15 Manfaat Berolahraga Sepeda di Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh

Olahraga ringan yang banyak disukai salah satunya adalah bersepeda.

Dengan melakukan aktivitas ini, bukan hanya fisik yang mendapatkan manfaatnya, tapi juga Anda bisa menikmati pemandangan sekitar.

Selain cukup menyenangkan, banyak manfaat dari bersepeda baik itu sepeda statis maupun sepeda biasa juga sangat banyak bagi kesehatan Anda.

Manfaat

Bermain sepeda sendiri bila dilakukan tiap 30 menit setiap hari di pagi hari secara rutin bisa memiliki dampak positif bagi kesehatan tubuh.

Berikut ini manfaat bersepeda yang perlu Anda ketahui.

1. Menambah Keseimbangan, Koordinasi Otot Tubuh, dan Kekuatan

Bersepeda menjadi salah satu bentuk latihan yang cocok bagi pengidap osteoporosis.

Karena termasuk olahraga ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit pada  bagian sendi.

Bermain sepeda juga membantu memperbaiki kondisi nyeri lutut pada lansia.

2. Menurunkan Stres

Saat kegiatan bersepeda, hormon endorfin diproduksi tubuh.

Hormon ini bisa memunculkan rasa nyaman dan meningkatkan suasana hati yang positif.

Selain itu, endorfin juga mampu mengurangi rasa sakit yang dialami tubuh.

Selain itu, ketika bersepeda, Anda juga akan menikmati pemandangan yang akan membantu menurunkan tingkat stres dalam tubuh.

3. Mengontrol Berat Badan

Salah satu cara sederhana untuk membantu mengontrol berat badan adalah dengan bersepeda statis maupun sepeda pada umumnya.

Alasannya kegiatan ini bisa membakar lemak tubuh, membantu membangun otot, dan menaikkan metabolisme.

Namun bukan hanya bersepeda, mengontrol berat badan juga perlu digabung dengan menerapkan pola makan yang sehat.

Banyaknya kalori yang dibakar ketika sedang bersepeda bisa bergantung dari berapa lama, berapa jauh, dan berapa cepat Anda melakukan bersepeda.

4. Meningkatkan Kesehatan dan Daya Ingat Otak

Ternyata kegiatan bersepeda secara rutin tiap hari juga memiliki pengaruh terhadap otak loh!

Yakni, meminimalisir penurunan fungsi kognitif (daya pikir) dan risiko demensia.

Ini dikarenakan adanya peningkatan aliran darah menuju ke otak mempengaruhi oksigen dan nutrisi yang diterima oleh otak.

Jika ingin merasakan manfaat tersebut, lakukan olahraga sepeda 45-60 menit setiap hari.

5. Meminimalisir Terjadinya Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah

Manfaat bersepeda secara teratur bisa membantu:

• Meminimalisir risiko penyakit kardiovaskular,
• Memperbaiki kinerja jantung, paru-paru, dan sirkulasi darah.

Dengan rutin berbersepeda bisa menurunkan kadar lemak dalam darah dan membuat otot jantung menjadi kuat.

6. Meminimalisir Penyakit Kanker

Cara yang bisa dilakukan untuk meminimalisir munculnya penyakit kanker dan diabetes, yakni dengan rutin menerapkan pola makan yang sehat dan bersepeda dengan rutin minimal 30 menit per hari.

Salah satu alasannya, orang yang bertubuh bugar, bisa meminimalisir terkena kanker kolorektal dan kanker paru-paru.

Ternyata hanya dengan bersepeda saja ada begitu banyak yang bisa Anda peroleh.

Dengan mengetahui manfaat bersepeda di atas, semoga Anda jadi lebih bersemangat ya melakukannya setiap hari.

7. Meningkatkan Mobilitas

Bersepeda adalah bentuk latihan yang ideal untuk orang yang menderita osteoartritis.

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mencegah atau mengurangi radang sendi karena sendi.

Bersepeda juga dikenal untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.

8. Meningkatkan Pergerakan Usus

Bersepeda adalah jenis latihan aerobik yang mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda,

Yang membantu menstimulasi kontraksi otot-otot usus.

Ini akan mencegah Anda merasa kembung dan akan membantu melindungi Anda dari kanker usus.

9. Memperkuat otot tulang

Bersepeda secara teratur membuat anda banyak mengayuh.

Yang dapat memperkuat otot-otot kaki dan juga sendi pinggul dan lutut.

Bersepeda juga memperkuat otot lengan…

…dan secara umum meningkatkan fungsi otot tubuh.

10. Mencegah penyakit kardiovaskular

Ketika Anda bersepeda,

Jantung berdetak lebih cepat daripada kecepatan normal,

Yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Orang-orang yang bersepeda setiap hari untuk bekerja atau ke tempat lain cenderung tidak akan mengalami tekanan darah tinggi.

11. Mengontrol Diabetes

Diabetes meningkatkan risiko serangan jantung, stroke dan kadar gula darah.

Bersepeda setiap hari akan membantu menurunkan risiko diabetes dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Bersepeda setiap hari selama lebih dari 30 menit akan menurunkan risiko diabetes hingga hampir 40 persen.

12. Bersepeda menurunkan berat badan

Bersepeda adalah cara yang baik untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan ada pada tubuh.

