Latihan Otot Dada Bagian Atas, Tengah dan Bawah yang Efektif

Pertanyaan Fuad asal Surabaya:

“Cara melatih dada atas yang efektif bagaimana master?

Saya mau mengisi dada atas,

susahnya minta ampun deh, hehe,

Jangan di bully 😁 masih pemula.

Masih dalam tahap 3 bulan jalan nge GYM,

Belum mengkonsumsi suplemen sama sekali,

Hanya mengandalkan protein dari makanan 😁😁.

Yang mau bully juga dipersilahkan😁.

#Salamsatuhoby #Salamsehatselalu”

Pertanyaan Beni Saputra:

“Tolong sarannya master,

saya sulit buat bentuk dada atas,

bagaimana ya latihan yang baik buat otot dada bagian atas, mohon saran yang baik.”

“Dada tengah biar berisi dengan cara latihan apa? Saya latihan seminggu cuma sekali.”

“Misalkan,

• Senin: Dada.
• Selasa: Shoulder (Bahu).
• Rabu: Off.

Nah, Rabu mau off apa main dada lagi, Bagaimana mas saja, Kalau saya,

• Senin: Dada.
• Selasa: Shoulder (Bahu).
• Rabu: Off.
• Kamis: Dada.
• Jumat: Back (Bodi bagian belakang).
• Sabtu: Leg (Otot Kaki).
• Minggu: Off.

Kadang, saya sabtu dan minggu off. Latihan kaki tidak terlalu difokuskan mas. Kalau saya pribadi. <Intinya:

• Otot besar atas dada.
• Shoulder.
• Back.

Setiap main otot besar, sudah pasti kombinasinya otot-otot kecil. Kaki mah, ya seminggu sekali lah..”

Tips lainnya dari Dewa Palembang untuk membesarkan otot dada bagian tengah:

“Yang otot dada bagian tengah, sebaiknya latihan pakai Bench Press atau Push Up.. Tangannya di tengah. Tidak semua orang bisa melakukan ini karena terasa lebih berat. Kalau seminggu 1x agak sulit mas. Kalau bisa 2 hari sekali. latihan Bench Press dan Butterfly.”

Latihan Dada Bagian Tengah

Latihan dada bagian tengah menggunakan alat fitnes:

• Pec Deck,
• Dumbbell Squeeze Press.

Latihan Dada Bagian Bawah

Latihan dada bagian bawah menggunakan alat olahraga:

• Decline Bench Press,
• Decline Dumbell Press.

Latihan Dada Bagian Atas

Latihan dada bagian atas menggunakan alat fitness:

• Incline Bench Press,
• Incline Dumbell Press,
• Hammer Incline Press.

Video Latihan

Kalian bisa melihat video di Dunia Fitness Indonesia:

• Apakah cara ini benar untuk membesarkan otot dada bagian atas?

“Telapak tangan menghadap depan saja om, Dari bawah sampai atas.

Pas di bawah siku 90°

Pelan-pelan dinikmati gerakannya,

Gerakan turun agak pelan (tarik napas).

Beban kurang berat, max 12 rep. Ini yang biasa saya lakukan.”