Shopping Cart

 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357112 atau via WhatsApp

Latihan ABS Rumah Paling Komplit dan Hemat Untuk Anak Perempuan (video lengkap)

Latihan ABS Rumah Paling Komplit dan Hemat Untuk Anak Perempuan (video lengkap)

Latihan ab yang paling efektif dan lengkap untuk anak perempuan harus mempertimbangkan susunan fisiologis wanita, serta perbedaan antara pria dan wanita.
Mindsets yang berbeda
Perempuan dan laki-laki memiliki pemikiran dan tujuan yang berbeda dalam hal kebugaran dan olahraga. Laki-laki biasanya melihat latihan mereka sebagai olahraga dan berusaha untuk meningkatkan, membangun massa otot dan bersaing dengan teman-teman mereka.
Tetapi para wanita melakukan latihan mereka karena membantu mereka terlihat lebih baik. Itulah sebabnya latihan ab untuk wanita ini berfokus pada definisi otot lebih dari pembentukan massa otot.

Badan yang berbeda
Secara anatomis, pria dan wanita sangat berbeda dalam banyak hal:

Karena proses persalinan, wanita memiliki pinggul yang lebih lebar daripada pria, dan ini memengaruhi lutut dan pinggul mereka selama gerakan.
Perempuan kehilangan berat badan lebih keras daripada laki-laki karena estrogen ekstra dalam tubuh mereka cenderung memiliki lebih banyak lemak.
Perempuan memiliki otot yang lebih panjang dan elastis daripada laki-laki, yang membuat mereka lebih lentur daripada laki-laki.
Wanita menggunakan paha depan mereka lebih sering daripada pria, yang berarti mereka lebih cenderung cedera selama latihan seperti jongkok. Jadi wanita harus fokus untuk membangun lebih banyak kekuatan di paha belakang dan glutes mereka.
Karena kepadatan tulang mereka yang lebih rendah, wanita harus mempertimbangkan untuk makan lebih banyak makanan yang tinggi kalsium, seperti: keju, susu, yogurt, jus jeruk yang diperkaya kalsium, dan banyak lagi. Juga, mereka harus menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan mereka. Seperti yang Anda lihat, wanita dan pria juga berbeda dalam hal nutrisi.
Latihan ab yang efektif, aman dan lengkap untuk anak perempuan harus mempertimbangkan semua perbedaan antara pria dan wanita.
The Best Ab Workouts For Girls
Di bawah ini adalah 7 latihan ab lengkap untuk anak perempuan yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Tidak perlu peralatan, hanya tikar yoga untuk kenyamanan Anda (opsional) dan sebotol air untuk hidrasi (wajib). Selamat bersenang-senang!

 

1. Oblique V-Ups
Berikut cara melakukan V-up miring:
Berbaringlah di sisi kiri dengan kaki bersatu dan lutut sedikit ditekuk.
Letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda sambil meninggalkan lengan kiri di atas matras.
Crunch di pantat dan pinggul Anda untuk membentuk “V” dengan tubuh Anda. Pada saat yang sama, tekuk lutut dan menyentuhnya dengan siku kanan Anda.
Lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Lakukan setidaknya 15 repetisi, kemudian hidupkan sisi kanan dan ulangi prosesnya.

2. Scissor Claps
Berikut cara melakukan klab scissor:
Berbaring dalam posisi crunch dengan kaki sedikit di atas tanah.
Angkat satu kaki sambil menjaga satu kaki lainnya di tempatnya.
Membawa tangan di depan Anda dan bertepuk tangan di bawah kaki yang terangkat.
Kembali ke posisi awal, angkat kaki yang lain dan ulangi prosesnya.
Lakukan setidaknya 30 tepukan.

3. Plank Side Jump
Berikut ini cara melakukan lompatan sisi papan:
Mulai dalam posisi papan.
Sambil menjaga tangan Anda di atas matras, lompat dengan kedua kaki ke kanan dan sedikit ke depan.
Kembali ke posisi papan.
Kemudian lompat ke kiri dan teruskan sisi bergantian.
Lakukan setidaknya 15 lompatan di setiap sisi.

4. V-Sit Bicycle
Berikut ini cara melakukan latihan sepeda V-sit:
Duduk di pantat Anda dengan punggung lurus dan lengan membentang di atas kepala Anda.
Jauhkan kaki Anda sedikit dari tanah dan bersandar tubuh bagian atas Anda sampai kontraksi ab Anda menjadi menantang.
Gerakkan kaki Anda ke atas dan ke sekeliling seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda.
Lakukan setidaknya 20 gerakan dengan masing-masing kaki.

5. Scissor Kicks
Berikut cara melakukan tendangan gunting:
Berbaringlah di lantai dengan tangan Anda sepenuhnya memanjang ke sisi dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Jauhkan kaki Anda dari tanah untuk membentuk sudut 30 derajat dengan lantai.
Angkat kaki kanan Anda hingga sudut 60-90 derajat sementara kaki kiri diturunkan hingga tumit sedikit di atas tanah.
Kaki alternatif dengan mengangkat kaki kiri ke atas dan menurunkan kaki kanan Anda.
Lakukan setidaknya 15 tendangan dengan masing-masing kaki.

6. Side Plank Lifts
Berikut cara melakukan peningkatan papan sisi:
Berbaringlah di sisi kanan Anda menopang tubuh Anda dengan siku kanan dan kaki kanan.
Jaga tubuh Anda lurus dengan bahu Anda di atas siku Anda.
Bawa pinggul kanan ke bawah hingga sedikit menyentuh lantai, lalu bawa kembali.
Lakukan setidaknya 15 repetisi di setiap sisi.

7. Raised Legs Crunches
Berikut ini cara melakukan keretakan kaki yang terangkat:
Berbaring telentang dengan kaki ditinggikan di atas lantai. Pertahankan kedua lutut dan pinggul ditekuk hingga 90 derajat dan letakkan tangan Anda di belakang kepala.
Perlahan angkat bahu dari lantai, gerakkan siku ke arah kaki Anda.
Perlahan kembalikan tubuh bagian atas Anda di lantai dan ulangi.
Lakukan setidaknya 15 crunches.

Ada 2 cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ab ini untuk anak perempuan:
Lakukan latihan tanpa istirahat di antaranya, lalu istirahat selama 5 menit dan ulangi seluruh set.
Lakukan setiap latihan selama 45 detik dengan 15 detik istirahat di antaranya. Lakukan 3 set.
Latihan ini dirancang untuk anak perempuan dan wanita yang ingin membangun bagian tengah yang lebih kuat dan sedikit nada glutes mereka. Jika Anda menikmati latihan ab lengkap ini untuk anak perempuan, pastikan untuk memberi tahu teman Anda tentang artikel ini dan bagikan. Terima kasih!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357112