Gerakan Senam Aerobik Lengkap

Senam Aerobik

Aerobic berasal dari kata aero yang berarti oksigen.

Jadi, aerobic sangatlah erat dengan penggunaan oksigen.

Dalam hal ini berarti,

Bahwa latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan memakai oksigen sebagai kerja utamanya.

Apa Itu Senam Aerobik?

Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga untuk meraih prestasi, akan tetapi olahraga preventif (mencegah) yang dapat dilakukan secara masal.

Pembagian Senam Aerobik

menurut cara melakukan dan musik pengiring

Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik.

Irama musik dalam aerobik sangat berfungsi baik sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik.

Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik:

1. Menyenangkan,
2. Penuh energi,
3. Mempunyai warna yang menggerakkan.

Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap.

Menurut kita, cara melakukan dan musik yang mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi sebagai berikut:

1. High Impact Aerobics

Senam aerobik aliran gerakan keras.

2. Low Impact Aerobics

Senam aerobik aliran gerakan ringan.

3. Discorobic

Kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko.

4. Rockrobic

kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll.

5. Aerobic Sport

Kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestetik/kelentukan.

6. Aerobic Dance

yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.

7. Aerobik dengan Menggunakan Alat

Pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat.

Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.

Manfaat Senam Aerobik

Manfaat Senam Aerobik, yaitu mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh.

Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik.

Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam aerobik.

a.) Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja.

Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung.

Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya.

Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan.

Selain itu, tubuh akan berkeringat membakar kalori dan lemak.

b.) Meningkatkan Kekuatan Otot

Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal.

Hal ini disebut prinsip beban lebih (overload system).

Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara diulang-ulang.

Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.

c.) Meningkatkan Kelentukan

Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi.

Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung.

Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastis karet itu.

Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang.

d.) Komposisi Tubuh

Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot.

Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

Persiapan Senam

• Menggunakan pakaian dari bahan yang mampu menyerap keringat dengan baik, tidak terlalu ketat dan mampu menyerap panas tubuh dengan baik, disarankan menggunakan pakaian senam
• Wanita dianjurkan untuk menggunakan sport bra atau BH olahraga yang memang didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga berolahraga menjadi lebih tenang dan nyaman.
• Mengunakan sepatu olahraga yang cocok untuk jenis cabang olahraga, untuk senam dapat menggunakan tipe running atau jogging shoes, dengan menggunakan alas kaki yang tebal dan nyaman yang berfungsi melindungi tulang kaki dari risiko cedera.
• Menggunakan hand decker atau wrist band untuk mempercantik penampilan.
• Membawa handuk dan air minum secukupnya.
• Mempersiapkan CD berisi lagu pengiring senam.

Latar Belakang

Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak terlepas dari aktivitas fisik dimana aktivitas fisik merupakan bagian dari kehidupannya. Banyak orang membutuhkan yang namanya olahraga, karena jasmani seseorang perlu dijaga agar tubuh tetap sehat, bugar dan tidak kaku. Maka salah satu cabang olahraga senam aerobik sangat cocok untuk kebugaran tubuh.

Tujuan Penulisan

1. Memahami pengertian senam aerobik,
2. Mengetahui dan memahami perlengkapan atau peralatan, arena, pemeliharaan dan pencahayaan arena pada senam aerobik,
3. Mengetahui macam-macam gerakan senam beserta fungsi dan cara kerjanya.

Kesimpulan

Dari uraian laporan di atas dapat disimpulkan beberapa hal sebagai berikut:

Senam merupakan kegiatan dalam proses membuat tubuh memnjadi sehat, yaitu perpaduan antara gerak dengan dan musik yang dipilih.

Olahraga apapun yang dipilih, pasti memiliki aturan-aturan/etika yang harus diikuti didalamnya.

Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota badan, alat indra dan sifat manusia dengan alam sekitar.

Penutup

Demikianlah laporan ini kami buat dengan yang sebenar-benarnya. Ucapan terima kasih tertuju kepada Tuhan Yang Maha Esa, yang telah memberikan kemudahan kepada kami sehingga terlaksananya pembuatan laporan dan presentasi ini. Serta kepada teman-teman yang ikut membantu dalam pembuatan laporan ini.

Kami selaku anggota kelompok memohon maaf sebesar-besarnya apabila terdapat kessalahan serta kekurangan dalam makalah ini. Selain untuk memenuhi tugas PENJASKES, Semoga makalah ini dapat menjadi acuan, pertimbangan, serta motivasi dan koreksi bagi kegiatan selanjutnya.

Reference: Putri Larasati