Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Minimal 5 Kg Dalam 1 minggu?

Thanks for asking masbro. Pertanyaan yang bagus dan sangat spesifik.

Terus terang itu (5 kg dalam 1 minggu) sangat susah (hampir mustahil) dan tidak sehat.

Seperti yang saya sering kemukakan dari banyak pertanyaan-pertanyaan sebelumnya tentang diet dan turun berat badan.

1 pound (0,6 kg) lemak = setara dengan 3500 kalori.

Itu berarti untuk membakar 0,6 kg lemak berlebih, maka kamu harus ‘membakar’ energi sebanyak 3500 kal.

Dikaitkan dengan pertanyaanmu maka,

5 kg (sekitar 11 Pound) x 3500 kal = 38.500 kal yang harus bisa kamu bakar dalam 1 minggu tersebut (Entah itu, dari makan Caloric Deficit dan/atau olahraga kardio/ Resistance)!!

Mustahil kan? 

Wong kebutuhan makan rata-rata per hari kita saja 1500-2500 kal.

Sementara 1 sesi lari kardio High Intensity Interval Training / HIIT (sprint + jogging) atau rope jumping (lompat dengan tali skipping) dengan durasi max 30 menitan, membakar kalorinya hanya sekitar 400–500an kalori.

Pertanyaannya adalah kamu kuat berapa kali dalam sehari dan full seminggu penuh melakukan itu? Tidak mungkin.

Turun berat badan yang sehat dan ideal adalah 0,5 – 1an kg PER MINGGU, terkecuali kamu obesitas parah, bisa agresif di sekitar 2–3 kg per minggu.

Kombinasikan diet yang sehat (nutrisi yang berkualitas) dan olahraga intens yang sehat+konsisten, dijamin dalam 1 bulan saja mulai kelihatan hasil manisnya.

Rekor terbaik (dan sehat) saya pribadi adalah 15 kg-an dalam 5 bulanan.

Saya sekarang di body fat 10-an % dengan massa otot yang sudah lumayan banyak (atletis), tapi belum sampai tahap seperti body builder, seiring berjalannya waktu akan ke sana karena butuh proses yang panjang hehe.

Contoh infografis kadar body fat PRIA (perempuan beda lagi ya):

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Olahraga?

Thanks to: Denis Stan. Toruan, Athlete di PMB Fit Channel (2018-sekarang)