#SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Layanan Servis Purna Jual via WhatsApp

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dalam 6 Bulan

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Cara Mengecilkan Paha dan Betis dalam 6 Bulan

Beberapa wanita terkadang merasa kurang percaya diri karenan memiliki bentuk paha yang terlihat besar dan semok.

Selain itu, bentuk paha yang besar juga terkadang membuat seseorang merasa tidak bebas ketika memakai jenis pakaian tertentu.

Nah, sebelum masuk ke dalam pembahasan cara mengecikan paha dan betis, akan lebih baik jika kamu mengetahui lebih dulu nih apa saja penyebab lemak tertimbun pada area pahamu.

Penyebab Paha Besar

1. Faktor Genetik atau Keturunan

Faktor genetik atau keturunan berperan besar dalam bentuk paha seseorang.

Jika genetik Anda memang seperti itu, maka hal tersebut tidak dapat diubah, kecuali dengan operasi medis.

2. Kurang Gerak

Faktor kedua, yaitu karena badanmu tidak dilatih untuk terus bergerak.

Pada umumnya, kebanyakan orang yang malas berolahraga dan terlalu sering duduk saat bekerja akan memiliki lemak berlebih di area paha.

3. Obesitas

Obesitas merupakan sebuah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan yang sangat berlebih.

Dengan kata lain, orang dengan kondisi seperti ini sudah pasti akan memiliki paha yang besar.

Nah, setelah Anda mengetahui penyebab mengapa paha besar, berikut ini cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dalam 6 Bulan

1. Naik Turun Tangga

Olahraga Naik Turun Tangga

Kamu tidak perlu repot-repot pergi ke gym untuk mengecilkan paha.

Cukup dengan naik turun tangga di rumah, sekolah, atau taman bisa membantu mengecilkan paha dan betismu.

Untuk mempraktikannya:

  • Cukup lewati dua anak tangga sekaligus dan kembali lagi ke posisi semula.
  • Mengulang gerakan ini dijamin akan membuat paha lebih kecil dan kencang.

Apabila kesulitan mencari tempat untuk naik turun tangga, kamu bisa menggunakan Elliptical Machine OB Fit punya nih di rumah.

Baca:

2. Senam Yoga

Matras Yoga

Salah satu gerakan yoga yang ampuh untuk mengecilkan paha adalah warrior pose dan anantasana.

Nah, untuk melakukan gerakan warrior pose:

  • Buka kaki Anda lebar-lebar, tekuk salah satu kaki, dan luruskan kaki satunya ke belakang
  • Untuk posisi tangannya, cukup rentangkan sejajar dengan kedua kaki Anda.
  • Tahan posisi ini selama satu menit dan gantilah kaki yang ditekuk.
  • Lakukan gerakan ini hingga 8 kali.

Sedangkan untuk gerakan anantasana, caranya cukup:

  • Rebahkan tubuh Anda dalam posisi miring dan angkat kaki kanan sambil mencoba menggapainya dengan tangan kanan.
  • Tahan posisi ini selama 1 menit dan lakukan hingga 8 kali.
  • Lalu ganti kaki sebelahnya.

Kami juga menyediakan berbagai peralatan Yoga, baik itu matras yoga, Yoga Strap dan lain sebagainya di OB Fit.

3. Bersepeda

Ini Dia Alasan Kenapa Sepeda Bisa Jadi Pilihan Cardio Workout

Bersepeda merupakan kegiatan yang sangat bergantung pada gerakan paha dan betis.

Jika Anda melakukannya secara rutin, maka bagian otot pada kedua bagian tubuh tersebut dipastikan akan lebih kencang.

Selain mengecilkan paha, kegiatan ini juga bisa membuat pikiran lebih rileks, mengurangi stres, dan juga melancarkan sirkulasi darah.

4. Lunges

lunges

Salah satu gerakan olahraga yang ampuh untuk mengecilkan paha dan betis yang keempat adalah Lunges.

Untuk melakukan gerakan ini, caranya cukup:

  • Dengan berdiri dengan tegak, lalu tempatkan salah satu kaki ke dalam sambil menekuk lutut serendah mungkin hingga lutut yang satunya menyentuh lantai.
  • Setelah itu, kembalilah ke posisi semula.
  • Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dan jangan lupa untuk melakukan gerakan ini pada kaki satunya.

5. Leg Lift

single leg deadlifts

Gerakan ini akan membantu Anda mengencangkan paha, terutama paha bagian dalam.

