Kesalahan Menggunakan Elliptical Selama Latihan

Latihan Elliptical termasuk olahraga terbaik untuk menunjang kamu yang ingin berkeringat.

Dan tentu dampak yang membuat jantung memompa efeknya lebih kecil ketimbang treadmill.

Sekecil apapun latihan elliptical yang kamu jalani akan membawa manfaat yang cukup signifikan bagi tubuhmu.

Jika Elliptical adalah satu-satunya yang kamu gunakan saat pergi ke GYM.

Sasaran kebugaran kamu pada akhirnya menjadi terhambat.

Inilah sebabnya “Melakukan latihan yang sama berulang-ulang akan mengarah pada kebugaran dan penurunan berat badan”, kata Chiropractor dan Ahli kinesiologi terapan Todd Sinett.

Saat kamu terbiasa dengan mesin, maka kamu perlu mengeluarkan sedikit usaha supaya tubuhmu belajar untuk terkoordinasi.

Baca juga:

• Beberapa Fitur Elliptical yang Harus Kamu Tahu.
• Manfaat Latihan Elliptical Trainer.

Tips Latihan Elliptical yang Baik

Sebuah langkah baru yang perlu kamu lakukan untuk lebih banyak mengembangkan otot yang stabil dan konsentrasi via latihan.

Selain itu, pelatihan resistensi penting untuk:

• Kesehatan tulang,
• Pertumbuhan otot,
• Stabilitas,
• dan Pencegahan Cidera.

Jadi, daripada kamu hanya menjalani satu jam latihan menggunakan Elliptical,

Sebaiknya, kamu ambil jeda sejenak dan tekan lantai untuk beberapa papan atau push-up.

Akan lebih baik lagi, jika terdapat 1 set dumbbell di samping mesin kamu.

Lalu, kamu ganti dengan gerakan majemuk seperti Deadlifts dan Squat untuk mendapatkan hasil maksimal.

1. Berapa Kalori yang Sudah Kamu Bakar Bila Memakai Elliptical?

Anda berpikir saat menggunakan elliptical sudah membakar satu ton kalori.

Sebaiknya, jangan mengandalkan pembacaan kalori mesin Elliptical untuk mengukur defisit kalori harian kamu,

Terutama jika kamu sedang dalam tahap menurunkan berat badan.

Karena akan jauh lebih akurat memperkirakan seberapa keras kamu berolahraga, pemakaian monitor jantung sangatlah disarankan.

2. Tidak Pernah Memasukkan Data Pribadi ke Mesin

Meskipun ada batasan pada mesin Elliptical,

Sebaiknya, kamu harus tetap menjadikannya latihan rutin untuk memastikan statistik pribadimu dalam setiap latihan.

Setiap informasi yang dapat kamu masukkan ke dalam mesin akan mempertajam dan meningkatkan pembacaan kalori untuk berat dan usiamu.

Dengan cara inilah dapat memperkirakan aktivitasmu saat berolahraga.

Pastikan, kamu sudah membaca pedoman penggunaan terlebih dahulu.

3. Tidak Pernah Menyesuiakan Kecepatan atau Perlawanan Anda

Untuk benar-benar menghancurkan lemak yang membandel,

Kamu harus meningkatkan intensitas latihan kamu.

Menambah kecepatan atau resistance akan membantumu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan laju metabolisme kamu.

Interval adalah cara yang bagus untuk menambah intensitas pada latihan Elliptical-mu.

Kayuh secepat mungkin selama 30 detik,

Diikuti dengan 30 detik dengan kecepatan sedang,

Atau, bergantian antara level resistensi tinggi dan rendah.

Beberapa mesin memiliki pengaturan kemiringan,

Sehingga kamu dapat beradaptasi bermain dengan meningkatkan ketinggian juga.

4. Tidak Dilakukan Secara Menyeluruh

Elliptical menawarkan latihan untuk seluruh tubuh,

Umumnya orang hanya akan berfokus pada kaki mereka dan mengabaikan bagian atas mereka.

Kesalahan yang paling banyak terjadi adalah bersandar pada pegangan statis, perangkap yang membuat Anda lelah.

Jika Anda menggunakan pegangan stasioner untuk dukungan, tubuh Anda tidak perlu mendorong terlalu kuat.

Kesalahan umum lainnya, membiarkan lengan Anda menggantung di samping Anda.

Tidak hanya longgar, lengan spageti membatasi seberapa keras Anda berolahraga dan membuang keseimbangan Anda juga dapat menyebabkan cedera.

a.) Untuk hasil maksimal,

Libatkan tubuh bagian atas Anda:

• Pertahankan postur tubuh Anda,
• Kencangkan inti Anda dan pompa lengan-lengan itu.

Menggunakan setang ayun akan membuat Anda bekerja dua kali lebih keras dan membantu mengencangkan otot bisep dan bahu Anda.

b.) Untuk hasil nyata,

Anda dapat memasukkan beberapa interval fokus lengan:

• Pegang gagang yang bergerak,
• Lalu dorong dan tarik dengan upaya maksimal,
• Memungkinkan kaki Anda melayang  dengan upaya minimal selama 30 detik.

Bergantian antara periode intensitas tinggi dan rendah. Pada akhir latihan Anda, lemak di lengan Anda akan terbakar.