- Apakah keringat setelah olahraga sebaiknya didiamkan dulu beberapa menit atau langsung dibersihkan?
- Berapa menit jeda untuk minum setelah selesai olahraga?
- Bagaimana penjelasannya dari sudut pandang medis?
Denis Stan. Toruan, Athlete di PMB Fit Channel (2018-sekarang)
Sebaga fitness enthusiast, saya coba jawab dari pengalaman saya ya, kalau bisa menyeluruh.
#1. Pertama, pastikan mukamu bersih (terutama cewek nih yang doyan pake make-up) SEBELUM workout/berolahraga.
Kamu tidak ingin bahan kimia bercampur debu, bakteri, dan sel kulit mati menumpuk semua barengan saat kamu berkeringat berolahraga = tersumbat pori-pori kulitmu dan menimbulkan peradangan = risiko timbul jerawat, ruam merah dll semakin tinggi.
#2. Kedua, ketika kamu berkeringat (apalagi saat banyak-banyaknya) segera usap agar tidak menyumbat pori-pori kulitmu yang bercampur debu, bakteri dll itu, dan juga demi menghindari ketidakstabilan pH kulitmu.
Tapi, jangan diseka & ditekan keras ke kulitmu agar kulit tidak iritasi!
Cukup tempel-tempelkan pelan agar cairan keringat menyerap ke handuk bersihmu.
Pakai tisu juga bagus untuk menyerap keringat dan kotoran tersebut, tapi agak boros saja kalau pakai tisu (opsi kepepet saja).
Setelah kamu selesai berolahraga dan pulang, segera mandi dan cuci mukamu sebersih-bersihnya.
Trust me, meskipun saya cowok, tapi kulit muka saya sensitif setengah mati.
Kalau saya abai dalam langkah-langkah tersebut (termasuk dalam menggunakan handuk yang mungkin kurang bersih), pasti keesokan harinya akan timbul 1–2 jerawat, biasanya di jidat.
Satu prinsip lain yang penting saya sebutkan,
Setelah kamu mandi dan ingin mengeringkan tubuhmu (termasuk muka),
Lebih baik jika kamu ‘mencelup-celup’ (mengusap pelan) handuk keringmu ke seluruh muka,
Jangan diseka keras seperti menyeka badan karena akan menimbulkan iritasi (rawan bikin jerawat juga).
Untuk pilihan temperatur air, saya pribadi sih cocoknya mandi air dingin karena kulit saya sensitif terhadap panas (mudah kemerahan dan iritasi apalagi kalau kena muka).
Pahami tubuh dan kulitmu jadi kamu bisa menyesuaikan yang terbaik untuknya.
Untuk urusan minum, sebagai pengingat, tubuh manusia mengandung lebih dari 60% air (FYI dalam otak manusia saja 73% kandungannya adalah air), bayangin kalau otak kamu kering, kamu pasti pusing dll).
So yes, untuk urusan hidrasi ini sangat vital untuk manusia (kecuali kamu alien).
Manusia dewasa butuh sekitar 3 liter (3 botol Aqua besar) per hari untuk bisa optimal mendukung fungsi organ-organ tubuhnya.
Olahraga yang Intens
Jika kamu melakukan olahraga yang intens, hampir pasti kamu harus minum di atas itu!
Saya sendiri biasanya minum sekitar 800 mL – 1 L selama berolahraga intens (pasti bawa botol minuman kesayangan kalau berolahraga).
Di rumah pun biasanya saya tambah minum air lagi (baik dari suplement dan air mineral biasa).
Semua nutrisi makanan yang akan diserap tubuhmu itu mengalir lewat medium air!
Kalau kamu kurang minum, maka nutrisi tersebut tidak akan terserap dengan baik untuk menunjang perbaikan dan pertumbuhan sel dan otot-ototmu.
Untuk jeda minum saat berolahraga, itu balik ke pribadi masing-masing saja,
Kapan pun kamu merasa seperti kehabisan nafas dan merasa kekeringan setelah melakukan suatu workout yang intens, segera minum.
Kalau saya sih biasanya minum tiap 1-2 jenis workout di gym / calisthenics di rumah, tergantung cuaca juga.
Kalau panas, saya pasti minum lebih banyak dibanding jika kita nge-gym di dalam ruangan ber-AC misalnya.
Gym di tempat saya kebetulan gak pake AC.
