terapkan Program Latihan

Agar Anda dapat menerapkan program latihan yang benar untuk menambah kekuatan fisik Anda.

Maka, Anda dapat berkonsultasi pada pelatih fisik Anda ataupun pada ahli.

Dengan konsultasi pada para ahli di bidangnya.

Maka, diharapkan daya tahan tubuh Anda dapat meningkat dan kekuatan fisik Anda menjadi lebih baik.

Tetapi, harus Anda ingat, melakukan latihan fisik yang baik adalah yang melakukan latihan secara kontinyu.

3. Hindari Gaya Hidup yang Tidak Sehat

Akan percuma jika Anda sudah menjaga makan dan melakukan latihan.

Tetapi, gaya hidup Anda masih kurang baik.

Walaupun Anda rajin latihan, tapi jika gaya hidup Anda buruk.

Maka, fisik Anda pun juga semakin lemah.

#1. Hindari kebiasaan merokok, minum-minuman keras atau tidur larut malam.

#2. Hindari begadang yang tidak perlu.

Selain dapat melemahkan fisik Anda, begadang ternyata juga dapat menambah berat Anda.

Usahakan maksimal jam 10 Anda sudah tidur.

Sehingga Anda dapat bangun lebih pagi dan melakukan latihan fisik dengan nyaman dan mood yang baik.

4. Mandi Pagi Sebelum Matahari Terbit

Dengan mandi pagi sebelum matahari terbit.

Maka, akan mengakibatkan kekebalan tubuh meningkat.

Jika kekebalan tubuh meningkat, maka kekuatan fisik Anda juga akan meningkat.

Maka kita akan lebih kuat dalam berolahraga, melakukan aktivitas dan terhindar dari penyakit.

5. Melakukan Pendinginan

Tentu jika Anda melakukan pemanasan.

Maka, sebaiknya Anda juga melakukan pendinginan.

Pendinginan memang biasanya jarang dilakukan.

Padahal peran pendinginan juga tidak kalah penting agar menambah kekuatan fisik Anda.

Anda dapat memulai pendinginan dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tujuan pendinginan adalah agar otot-otot Anda tidak tegang dan kembali rileks.

Tips Meningkatkan Stamina

1. Tingkatkan intensitas dengan perlahan

Agar tidak cepat lelah saat olahraga.

Anda perlu meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap.

Anda dapat memulai latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, berenang.

Anda juga bisa melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau push-up.

2. Pertahankan durasi dan frekuensi olahraga

Membiasakan diri dan punya jadwal rutin adalah kunci agar tidak cepat lelah saat olahraga.

Pada awalnya, lakukan dengan durasi yang sesuai kemampuan Anda dan tak perlu memaksakan diri.

Namun, lagi-lagi Anda harus menambahkan durasi tersebut perlahan.

Kunci untuk meningkatkan stamina adalah frekuensi dan durasi olahraga yang Anda lakukan.

Pastikan Anda tidak hanya akan melakukan olahraga sekali dalam seminggu.

3. Tubuh Anda Butuh Istirahat

Tidak masalah jika Anda ingin berlatih lebih keras.

Dan mendorong diri Anda untuk terus olahraga.

Hal ini memang bisa membangun stamina tubuh secara perlahan.

Namun ingat!, tubuh juga perlu istirahat.

Jika memang Anda sudah merasa sangat lelah.

Hal yang Anda butuhkan adalah istirahat yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya dilakukan.

Jangan memaksakan tubuh tetap berolahraga.

Alih-alih meningkatkan stamina, tubuh malah akan semakin loyo.

Jika ini terjadi dan semakin memperburuk kinerja latihan Anda.

Disarankan untuk berhenti sebentar setidaknya satu hari.