Your Cart

 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357113 atau via WhatsApp

Cara Membentuk Perut Bagian Bawah Dengan 10 Latihan Sederhana Dan Efisien

Cara Membentuk Perut Bagian Bawah Dengan 10 Latihan Sederhana Dan Efisien- Mungkin ada satu area yang Anda rasa tidak bisa berfungsi: Abs Anda! Lebih khusus lagi, perut bagian bawah Anda. Sepertinya tidak peduli berapa banyak pelatihan yang Anda lakukan, mereka tetap sama? Ada alasan untuk itu.

Istilah “bagian bawah perut” sebenarnya adalah keliru, otot rektus abdominis Anda, atau dinding perut, sebenarnya menutupi seluruh bagian tengah tubuh Anda dan menghubungkan pada panggul Anda. Namun, perempuan dan laki-laki terus mencari latihan yang akan membantu menghilangkan perut bagian bawah yang ditakuti. Sebagian besar dari latihan yang efektif ini menargetkan otot-otot perut yang berlipat ganda, jadi Anda akan memaksimalkan perut Anda dengan setiap rep.
Merembes utama dari latihan-latihan lower-abs yang efektif ini: Berfokus pada pengaktifan inti Anda adalah salah satu kunci untuk sukses dengan absricers dan latihan perut. Bahkan, orang-orang yang secara mental fokus pada otot-otot mereka dan bagaimana mereka bergerak mengalami aktivitas otot yang lebih besar, yang dapat menghasilkan kekuatan yang lebih besar dari waktu ke waktu. Jadi jangan hanya “melakukan gerakan.”
Untuk menurunkan berat badan dan menunjukkan definisi otot, Anda perlu melatih seluruh tubuh, Anda perlu mengeluarkan kalori dan memasangkannya dengan diet seimbang.
Penting untuk melatih inti karena itulah pusat Anda untuk keseimbangan. Plus, inti yang kuat dapat membantu mengurangi sakit punggung.

Latihan
Lakukan setiap latihan selama 30 detik dengan 10 detik pergantian langkah. Lengkapi seluruh sirkuit 1 hingga 3 kali.

1. Heel Tap

Berbaring menghadap ke atas, tangan di bawah pantat Anda, lutut ditekuk, kaki diangkat ke posisi atas meja.
Perlahan-lahan menurunkan kaki tertekuk Anda ke depan sampai tumit Anda nyaris menyentuh tanah.
Remas otot perut untuk membantu mengangkat kaki ke atas meja.

Beli Dumbell Set di OB Fit

2. Mountain Climber

Dari posisi papan tinggi, dengan tubuh lurus dan pinggul Anda naik, angkat kaki kanan dan tarik lutut kanan ke dada di antara kedua tangan Anda.
Saat Anda mengembalikan kaki kanan ke papan, angkat kaki kiri dan tarik lutut kiri ke dada di antara kedua tangan Anda.
Terus bergantian sesegera mungkin, pertahankan inti Anda erat dan tanpa mendaki pinggul Anda.

Baca juga: 15+ Nama Alat Fitness dan Fungsinya

3. Scissor

Berbaring menghadap ke atas, tangan di belakang kepala, mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
Menggunakan otot perut Anda, angkat kaki sedikit dari tanah dan tendangan gunting, bergantian satu dan satu ke bawah.
Berfokuslah untuk tidak meregangkan leher atau menjulurkan dagu ke depan.

Baca juga: Kombinasi Latihan Olahraga Treadmill & Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

4.Towel Plank and Knee-in

Anda perlu slider atau handuk untuk melakukan langkah ini.
Mulai dalam posisi papan tinggi dengan kedua kaki di atas slider.
Remas perut yang rendah dan tarik kaki ke arah tangan Anda, angkat pinggul ke arah langit-langit ke posisi tombak.
Perlahan-lahan dorong kaki ke bawah ke posisi awal.
Buat lebih mudah: Lakukan pendakian gunung geser, gerakkan satu kaki ke depan dalam satu waktu.

 

5. Straight Leg Raise

Dari posisi menghadap ke atas di lantai, letakkan tangan di bawah punggung Anda dan tegakkan inti Anda.
Angkat kaki lurus perlahan dari tanah, bawa ke 90 derajat.
Lalu perlahan turunkan mereka kembali ke tanah.
Jika Anda memiliki rasa sakit di punggung bawah Anda, jangan lakukan langkah ini.
Variasi Bar Pull-Up
Jika Anda rentan terhadap nyeri pinggang atau memiliki akses ke bilah tarik, cobalah variasi ini.
Sambil memegang pull-up bar, kencangkan inti Anda dan angkat kaki Anda dari tanah ke ketinggian pinggul.
Pemula dapat menekuk lutut mereka, atau Anda dapat menjaga kaki tetap lurus (hanya mengaitkan pinggul) untuk lebih banyak tantangan.
Perlahan menurunkan kaki untuk memulai posisi.

 

6. Cross Body Mountain Climber

Dari posisi papan yang tinggi dengan tubuh Anda lurus, tingkat pinggul dan inti bersiap, angkat kaki kanan dan tarik lutut kanan ke arah siku kiri.
Saat Anda mengembalikan kaki kanan ke papan, angkat kaki kiri dan tarik lutut kiri ke siku kanan.
Terus bergantian.

7. Slider Knee Tuck

Anda memerlukan penggeser atau handuk untuk pemindahan ini.

Dari posisi papan yang tinggi dengan kedua kaki di atas slider, tegakkan inti dan tarik kedua kaki ke arah dada Anda.
Berfokuslah untuk tidak membiarkan bahu Anda membungkuk dan tidak membiarkan tubuh bagian atas Anda terlalu condong ke depan.
Dorong kaki ke belakang untuk kembali ke posisi awal papan yang tinggi.
Variasi Bola Stabilitas
Jika Anda memiliki bola stabilitas, cobalah variasi ini sebagai gantinya:
Mulai dalam posisi papan dengan kaki pada bola stabilitas.
Dengan menjaga inti tetap bergerak, tarik kedua lutut ke arah dada Anda, lalu perlahan-lahan rentangkan kaki kembali ke posisi awal.

8. Rolling Plank

Mulai dalam posisi papan rendah di lengan bawah.
Tahan selama 10 detik, lalu bergulinglah ke siku kanan Anda, susunkan kaki, dan pegang papan samping selama 10 detik, libatkan obliques Anda.
Gulung kembali melalui pusat dan ke siku kiri, susun kaki dan tahan 10 detik.
Terus bergantian, menjaga inti terlibat dan tidak membiarkan pinggul Anda jatuh.

9. Roll Up

Berbaring menghadap, dengan kaki terentang, lutut bersatu, kaki tertekuk, lengan di atas.
Ambil napas besar. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan ke atas dan ke depan dan gunakan abs Anda untuk perlahan-lahan menggulung ke posisi duduk.
Peras perut lagi, perlahan turunkan ke posisi awal.

10. Jack Knife

Berbaring menghadap ke atas, kaki terentang, kaki bersatu, lengan terentang di atas.
Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, remas perut dan angkat lengan kanan dan kaki kiri, menyentuh tangan ke kaki.
Tarik nafas dan perlahan-lahan ke posisi awal.
Ulangi selama 15 detik, lalu ganti sisi selama 15 detik.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357113

X