Hilangkan Selulit Dengan 6 Latihan Ini Untuk Kaki dan Pantat

Hilangkan Selulit Dengan 6 Latihan Ini Untuk Kaki dan Pantat

Selulit adalah sesuatu yang kita semua miliki atau miliki, dan itu tidak akan hilang tanpa pemahaman yang serius tentang apa yang harus dilakukan. Berbagai faktor menciptakan selulit termasuk; genetika, hormon dan sirkulasi buruk. Namun, koneksi kebugaran juga membantu hal ini: Bila Anda kehilangan otot atau tidak memilikinya, tidak ada fondasi yang mendasarinya, sehingga gumpalan lemak berkumpul dan terakumulasi.

Karena selulit cenderung lebih terlihat pada bokong dan kaki Anda, strategi smoothing Anda harus fokus pada bagian bawah tubuh yang keras, menggunakan repetisi tinggi dengan kekuatan bergerak yang cukup berat. Dengan melakukan ini, Anda dapat mengurangi lemak dengan membangun fondasi otot yang penting di bawahnya dan membakar kalori secara umum, sementara lapisan yang lebih halus dan memberi Anda tampilan dan nuansa yang nyaman. Anda tidak dapat melihat target, tetapi Anda dapat nada!

Bagaimana itu bekerja:
Lakukan dua set setiap gerakan untuk jumlah repetisi yang ditunjukkan.
Jika Anda melakukan semua repetisi tetapi tidak merasa hangus, tambahkan lima lagi (per sisi jika diperlukan).
Batasi istirahat hingga 15 detik di antara gerakan.
Anda dapat melakukan rutin ini tiga hari seminggu pada hari alternatif.
Ambil dua set bodoh, satu set yang lebih berat (15 atau 20 lbs) dan satu set yang lebih ringan (8 hingga 12 lbs).
Jika Anda bisa mendapatkan hanya satu set, pilih 12 atau 15 lbs.
Total Waktu: Hingga 30 menit
Anda akan membutuhkan: Bobot bebas

1. Lateral Goblet Lunge:

Bagaimana caranya:
Berdiri dengan kaki bersama-sama, pegang satu dumbbell yang lebih berat secara vertikal dengan satu ujung dengan kedua tangan di dada tinggi, siku ditekuk oleh sisi, untuk memulai.
Jaga agar kaki kiri lurus dan kedua kaki mengarah ke depan, langkahkan kaki kanan sejauh mungkin, tekuk lutut, dan turunkan pinggul dalam-dalam.
Dorong kaki kanan untuk kembali ke start.
Lakukan 20 repetisi.
Beralih sisi; ulangi.
Set: 2
Reps: 20

2. Dumbbell Curtsy Lunge:

Bagaimana caranya:
Berdiri dengan kaki lebar dan jari-jari kaki, memegang satu dumbbell yang lebih berat secara vertikal dengan satu ujung dengan kedua tangan di dada, siku ditekuk oleh sisi, untuk memulai.
Jongkok, mendorong lutut ke samping.
Kembali untuk memulai.
Set: 2
Reps: 20

3. Goblet Plié Squat:

Bagaimana caranya:
Berdiri dengan kaki lebar dan jari-jari kaki, memegang satu dumbbell yang lebih berat secara vertikal dengan satu ujung dengan kedua tangan di dada, siku ditekuk oleh sisi, untuk memulai.
Jongkok, mendorong lutut ke samping.
Kembali untuk memulai.
Set: 2
Reps: 20

4. Weighted Bridge:

Bagaimana caranya:
Berbaring menghadap ke lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menapak, memegang satu dumbbell lebih berat secara horizontal di pinggul dengan kedua tangan untuk memulai.
Angkat pinggul, remas lutut ke dalam, dan tahan selama 3 detik [ditampilkan].
Pinggul lebih rendah untuk kembali memulai.
Set: 2
Reps: 20

5. Weighted Lying Abduction:

Bagaimana caranya:
Berbaring di lantai di sisi kiri, batang tubuh diangkat, lengan bawah kiri di lantai tegak lurus terhadap tubuh, kaki ditumpuk dengan satu berat yang lebih ringan bertumpu di atas lutut kanan, tangan kanan beristirahat dengan longgar pada berat untuk memulai.
Angkat kaki kanan dan tahan selama 3 detik [ditampilkan].
Kaki bawah untuk kembali ke start.
Lakukan 20 repetisi.
Beralih sisi; ulangi.
Set: 2
Reps: 20
6. Single-Leg Dead Lift:

Bagaimana caranya:
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang satu bobot lebih ringan di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh dan beban bertumpu pada paha.
Angkat kaki kiri beberapa inci dari lantai untuk memulai.
Dekatkan pinggul ke depan, turunkan badan ke arah lantai dan rentangkan beban ke bawah hingga kaki saat Anda meluruskan kaki kanan di belakang Anda sampai tubuh membentuk T [diperlihatkan].
Perlahan kembalilah untuk memulai.
Lakukan 20 repetisi.
Beralih sisi; ulangi.
Set: 2
Reps: 20