Pertanyaan Fuad asal Surabaya:
“Cara melatih dada atas yang efektif bagaimana master?
Saya mau mengisi dada atas,
susahnya minta ampun deh, hehe,
Jangan di bully 😁 masih pemula.
Masih dalam tahap 3 bulan jalan nge GYM,
Belum mengkonsumsi suplemen sama sekali,
Hanya mengandalkan protein dari makanan 😁😁.
Yang mau bully juga dipersilahkan😁.
#Salamsatuhoby #Salamsehatselalu”
Pertanyaan Beni Saputra:
“Tolong sarannya master,
saya sulit buat bentuk dada atas,
bagaimana ya latihan yang baik buat otot dada bagian atas, mohon saran yang baik.”
“Dada tengah biar berisi dengan cara latihan apa? Saya latihan seminggu cuma sekali.”
“Misalkan,
- Senin: Dada.
- Selasa: Shoulder (Bahu).
- Rabu: Off.
Nah, Rabu mau off apa main dada lagi, Bagaimana mas saja, Kalau saya,
- Senin: Dada.
- Selasa: Shoulder (Bahu).
- Rabu: Off.
- Kamis: Dada.
- Jumat: Back (Bodi bagian belakang).
- Sabtu: Leg (Otot Kaki).
- Minggu: Off.
Kadang, saya sabtu dan minggu off. Latihan kaki tidak terlalu difokuskan mas. Kalau saya pribadi. <Intinya:
- Otot besar atas dada.
- Shoulder.
- Back.
Setiap main otot besar, sudah pasti kombinasinya otot-otot kecil. Kaki mah, ya seminggu sekali lah..”
Tips lainnya dari Dewa Palembang untuk membesarkan otot dada bagian tengah:
“Yang otot dada bagian tengah, sebaiknya latihan pakai Bench Press atau Push Up.. Tangannya di tengah. Tidak semua orang bisa melakukan ini karena terasa lebih berat. Kalau seminggu 1x agak sulit mas. Kalau bisa 2 hari sekali. latihan Bench Press dan Butterfly.”
Latihan Dada Bagian Tengah
Latihan dada bagian tengah menggunakan alat fitnes:
- Pec Deck,
- Dumbbell Squeeze Press.
Latihan Dada Bagian Bawah
Latihan dada bagian bawah menggunakan alat olahraga:
- Decline Bench Press,
- Decline Dumbell Press.
Latihan Dada Bagian Atas
Latihan dada bagian atas menggunakan alat fitness:
- Incline Bench Press,
- Incline Dumbell Press,
- Hammer Incline Press.
Video Latihan
Kalian bisa melihat video di Dunia Fitness Indonesia:
“Telapak tangan menghadap depan saja om, Dari bawah sampai atas.
Pas di bawah siku 90°
Pelan-pelan dinikmati gerakannya,
Gerakan turun agak pelan (tarik napas).
Beban kurang berat, max 12 rep. Ini yang biasa saya lakukan.”
Cara Agar Otot Dada Lebih Tebal
Kebanyakan pria berlatih di Gym untuk mempertebal dadanya.
Karena itu perlu mengetahui caranya yang tepat dan bukan sekedar mengangkat beban saja.
Otot menjadi lebih tebal dengan beban yang berat.
Karena itu saat melakukan latihan ini, gunakan beban yang cukup berat sehingga Anda melakukan setiap latihan 4 set x 5 repetisi saja.
Selain itu, latihan Dumbbell Pullover digunakan dalam rangkaian latihan ini agar dapat membentuk batas yang jelas pada dada bagian bawah.
Lakukan latihan ini 1 kali seminggu, tidak perlu setiap hari karena akan memperlambat pemulihan otot dada.
Latihan dengan menggunakan Flat Bench Press
Berbaring pada bench dengan memegang barbell dengan jarak antar tangan lebih lebar dari bahu.
Pastikan saat menurunkan beban cukup perlahan hingga hampir menyentuh dada.
Latihan dengan menggunakan Incline Bench Press:
Berbaring pada bench incline dengan memegang barbell dengan jarak antar tangan lebih lebar dari bahu.
Sama dengan diatas, lakukan dengan perlahan dan hampir menyentuh dada.
Latihan dengan menggunakan Incline Dumbbell Flyes
Berbaring pada incline bench dengan kedua tangan memegang dumbbell dimulai dengan disamping tubuh.
Gerakkan tangan dengan kekuatan otot dada hingga menyatu diatas badan.
Latihan dengan menggunakan Incline Dumbbell Press
Berbaring pada incline bench dengan kedua tangan memegang dumbbell diatas kepala. Putar tangan ke samping dengan dumbbell tetap menghadap atas.
Latihan dengan menggunakan Dumbbell Pullover
Pastikan dumbbell yang digunakan sudah terkunci dengan benar dan gunakan 1 buah. Pegang dumbbell dengan kedua tangan diatas dada.
Putar ke belakang kepala dan kembali ke posisi semula. Pastikan putaran berasal dari pangkal lengan agar otot dada yang melakukan setiap gerakan tersebut.
