Kita telah mengetahui bahwa,
Pull-up merupakan olahraga tanpa menggunakan beban yang menggunakan bobot tubuh kita sendiri sebagai bebannya.
Karena tanpa menggunakan beban.
Sehingga kita tidak lagi perlu pergi ke tempat gym untuk latihan pull up.
Layaknya push-up, pull up juga memiliki berbagai variasi, salah satunya adalah chin-up.
Lalu? Apa bedanya pull up dengan chin up?
Pull-up dan chin-up memiliki berbagai perbedaan.
Perbedaan itu terletak pada pegangan, otot yang dilatih, dan tingkat kesulitan.
Perbedaan Pull-up dan Chin-up
1. Otot yang Dilatih
Karena pegangan pull up dan chin up berbeda.
Maka, akibatnya otot yang dilatih juga memiliki sedikit perbedaan.
Pull-up lebih memfokuskan pada pembentukan otot punggung (latissimus dorsi) dan otot bahu (deltoid dan trapezius),
Sedangkan, chin-up lebih memfokuskan pada pembentukan otot bicep dan otot dada (pectoral).
Akan tetapi, secara umumnya, otot yang dilatih saat pull up maupun chin up relatif sama, yaitu:
- Otot punggung (latissimus dorsi),
- Otot bahu (deltoid dan trapezius),
- Otot dada (pectoral), tricep, bicep, dan sedikit otot perut (abdominal).
Baca juga: Otot Punggung Makin Berisi Berkat Manfaat Pull-up
2. Pegangan
Terdapat perbedaan pegangan antara pull up dengan chin up.
Pada pull up, posisi telapak tangan menghadap ke depan.
Sedangkan pada chin up, posisi telapak tangan menghadap ke belakang.
Gambar di atas, mungkin membantu sobat fitness ingin tahu perbedaan antara pegangan pull-up dan chin-up.
3. Tingkat kesulitan
Untuk tingkat kesulitan, pull up sedikit lebih sulit dilakukan daripada chin up.
Oleh karena itu, bagi pemula yang belum kuat pull up sama sekali, lebih baik berlatih chin up terlebih dahulu untuk membangun kekuatan otot.
Setelah bisa melakukan 5-6 repetisi chin updalam satu set, pada saat ini sobat pasti bisa mendapat 1-2 repetisi pull up.
Kesimpulan
Setelah Anda tahu perbedaan pull up dan chin up, lalu langkah selanjutnya yang perlu kita ambilyang mana?
Sebaiknya sobat melatih keduanya, baik pull up maupun chin up.
Kenapa?
Karena masing-masing gerakan fokus pada bagian otot yang berbeda, maka lakukan keduanya untuk melatih otot punggung dan bicep.
Sobat lagi ingin fokus melatih otot punggung dan otot bahu? Lakukan pull up!
Sobat lagi ingin fokus melatih otot bicep dan otot dada? Lakukan chin up!
Intinya, lakukan secara teratur dan dengan gerakan yang benar pula.