Shopping Cart

Happy New Year 2022 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357112

Cegah COVID-19 dengan 6 Olahraga Sederhana di Rumah

Tubuh yang sehat bisa mengurangi risiko terjangkit virus corona Covid-19.

Seiring imbauan pemerintah agar masyarakat mengurangi aktivitas di luar ruangan, mungkin saja masyarakat kurang bergerak.

Agar kebugaran terus terjaga, coba gerakan olahraga sederhana ini di rumah.

Lakukan setiap gerakan sesuai jumlah yang disarankan.

Kemudian, setelah selesai melakukannya, ulangi gerakan itu dua kali lagi.

Berikut beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa Anda praktikkan di rumah seperti yang dikutip Harpers Bazaar.

1. Gerakan bahu

Gerakan Bahu - Cegah COVID-19 dengan 6 Olahraga Sederhana di Rumah
Gerakan Bahu – Cegah COVID-19 dengan 6 Olahraga Sederhana di Rumah
  • Gunakan sepasang barbel 2 kg atau botol air 2 liter,
  • Kemudian, berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
  • Naikkan barbel hingga setinggi bahu, tekuk siku Anda. Ini adalah titik awal Anda.
  • Angkat barbel di atas kepala sampai lengan Anda lurus, turun ke bawah.
  • Dan ulangi 15 kali.

2. Gerakan pinggul dan kaki

Gerakan pinggul dan kaki - Cegah COVID-19 dengan 6 Olahraga Sederhana di Rumah
Gerakan pinggul dan kaki – Cegah COVID-19 dengan 6 Olahraga Sederhana di Rumah

Berdiri menghadap tangga.

  • Angkat kaki kanan lalu ikuti dengan kaki kiri Anda.
  • Mundur dengan kaki kanan, lalu kaki kiri. Lakukan 20 kali.
  • Ulangi secepat mungkin dan usahakan tidak berhenti saat pengulangan.

3. Gerakan perut

Gerakan perut - Cegah COVID-19 dengan 6 Olahraga Sederhana di Rumah
Gerakan perut – Cegah COVID-19 dengan 6 Olahraga Sederhana di Rumah

Berbaringlah di lantai, letakkan betis di kursi atau sofa, dan tangan di pelipis.

  • Angkat tubuh dari lantai ke samping sehingga siku kanan bertemu lutut kiri Anda.
  • Turunkan kembali ke bawah dan ulangi di sisi lain. Lakukan 20 kali.

4. Gerakan seluruh tubuh

  • Berbaringlah dengan siku di bawah bahu, kaki menyatu, dan punggung lurus.
  • Angkat badan di atas lantai sehingga berat badan Anda ada di lengan dan kaki Anda.
  • Libatkan perut dan tahan selama 60 detik, cobalah untuk tidak menaikkan bokong.

5. Gerakan trisep

Gerakan trisep - Cegah COVID-19 dengan 6 Olahraga Sederhana di Rumah
Gerakan trisep – Cegah COVID-19 dengan 6 Olahraga Sederhana di Rumah
  • Duduklah di tepi meja atau kursi dengan tangan menghadap ke depan melewati tepi, kaki bersatu, dan lurus di depan Anda.
  • Angkat dirimu dan tekuk siku, turunkan tubuhmu ke lantai sampai tubuh hampir menyentuh lantai.
  • Angkat kembali.
  • Lalu lakukan total 15 kali.

6. Gerakan paha

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, tangan di pinggul.

  • Langkah maju dengan kaki kiri sampai lutut kanan Anda tepat di atas tanah. Pastikan lutut kiri tidak melewati jari kaki Anda.
  • Tetap dalam posisi ini dan denyut nadi dengan lembut naik dan turun selama 20 kali.

Ganti kaki dan lakukan 20 pengulangan di sisi yang lain.

Ayo Baca:

Kesimpulan

Menurut David Nieman,

  • Dr.PH., profesor kesehatan di Appalachian State University & direktur Human Performance Lab di North Carolina Research Campus,
  • Brian Labus, Ph.D., di University of Nevada, Las Vegas.

Bahwa olahraga di luar rumah sebenarnya lebih aman.

Apalagi bila di dalam rumah ada seseorang yang sedang terjangkit penyakit menular.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berlari atau berolahraga di luar.

Lagipula, tidak ada data yang menjelaskan bahwa Anda akan sakit dari patogen penyakit pernapasan saat berolahraga,

ujar Nieman, seperti dikutip Womens Health Mag.


Berolahraga 30-60 menit dalam frekuensi sedang hingga cepat dapat membantu sistem kekebalan Anda mencegah virus.

Saya menyarankan melakukan beberapa latihan fisik dimanapun Anda berada (lebih baik di rumah saja jika sedang di karantina), kecuali jika Anda sedang sakit,” katanya.


Namun, David mengungkapkan jika Anda menderita flu atau virus corona, atau demam, orang sakit bisa salah menafsirkan bahwa mereka dapat ‘mengeluarkan virus dengan berolahraga’ atau ‘mengeluarkan virus dari keringat,” itu adalah mitos.

Sebenarnya justru sebaliknya,” kata Nieman.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357112