Cara Merampingkan Pinggang Wanita dalam 6 Bulan

2. HIIT

Latihan HIIT (high intensity interval training) menjadi salah satu olahraga mengecilkan pinggang dan bokong.

Latihan ini dapat membentuk pinggang dan bokong jadi lebih ideal.

Namun, latihan satu ini sangat disarankan dilakukan dengan personal trainer di beberapa pusat kebugaran.

Proses latihannya dimulai dari pemanasan, lalu treadmill dengan kecepatan 7 mil per jam selama 1 menit, pindah mode ke running (lari) dan ritmenya berulang selama 15 menit.

3. Naik turun tangga

Naik turun tangga menjadi salah satu olahraga untuk mengecilkan pinggang dan bokong yang bisa dilakukan di rumah.

Anda juga bisa menaiki anak tangga lalu turun secara berulang.

Gerakan ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru.

Gerakan naik turun tangga atau step-climbing dapat meningkatkan kekuatan tonus otot di bokong serta kaki bagian atas.

Anda bisa mulai coba naik turun tangga selama 10-15 menit tanpa henti, tapi perlahan dan hati-hati.

Lakukan setiap hari selama satu minggu.

Ingin memiliki badan sehat dan bugar tapi sulit naik tangga? Elliptical machine adalah solusinya

Elliptical Machine adalah salah satu jenis alat olahraga kardio yang banyak digunakan untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Jangan biarkan masalah lutut atau engsel sendi lainnya menghambat Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Dengan elliptical machine, Anda dapat memiliki badan sehat dan bugar tanpa harus merasa kesulitan naik tangga.

Segera dapatkan elliptical machine yang sesuai dengan kebutuhan dan anggaran Anda, dan mulailah mengejar kesehatan dan kebugaran yang optimal!

4. Squats

Squats merupakan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot di pinggang, bokong kaki, dan perut secara bersamaan.

Berdasarkan hasil studi, para peneliti menemukan bahwa gerakan squats adalah pilihan tepat untuk mengaktifkan gluteus maximus dan gluteus medius.

Latihan squats untuk mengecilkan pinggang serta bokong dapat dilakukan sebanyak 20 kali, kemudian ulang gerakan selama 3 sesi setiap hari.

Ingin berolahraga dengan lebih serius dan membangun otot tubuh tapi tidak memiliki barbel?

Jangan khawatir, Smith Machine adalah jawaban untuk kekhawatiran Anda.

Alat fitness ini menawarkan alternatif yang sangat efektif dan efisien bagi mereka yang ingin membangun otot tanpa harus memiliki barbel di rumah atau kantor.

5. Lunges

Latihan untuk pinggang dan bokong cenderung sederhana. Salah satunya gerakan lunges yang bisa dilakukan tanpa matras atau sepatu, asalkan dilakukan di permukaan yang rata.

Gerakan lunges efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah serta mengencangkan gluteus maximus.

Lunges dapat dikombinasikan bersama gerakan lain seperti saat pemanasan atau latihan fat burning dan cardio.

6. One-leg deadlift

Gerakan one-leg deadlift menjadi salah satu gerakan untuk merampingkan pinggang dan bokong.

One-leg deadlift termasuk latihan untuk meningkatkan keseimbangan sekaligus memperkuat otot perut, punggung bagian bawah, sampai bokong.

Melakukan gerakan one-leg deadlifts secara rutin efektif mengaktifkan otot gluteus.

• Caranya, tinggal posisikan tubuh condong ke depan seperti membungkuk.
• Kemudian angkat perlahan salah satu kaki ke arah belakang secara bergantian sambil tetap menjaga keseimbangan badan.

Lihat Juga : Manfaat Plank untuk Diet dan Cara Melakukannya

7. Side-lying Hip Abduction

Side-lying hip abduction merupakan latihan memperkuat otot gluteus medius yang bisa dilakukan sambil berbaring santai.

Gerakannya cukup mudah.

• Posisikan tubuh berbaring lalu miring ke samping dan angkat tubuh ke salah satu sisi sambil menopang dengan lengan.
• Buka kaki ke arah atas sambil gerakan turun naik perlahan.
• Ulang sebanyak 3 sesi sesuai kemampuan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, Bahwa tips untuk mengecilkan pinggang dan bokong ini perlu diimbangi dengan asupan makanan yang sehat sebagai booster nutrisi dari dalam tubuh.

Tips Rangkuman

• Hindari makan malam: Hindari makan malam dan makan makanan ringan seperti buah atau sayur sebelum tidur.
• Istirahat yang cukup: Pastikan untuk istirahat cukup setiap malam agar tubuh kita memiliki cukup waktu untuk proses memulihkan dan memperbaiki otot.
• Latihan cardio: Latihan cardio seperti berlari, bersepeda, dan berenang dapat membantu membakar lemak di sekitar pinggang dan memperkecil lingkar pinggang.