Daftar Olahraga Murah Tanpa Alat di Rumah

Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi biasanya kebanyakan orang akan beralasan tidak sempat berolahraga karena jadwal kegiatan superpadat.

Padahal olahraga di rumah bersama keluarga tetap bisa dijalankan.

Daftar Olahraga Murah Tanpa Alat di Rumah

Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

Murah tapi seru dilakukan bersama.

Jalan-Jalan

Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan.

Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah.

Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.

Bisa diseling dengan jogging atau lari-lari kecil.

Jumping Jack

Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack.

Silakan mempelajari caranya di Youtube.

Push-up

Push-up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

Mudah dan bisa disesuaikan dengan kemampuan Anda, semisal dengan menggunakan alat bantu.

Leg Lift

Leg lift juga bisa dilakukan di rumah.

Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki.

Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

Sit-up

Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut.

Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

Jogging

Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman?

Anda pun bisa melakukan jogging di rumah.

Sambil mendengarkan musik? Pasti asyik!

Squat

Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung.

Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi.

Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumbell dan barbell.

Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi air atau pasir.

Menari

Menari termasuk kegiatan yang sangat bagus bagi kesehatan organ jantung anda.

Cobalah gerakan tarian yang bebas seperti break dance, dangdut, shuffle, dan sebagainya. Aerobik dan senam juga termasuk ke dalam latihan menari.

Naik Turun Tangga

Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat naik turun tangga sangatlah luar biasa.

Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

Referensi (resource):

• Olahraga Murah Tanpa Alat di Rumah – Direktorat P2PTM. Direktorat P2PTM. Published 2013. Accessed February 17, 2023. https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/olahraga-murah-tanpa-alat-di-rumah