Apa Kelebihan dan Kekurangan Sepeda Statis?

World Health Organization (WHO) atau Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bersepeda sebagai salah satu aktivitas fisik yang baik untuk dilakukan oleh anak-anak hingga orang tua.

Bersepeda memang sangat menyenangkan karena bisa melatih kekuatan otot kaki sekaligus kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Selain itu, saat ini pilihan untuk bersepeda pun banyak.

Anda bisa pakai sepeda statis di dalam ruangan atau sepeda biasa di luar ruangan.

Perbandigan Sepeda

Lantas, mana yang lebih baik?

Naik sepeda statis di Gym maupun di rumah atau naik sepeda biasa?

Bersepeda, baik menggunakan sepeda statis ataupun sepeda biasa,

Kedua benda ini masih merupakan dari salah satu jenis olahraga kardio.

Hal ini, dikarenakan dengan bersepeda, memacu kinerja jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi akan meningkat.

Selain itu, bersepeda secara teratur juga mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk melakukan latihan kardio terlebih dahulu…

…agar memberi tubuh Anda pemanasan sebelum memulai sesi olahraga selanjutnya.

1. Kalori yang terbakar

Menurut Harvard Medical School:

Beberapa olahraga yang dilakukan di tempat Gym / Fitness Center…

…memberikan pembakaran kalori yang lebih baik jika Anda memang bisa mempertahankan tempo dengan stagnan.

Seorang pria seberat 70 kilogram bisa membakar 260 kalori dalam 30 menit dengan mengayuh sepeda statis menggunakan intensitas sedang dan sekitar 391 kalori dalam 30 menit dengan mengayuh sepeda intensitas tinggi

Sedangkan banyaknya kalori yang bisa Anda bakar saat mengendarai sepeda di luar rumah bergantung pada kecepatan Anda dalam mengayuh sepeda.

Seorang pria seberat 70 kilogram bisa membakar 372 kalori dengan kecepatan 14 sampai 16 mph.

Sedangkan ketika pria tersebut bersepeda dengan kecepatan antara 16 dan 19 mph selama 30 menit mampu membakar 446 kalori.

2. Tingkat kenyamanan

Soal kenyamanan,

Sepeda statis jauh lebih unggul…

…karena bisa dikendarai di dalam ruang ber-AC,

Anda bisa melakukannya sambil nonton TV atau mendengarkan musik.

Satu-satunya yang membuat tidak nyaman bagi yang tidak punya alat sendiri adalah, harus datang dulu ke pusat kebugaran.

Kalau mau sehat, bersepeda terutama di kota-kota besar agak merepotkan.

Harus mengenakan pakaian yang sesuai bila tidak ingin terbakar terik matahari, memakai helm dan masker untuk menghindari benturan dan polusi serta harus berebut jalan dengan kendaraan bermotor.

Selain itu bersepeda di luar ruangan juga meningkatkan risiko cedera akibat jatuh dari sepeda.

3. Tingkat Kebugaran

Sebuah studi menunjukkan bahwa:

Sepeda statis mampu memaksimalkan denyut jantung hingga 75-95 persen.

Hal ini menunjukan jika sepeda statis cukup bagus untuk meningkatkan kebugaran.

Namun kerugiannya,

Variasi gerakan otot lebih sedikit…

…karena berbagai kemudahan menjadikan otot hamstring sebagai satu-satunya otot yang bekerja paling keras.

Sedangkan bagi atlet atau yang benar-benar hobi, bersepeda di luar ruangan bisa membuat denyut jantung mencapai 100 persen.

Namun karena biasanya tidak didampingi instruktur, bersepeda yang hanya senang-senang justru akan memberikan hasil yang kurang maksimal.

Hal ini dikarenakan Anda lebih banyak melakukan variasi gerakan dihampir semua otot kaki.

4. Tingkat kesulitan

Kesulitan utama saat mengendarai sepeda statis adalah mengatasi rasa bosan.

Pasalnya, gerakan yang dilakukan hanya itu-itu saja.

Tanpa tanjakan atau turunan apalagi pemandangan.

Namun, hal ini bisa diatasi dengan musik yang sesuai, atau pasangan latihan yang menyenangkan.

Sedangkan secara umum:

Sepeda biasa yang dikendarai di luar ruangan lebih mudah dan menyenangkan karena bisa memilih sendiri lintasan yang hendak dilalui.

Jika menginginkan tingkat kesulitan yang lebih tinggi,

Dibutuhkan teknik tertentu dan tentunya lintasan yang lebih menantang.

Baca juga: Rekomendasi Merk Sepeda Statis yang Bagus Sesuai Kebutuhan

Kesimpulan dari Sepeda Statis

Kelebihan:

• Pembakaran kalori lebih dashyat:
  • Orang dengan berat badan 70 kilogram bisa membakar 260 kalori dalam waktu 30 menit dengan mengowes sepeda statis, dalam intensitas sedang.
  • Sedangkan, orang dengan berat badan yang sama (70kg) mampu membakar lemak 391 kalori dalam waktu kurang lebih 30 menit dengan mengayuh sepeda intensitas tinggi
• Kenyamanan:
  • Anda bisa mengendarai sepeda di dalam ruang ber-AC,
  • Sambil nonton TV atau mendengarkan musik,
• Risiko cedera akibat jatuh dari sepeda menjadi diminimalisir,
• Terhindar dari terbakar terik matahari pada jam 11 siang,
• Sepeda statis mampu memaksimalkan denyut jantung hingga 75-95 persen.
• Tidak memakai helm dan masker untuk menghindari benturan dan polusi, serta
• Terhindar dari berebut jalan dengan kendaraan bermotor.

Kekurangan:

• Jenuh dan bosan karena tanpa adanya tantangan (challengen), contohnya tanjakan atau turunan,
• Pemandangan indah yang menyenungkan mata.

Beli Sepeda Statis di OB Fit