Latihan Fitness Bagi Pemula

Latihan Fitness Bagi Pemula yang sederhana, Anda akan melakukan 3 latihan per minggu pada hari yang tidak berurutan. Latihan pertama adalah latihan berat Anda. Latihan kedua adalah latihan sedang, gunakan bobot 10% lebih sedikit untuk set pekerjaan Anda. Latihan terakhir untuk minggu ini adalah latihan Anda, gunakan 20% lebih sedikit berat badan.

Lakukan sedikit pemanasan dengan 1/4 dari set pekerjaan Anda berat. Lakukan pemanasan sedang dengan 1/2 dari set pekerjaan Anda berat. Lakukan 2 set kerja dengan bobot yang sama. Pilih bobot awal dan mulai ringan.

Ini adalah tujuh latihan yang akan Anda mulai.

Squats

Bench Presses

Bent-Over Rows

Overhead Barbell Presses

Stiff-Legged Deadlifts

Barbell Curls

Calf Raises

Anda akan menjalankan program ini pada siklus lima minggu sebagai berikut:

Minggu pertama melakukan semua 4 set untuk 8 repetisi.
Minggu kedua lakukan semua 4 set untuk 9 repetisi.
Minggu ketiga lakukan semua 4 set untuk 10 repetisi.
Minggu keempat melakukan semua 4 set untuk 11 repetisi.
Minggu kelima lakukan semua 4 set untuk 12 repetisi.
Jika Anda mendapatkan semua repetisi yang diperlukan pada minggu kelima maka naikkan berat badan sebesar 10% dan

Ulangi siklusnya. Latihan Fitness Bagi Pemula, Jika Anda tidak mendapatkan semua repetisi pada minggu kelima, ulangi siklus dengan bobot yang sama. Anda seharusnya tidak perlu lebih dari satu menit istirahat di antara set pemanasan dan Anda tidak perlu lebih dari satu menit tiga puluh detik di antara set kerja.
Lakukan beberapa latihan kardio dan abs pada hari-hari tanpa latihan beban.