Sepeda yang dipakai tidak hanya sepeda pada biasanya, melainkan juga sepeda statis juga bisa dilakukan loh!

Bersepeda melatih otot-otot paha, pantat dan juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Sehingga mengurangi lemak perut Anda.

Satu jam bersepeda yang dapat membakar banyak kalori.

13. Menurunkan Risiko Depresi

Bersepeda saat pagi atau sore hari bisa bantu mengurangi stres, depresi serta kecemasan.

Kegunaan bersepeda ini juga akan meningkatkan kualitas kebahagiaan dan kenyamanan hati.

Disarankan bersepeda di pagi hari, akan tetapi bila Anda tidak memiliki waktu luang, bisa Anda lakukan di sore hari.

14. Mengatasi insomnia

Bagi kamu yang mengalami insomnia,

Kelebihan dari berolahraga sepeda dipercaya mengatasi gangguan yang Anda alami.

Cobalah bersepeda selama 20-30 menit setiap 2 hari sekali.

Dengan begitu waktu tidur Anda akan datang lebih cepat.

Sedangkan,

Bedanya bersepeda di pagi hari ketika matahari yang belum terlalu terik dapat membantu jam biologis kembali normal.

Serta menyingkirkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia.

15. Mengingkatkan kemampuan seks

Manfaat bersepeda yang selanjutnya adalah dapat membangun beberapa kelompok otot yang penting.

Dampak sangat dirasakan terutama bagi suami (pria) ataupun istri (wanita).

Dr Matthew Forsyth, Ahli Urologi dan pengendara sepeda dari Portland, Oregon, mengatakan:

Semua otot ini (yang dibentuk saat bersepeda) digunakan selama hubungan seksual. Semakin baik mengembangkan otot-otot ini, hubungan seksual yang lebih lama.

Sebagian besar dari kita tahu bahwa seks adalah hal yang baik,

Tetapi, tidak semua orang tahu bahwa itu sebenarnya juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Bahkan, seks biasa memang bisa memperpanjang umur.

Efek samping

Dilansir dari Detik.com,

Berikut beberapa efek samping yang perlu Anda tahu, sebagai berikut:

#1. Sepeda tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah dengan sendi dan juga nyeri rematik.

#2. Bersepeda diketahui bisa mempengaruhi kualitas dari sperma laki-laki,

Berdasarkan penelitian diketahui bersepeda lebih dari 5 jam dalam satu minggu bisa membuat 31-40 persen laki-laki memiliki jumlah sperma di bawah normal.

#3. Gerakan berulang yang dilakukan saat bersepeda bisa menyebabkan masalah pada lutut,

Hal ini terjadi jika ada peningkatan dalam:

• Intensitas,
• Jarak yang terlalu cepat,
• Penggunaan sadel yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.

#4. Jika Anda suka menggunakan sepeda gunung.

Maka, cenderung berisiko mengalami masalah atau cedera tulang punggung.

Karena penggunaan sepeda gunung umumnya dilakukan dengan kecepatan tinggi dan jalur yang ekstrim.

#5. Ada kemungkinan mengalami kesemutan penis akibat adanya iritasi pada batang penis.

Karena menggunakan sadel yang terlalu lama…

…dan disertai dengan suhu panas di sekitar penis saat mengayuh sepeda.

Waktu Ideal

Kapan waktu yang ideal untuk bersepeda? Berapa lama?

1. Kondisi tubuh

Durasi dan intensitas bersepeda di atas akan berbeda beda sesuai dengan kondisi tubuh.

Hal tersebut di atur dengan perimbangan

• Umur
• Jenis kelamin
• Ketahanan fisik
• Tujuan bersepeda
• Target penurunan berat badan
• Penyakit yang diderita

Seberapapun durasi yang dianjurkan untuk berolahraga, yang paling mengerti kemampuan tubuh adalah diri kita sendiri.

Ingat, Anda tidak perlu memforsir tubuh terlalu keras.

Jika Anda mempunyai target yang besar.

Anda perlu melatih terlebih dahulu tubuh Anda dari durasi yang mampu dilakukan…

…dan menambahnya jika sudah terbiasa sampai target tercapai.

2. Durasi sesuai kebutuhan

Rata-rata olahraga pada umumnya dilakukan dengan durasi 30 sampai 40 menit dalam 3 sampai 4 kali seminggu.

Namun untuk kegiatan olahraga seperti bersepeda baiknya dilakukan 2 sampai 3 jam dalam seminggu atau 30 menit dalam sehari.

Anda bisa memulainya dengan bersepeda ringan dan menaikan level bersepeda saat tubuh mulai terbiasa.

Namun, Anda perlu berkonsultasi pada dokter jika mempunyai penyakit tertentu.

Kesimpulan

Demikian dari banyak khasiat dari berolahraga sepeda menjelang pagi hari yang perlu Anda tahu.

Sekarang, giliran Anda…

Yang manakah sumber informasi favorit Anda dari konten ini?

Atau mungkin Anda memiliki sebuah konten yang cukup menarik & berkualitas (fanstantics), yang mungkin kami bisa menambahkan disini.

Bagaimanapun, biarkan kami mengetahuinya melalui komentar Anda di bawah ini, sekarang ya!