Untuk melakukan gerakan ini, cukup dengan:

  • Berbaring di atas matras dengan tangan di samping, lalu rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 46 derajat.
  • Tahan selama 15 detik dan kembalikan lagi posisi kaki ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan ini hingga 10 kali untuk hasil yang maksimal.

6. Lompat Tali

manfaat olahraga skipping

Salah satu gerakan olahraga yang ampuh untuk mengecilkan paha dan betis yang ke-6 adalah Lompat Tali.

Melakukan gerakan lompat tali selama 20-30 menit sangatlah efektif untuk membakar lemak di area paha.

Lakukan gerakan ini secara rutin, maka secara tidak Anda sadari paha Anda akan menyusut dalam waktu yang singkat.

7. Jogging

Jogging Memberikan Tubuh yang Prima dan Fit

Jogging merupakan salah satu olahraga yang bisa mengecilkan paha & betis secara alami dengan cepat, aman dan alami.

Selain itu, olahraga ini pun bisa dilakukan di manapun dan kapanpun.

Jika dilakukan secara rutin, betis dan pahamu akan semakin kencang dan mengecil karena kedua bagian tubuh tersebut menjadi tumpuannya saat Anda joging.

Apabila kamu tidak memiliki cukup waktu untuk jalan santai di luar, kamu harus memiliki peralatan olahraga seperti Treadmill Elektrik OB Fit di rumah.

8. Memakan Makanan yang Sehat

makan secara teratur

Makanan yang sehat mempunyai kriteria-kriteria sebagai berikut:

  • Mengandung karbohidrat dan tidak mengandung komposisi lemak, seperti roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye, serta buah-buahan.
  • Sumber protein yang tidak berlemak seperti ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur.

Jika kamu ingin mengonsumsi keju, yoghurt, dan susu, pilihlah produk susu yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan bebas lemak.

9. Minum Lebih Banyak Air

Minum Air Putih yang Cukup

Saat kamu haus, selalu pilih air putih daripada minuman dingin bersoda.

Dengan begitu, kamu akan terhindar dari ratusan kalori yang bisa berdampak pada membesarnya area paha.

Nah, untuk memulai hidup dengan pola seperti ini, kamu bisa mencoba untuk selalu meletakkan air putih di dekatmu ketika sedang makan dan minumlah sesering mungkin.

Selain itu, minum air putih sebelum makan juga ternyata akan membantumu mengontrol porsi makanan yang kamu makan.

10. Selalu Memulai Hari dengan Sarapan

Tidak Melewatkan Waktu Sarapan

Ternyata, sarapan di pagi hari bisa memicu metabolisme.

Hal ini akan membantu Anda untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang tentunya secara otomatis akan mengecilkan area paha.

Tetapi Anda tidak boleh memilih menu yang sembarangan untuk sarapan.

Hindari menu-menu yang rendah gula dan mengandung karbohidrat olahan.

Pilihlah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang kaya akan serat.

11. Hindari Makanan yang Mengandung Gula dan Garam Olahan

Selalu perhatikan label pada makanan yang akan kamu beli untuk mengetahui jenis gula yang digunakan, seperti fruktosa, dekstrosa, atau gula biasa.

Terlebih, hindari pula makanan asing seperti keripik kentang, pretzel, atau makanan-makanan yang mengandung garam olahan lainnya.

12. Menjaga Pola Makan

Apa yang Dimaksud Pola Makan Sehat?

Menjaga pola makan juga merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan jika Anda ingin mengecilkan paha. Anda bisa memulainya dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat, makanan yang digoreng, serta gula.

Dengan mengurangi ketiga makanan tersebut, dijamin dalam proses mengecilkan paha akan lebih cepat karena berkurangnya lemak yang harus dibakar tubuh.

13. Squat

Smith Machine: untuk Latihan Olahraga Squat

Cara terakhir yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha yaitu dengan gerakan olahraga yoga yang ampuh untuk melatih otot bagian bawah sekaligus mengecilkan paha. Untuk melakukannya, Anda cukup dengan berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan posisikan tangan Anda lurus ke depan. Setelah itu, turunkan bokong mendekati lantai. Tahan posisi seperti ini selama 15-30 detik dan kembalilah ke posisi semula. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.

Referensi (resource):

  • Redaksi T. 18 Cara Mengecilkan Paha, Alami dan Bisa Tanpa Olahraga! CNBC Indonesia. Published March 17, 2022. Accessed February 7, 2023. https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20220317153051-33-323655/18-cara-mengecilkan-paha-alami-dan-bisa-tanpa-olahraga
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Select an available coupon below

Sedang Cari Produk Apa?